serii

[...] jednocześnie, atakuje prawie wszystkie części ciała. Jednak mój drążek jest zbyt nisko zawieszony, co uniemożliwia mi wykonywanie podnoszenia nóg w zwisie. Freed, co polecisz? Czy po takim treningu można zrobić jakiś core trening? Myślalem o serii/dwóch plank i side plank. Pozdrawiam Zmieniony przez - okcydental w dniu 2010-11-14 21:42:23

[...] się styrany po tym tyg. może przesadziłem z ciężarami, ogólnie po za małymi zmianami plan zostaje Ronie jeżeli chodzi jeszcze o klatę, to wyc. ściskający zostawić na poziomie czy dać skos ujemny? Tu raczej ss nie zrobię, za dużo kombinowania z ławką i ciężarami, te 15 serii to nie za dużo? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2010-11-14 22:25:56

[...] w dzień lżejszego treningu ławy. Jeśli chodzi o progresję w ćw TSowych to tak jak napisaleś, natomiast w reszcie ćw starasz się robić zawsze z zapasem na 2-3powt w ostatniej serii i dopiero jak Ci będzie szło bardzo lekko dane ćw to dodajesz ciężaru Co do brzucha obwód moze minimalnie skoczyć....jak trenujesz mocne ciągi czy to też może Ci lekko [...]

[...] takich. Zasady na jakich się walczy determinują umiejętności walki. Jeśli walczysz na strzała i to lekkiego, by krzywdy nie zrobić, nie będziesz umiał wystrzelić typowi serii ciosów. Bo niby jak masz wiedzieć jak to zrobić? Wszystko sprowadza się do kumite: timingu, techniki i siły. Czy sądzicie, że te rzeczy nie odgrywają w walce ważnej [...]

ty poszesz ciezar w ostatniej serii? czy takim jaki caly trening robilas?

[...] może być za dużo ;d gdyż cykl 15 zaczne chyba od 30kg. na "15" nie rób rozgrzewki bo ciężar jest niewielki na "10" i na "5" wzrośnie Ci ilosc serii więc jedną możesz zrobić rozgrzewkową 3. Czy zakładać pas robiąc PushPress? jeśli nie masz przeciwwskazań medycznych to nie zakładaj pasa 4. aha, Czy jeżeli po 4 [...]

Nie katuj serii do załamania-zostawiaj zapas-i jest ok Wyc. śc. na poziomej

To tylko umowne zakresy serii. Daj ankiete ale przysiad + mc na prostych nogach to słaby pomysł. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

to na plecy, nogi i klatke po 5 serii tak ?? to nie bedzie za duzo cwiczac 3 razy w tygodniu ??

-Animal- piszesz zbyt ogolnie i popadasz w skrajności- wiele zalezy bowiem od stażu, rodzaju treningu, wielkości grup mięśniowych, ilości serii i kolejności i rodzaju ćwiczeń.

tak dokładaj w każdej serii, a jak dasz radę to z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień jako progresja obciążenia chociaż po 2,5kg ale dokładaj

[...] bramie 10 up and down the rack 10 x 10 12,5 x 10 15 x 10 17,5 x 7 15 x 12 12,5 x 16 10 x 18 czas - wymęczone 85 minut Jak już wspomniałem totalnie bez sił. Dipsy - juz w serii z 50 kg wiedziałem ze będzie ciężko. Poza ty,m ledwo daję radę utrzymać pozycje z tym ciężarem, o dokładaniu raczej nie ma mowy. Mimo całej sympatii będę musiał rozstać [...]

[...] ,ze raczej nie bedzie wynikow A co do treningu to mimo,ze dzis wogole nie czulem zeby to byl dzien do dzwigania to jednak zrobilem wszytko planowo , ciagi az do ostatniej serii trojek byl spoko , ostatnia troche gorzej ,ale zrobione Jesli chodzi o wyciskanie wasko to co by nie mowic sila mojej klatki i moich tricepsow to dno + dodac do tego [...]

Jeszcze coś, bo zapomniałem dodać dwóch rzeczy. Niektórzy może preferują bardziej ćwiczyć tricepsa z klatką i bicepsa z plecami. Ja natomiast z tego zrezygnowałem gdyż robiąc klatke, nie mam siły później na trica, podobnie jest z plecami i bicepsem. I druga rzecz, staram się w każdym ćwiczeniu z serii na serie dokładać obciążenia.

[...] dla mnie obciążeniem ból nie występuje. A i dodam że ból pojawił się gdy zwiększyłem obciążenia przy uginaniu rąk z sztangą, i wyciskaniu francuskim, lecz olałem ból bo był nieznaczny i ćwiczyłem dodałem znów ciężar i przy ostatniej serii nie zbyt technicznej na biceps złapał mnie ostry ból. Zmieniony przez - Xyz69 w dniu 2010-11-15 19:43:25

[...] C1. wypady ze sztangielkami C2. wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń + 20min/25 min aerobów na rowerku co do ilości powtórzeń i serii, było tak,jak we wzorze Oprócz tego jednego dnia były aeroby na rowerku,a drugiego interwały- bieganie. dodatkowo,w soboty robiłam kompleks ze sztangą: MC (wszystko [...]

PONIEDZIAŁEK, 15.11.10, godz.16:45, waga 83,3kg, czas trwania 2h15min siad 225/1 sprzet 240/2 ; 260/1+ lawka 125/5 waski 125/5 lawka lokcie szeroko 120/8 no i 5 serii bica ****a... o ile siad bez ok (ale glebokosc tragiczna) to sprzet tragedia ... 240 jak szmata, a na 260 nie wiem co sie stalo ... 1sze lekkie, 2gie zatrzymalo (ale zdretwialy mi [...]

Rób po jeden serii. Obciążenie zwiększasz co trening. Z jednego na drugi. Nie tylko jak przychodzisz z 15 na 10

[...] nie problem ? Wymachy w opadzie - Lubię to ćwiczenie, jest świetnym zakończeniem. Szrugsy - Dalej kiepsko. Czułem czworoboczny, ale to jeszcze nie to... dodać powtórzen/serii/ćwiczeń czy co ? Tutaj mam niedosyt. Jeśli chodzi o technikę. To wypinam klatę, barki/ramiona są z tyłu. Robię ruch i w końcowej fazie ćwiczenia spinam przez 1/2s kark. [...]

wtedy celem cycklu byla sucha masa robilem 12-6 powtorzen wiec nie szla sila nie wiadomo jak teraz robie 5 serii na kazde cwiczenie 5 5 3 3 3