serii

KubaTzn Dieta na rzeźbie to podstawa, trening nie ma dużego znaczenia, może być nawet zwykłe FBW. Co do serii i powtórzeń to możesz zwiększyć zakres powtórzeń do 15-10, podkeci ci to metabolizm i ukształtuje mięśnie. Ale uwazaj, dobieraj odpowiednio serie bo przy diecie na minuj (rzeźba to redukcja) łatwo mięśnie popalić. Bez aerobów też się [...]

[...] to bylo tak: chwytam sztange, sciagam, cale cialo mi sie giba i robie ledwo co ostatni ruch. Zdalem sobie sprawe, ze ta 1wsza seria to byla zasluga dobrej pozycji. W 3ciej serii probowalem znowu sie tak ustawic jak w 1wszej, ale nie wiem jak to robilem i w 3ciej znowu sie gibalem :P Nie wiem co Ty Senegroth na to, ale ogolnie ja bym moze zrobil [...]

davidooo mój wzrost to 175, a waga 81kg więc raczej nie mam niedowagi odpowie ktoś wreszcie: zamierzam zacząć teraz nowy SPLIT i przy treningu na rzeźbę ile powtórzeń i serii stosować ? i na jakie partie ile serii ?

Wuchta! Robiac progr po 2 powt w ostatniej serii nie da rady zrobic 2 powt wiec powinno wyjsc 1. Zawody jak zwykle psuja strategie. Chcesz spr w 3 bojac, chcesz zawodow w wl. Ciezko to ladnie ogarnac ale jakas prowizorka bedzie. Zreszta o Koniu to nawet nie mysl bo nie warto.

[...] na przysiad Na Twoim miejscu bym sie juz nie odzywal synek, bo zalosny z lekka jestes. Teraz robie FBW, wiec nie bede machal sobie rekordow na pokaz, ale jakis filmik z serii na barki na 110kg, albo 200 kg na martwy moge nakrecic Oto moj trening: a: wyciskanie plaska 4s podciaganie szeroko 4s unoszenie hantli na boki 4s uginanie sztangi [...]

[...] modlitewnik, prasę do nóg, hantle. Mam 19 lat 183 i ważę 82kg. Dzień 1 Klata + Triceps (nie wiem jak powinienem rozplanować trening klatki, jak dobrać ciężar, ile serii i jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać? słyszałem ze na klatkę powinno się robić od 12-16 serii) - wyciskanie na skosie(+2) 35kg 12-10-10 - wyciskanie na skosie(+1) [...]

[...] Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Dzień 7 NIEDZIELA Wolne Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! Stosujemy zasadę treningu piramidalnego - z serii na serię zwiększamy ciężar i zmniejszamy ilośc powtórzeń. Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

[...] duży ciężar, 10-12 powtórzeń, i jest to dobre rozwiązanie (przynajmniej dla mnie). Fajne ćwiczenie ze sztangą- stoisz, i trzymając łokcie przy ciele, z dłońmi w nachwycie unosisz gryf do kąta prostego- ja nakładam za duży ciężar, robie 6 powtórzeń, następnie 20 sekund przerwy i znów 6, w sumie 7 takich serii- wspaniale pompuje syzyf.photoblog.pl

[...] trudno. Moja propozycja dla Twojego planu to mocny, nieskomplikowany i skuteczny trening. W każdym ćwiczeniu stosujesz progresje obciążenia, nie ma wykonywania wszystkich serii tym samym ciężarem. Progresje stosujesz również z tygodnia na tydzień, tj jeżeli dzisiaj zrobiłeś np 60 kg x 6 to za tydzień robisz 62,5 kg x 6. pon klatka bic [...]

[...] wporządku. no i teraz nie wiem... moze faktycznie zbytnio zaangazowalem te barki no tak ten ból jest tym intensywniejszy im wiecej jest powtórzeń, czyli pod koniec danej serii jest najwiekszy. tempo jest umiarkowane, staram sie niespieszyć zbytnio no, ale przy okazji tez nie przeciągać. po treningu w sumie mnie nie boli, no ale w trakcie jest [...]

[...] daja one maxymalne rozciagniecie miesnia oraz maxymalne napiecie od kiedy ja zaczelem cwiczyc hantlami klatka nabrala lepszego ksztaltu barki unoszenie bokiem /4 -5 serii zakres od 15 do 10 powt unoszenie przodem (przod barkow) hantlami zakres jw wyciskanie hantlami 2-3 serie zakres od 12 do 8 dlaczego klatka barki poniewaz przy [...]

wszystkie fitmaxowskie zarznąłem i się piorą ostatnio w tej niebieskiej jakie ładne zbliżenia były dzięki za poprawę oddychanie jest w wyciskaniu, tylko moze nie widac az tak, przeciez serii bez oddechu bym nie robił

Podchwytem nie, bo wtedy bedziesz ćwiczył biceps- może niezbyt dokładnie wytłumaczyłem- ćwiczenie wygląda jak uginanie ramion ze sztangą NA BICEPS, tylko że nachwytem, i nieco niżej, bo do kąta prostego. Łatwiej je zrobić gryfem łamanym. Radzę raczej więcej serii niż 3. Pozdro

spoko plan, przy Twoim stażu możesz spokojnie robić po 9 serii na biceps i triceps

Dylaudio, towar raczej ok, chociaz na tych fotkach wyszlo jakby te ampy byly mocno nierowne, a szyjki mocno gruube.. moze to wina fotki, wiem ze ten numer serii jest git.

Ja bym takim planem wiele nie zdziałał a na barki to juz kompletnie nic (po 1 serii). Przewaliłem w swoim życiu chyba wszytskie możliwe odmiany HST i FBW bo często eksperymentuje z tymi treningami. I zdecydowanie na mnie najlepiej sie sprawdzaja plany A,B ale z dużo wieksza objetościa ale na zasadach HST czyli progresja i SD.

Kris moglbys ocenic plan i ilosc serii?

[...] rano biegam na siłowni, może przed każdym biegiem podciągać się? Ćwiczyć jeszcze jakieś inne mięśnie, może przedramiona i biceps, które mnie pieką na maksa podczas podciągania? Robić to codziennie, w jakch seriach i czy w każdej serii na maksa? Pomagać podciągać się na treningu może mi kolega w razie czego. Dziękuję za rady, pozdrawiam!

[...] piatek. wolne sobota. uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 3 serie uginanie ramion z hantlami mlotkowym uchwytem 3 serie uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie uginanie ramion z hantla o kolano 3 serie (superseria) uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 5 serii uginanie nadgarstkow w siadzie nachwytem 5 serii niedziela. wolne

[...] regeneracji. 2.ciezkie treningi zeby poszla masa powinno sie trenowac ciezko.trenujcie z ciezarami ktorymi mezecie zrobic conajmnie 8 powtorzen w serii.w ostatniej serii cwicz do zalamania miesniowego , to wtedy najbardziej razrastaja sie twoje miesnia. 3.dieta na kazdy kilogram ciala przypada 3 gramy bialka [...]