serii

Testudos wg. mnie. robiąc 50 70 80 90 100 wszystko x5 , Twoje ciało jest to wykonać. przy 50 80 100 100 100 , nie dasz rady :) bo jak rozumiesz, po pierwszej serii 100% powinieneś być wykończony, a nie miec siłe na kolejne 100-procentówki :) podobnie ma się sprawa, 50 80 100 110 120 :) hehe

[...] Mam pytanie odnośnie podciągania na drążku robić 1 serie czy dwie?Na drążku podniosę się 15 razy z obciążeniem 7-8kg. To jak stosować progresję? Czy ogólnie prawidłowa ilość serii. Dieta jest i w piątek rekreacyjnie 45min basenu. Brzuch: 2 x brzuszki z obciążeniem po 10 (czytałem gdzieś, że jak robimy brzuch to na początku.) Nogi: 2 x Przysiady [...]

już wszystko wiem... wystarczyło poszukac troche bardziej. Ale i tak mam jedno pytanie. W dniu 3 te 3 serie podchwytem i 3 serie szerzej nachwytem robimy na maxa czy tyle ile założyłeś że będzie w normalnej serii? I czy moge sobie zrobić inaczej dni wolne, ponieważ w poniedziałki i piątki mam treningi i ciężko mi będzie aby to pogodzic ?

co mnie zastanawia - facet na filmie robi w każdej gigaserii po jednej stosunkowo krótkiej (ok 10) serii każdego ćwiczenia, jedna po drugiej. dla w. siłowej byłoby chyba właściwiej robić kilka bardzo długich (do 25 powt.w wolnym tempie) serii jednego ćwiczenia, potem innego i w ten sposób stopniowo "zamęczać" całe ciało (tak zresztą [...]

Witam. Znalazłem taki trening na poprawę siły w wyciskaniu na ławce: % Ciezaru Maksymalnego / ilosc powtórzen / ilosc serii 60% / 6 / 2 70% / 5 / 2 80% / 4 / 4 90% / 3-2 / 2 CM / 1 / 1 80% / 4-3 / 1 90% / 3-2 / 1 CM / 1 / 1 80% / 4-3 /1 90% / 3-2 / 1 CM / 1/ 1 90% / 3-2 /1 Czy robi się tylko jedno ćwiczenie mianowicie wyciskanie na [...]

[...] 3 wykonujesz 3 serie nachwytem(chwyt lekko szerszy niż barki)3 serie podchwytem(chwyt wąski obie dłonie złączone razem) 3 serie nachwytem(chwyt szeroki) ilość powtórzeń w serii musisz sobie z góry ustalić tak żebyś mógł wykonać dziewięć serii. Jedna z zasad treningu Armstornga- dwu dniowa przerwa od ćwiczeń (poczytaj wcześniej) a czy możesz [...]

[...] kupujesz uzywane, czyli juz w jakims stopniu zuzyte, a za 800 zl kupisz dobra lawke ze stojakami NOWĄ, wyciag NOWY - to ze taniej nie znaczy ze gorzej i nawet obciazenie z allegro ale zrobisz jak uwazasz. sam mam sprzet z marbo z serii semi pro i patrzac na ta lawke jego a moja widze te same lawki tylko inny kolor obicia - wierz mi.

[...] plecy + triceps Środa: barki + nogi + brzuch Dni tygodnia które moge wykorzystać na trening to niestety tylko niedziela, poniedziałek i środa stąd taki pomysł. W każdej serii wykonywał będę po około 8-12 powtórzeń zależnie od ciężaru. Niedziela: 1. Wyciskanie sztangi na płask 4serie 2. Wyciskanie sztangi skos 4 serie 3. Rozpiętki 3 serie 4. [...]

brzuch wystarczy trenować raz w tygodniu, myślę 12 serii wystarczy 4 na dolne partie brzucha 4 na skośne 4 na górne 4 serie unoszenia nóg w podporze 4 serie opad tułowia ze sztangielką 4 serie crunch ze sztanga na ławce ujemnej

a jakbym chcial trenowac 3x w tyg. po 6 serii...

Dzięki Właściwie to na filmie miało być B a nie B1 W takim razie nie powinienem schodzić tak nisko? Jeżeli zaś chodzi o powtórzenia to w większości zacznę od 5 w serii, i będę zwiększał, o ile dam radę zrobić po te 5 w serii bo z dawnych treningów kojarzę że niekoniecznie to tak gładko szło Wszystko wyjdzie w praniu, po I treningu powtórzenia [...]

[...] W SIADZIE 1*14,1*9,1*8,1*7 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 1*15,1*10,1*9,1*8 środa - nogi i barki nogi uginanie nóg w leżeniu(tutaj właśnie nie wiem ile serii i ile powturzeń) wspięcia na łydkach 1*15,1*10,1*9,1*8 prztsiady ze sztangą na karku 1*15,1*10,1*9,1*8 barki wyciskanie sztangielek 1*14,1*9,1*8,1*7 Podciąganie sztangi [...]

[...] ,ze po ostatnim piatkowym treningu nogi nie daja o sobie zapomnieć,mam nadzieje,ze do jutra sie zregeneruja a o to moj trening przysiady ze sztanga na barkach 20/30/40 12serii/10/8 ściaganie drązka na maszynie (nie wiem ile tam jest kg w jednej takiej jakby sztabce),ale podciagnelam 1sztabke/2/3 ilosc serii taka sama rozpiętki na ławce [...]

[...] od czubka głowy 15/10/5powt progresja przesuwana ---40-50-60-70-80....kg lub ---45-55-65-75-85...kg 2b) podciaganie na drazku 15tki: wersja łatwa zeby wyrobic wiele serii po 15p 10tki wersja srednia nieco trudniejsza 5tki : wersja najtrudniejsza składanka na ramiona i czesciowo barki -uginanie podchwytem -zarzuty ze zwisu szeroko [...]

Ja jak łapię gryf , to na koneic serii prawie do ręki przymarza A jak rozpalę w piecyku to za gorąco;/

zacznij od 30powtrz w serii rozgrzewkowej gdzie 10pierwszych płytkie, 10 kolejnych głębsze a kolejne 10 już pełne. Seria właściwa - 30powtrz i codziennie dodawaj po 2-3powtrz. Z biegiem czasu powinno pomóc. Czy na obrzęk? Nie wiem to raczej już medyk odpowie. Spróbuj siadów z rana ale na pusty żołądek i zobaczysz czy pomagają czy też nie. Po [...]

[...] razie skoro mniej wyciskasz na klate to w tri i bic zrob tak: na tric wyciskanie wasko na lawie, a na bic podciaganie na droazku podwchytem wasko - wiesz tak zeby pracowac tylko bicepsem co ty na to?Gwanartuje ci ze lapy niezle ci sie zmecza. Aha no i jak to jest z tymi barkami jeszcze, jesli chodzi o serie??np. face pull xxx powt a ile serii?

więc tak, wczoraj dla próby podniosłem się u siebie w domu 15razy z obciążeniem 7-8kg, dopiero w ten tydzień będę mierzył poszczególne maksy na siłce. To co mogę dać na uda? Przysiady wykroczne 1 seria? A na trica co dać? PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 1seria starczy? A jak z klatą, dobre ćwiczenia i ilość serii?

no to tez takiego cos bylo ;D ze klody dzwigali robili po 90 serii na nogi :P ale jeszcze bylo ze jak trenowal to szedl do baru i pubu z laskami i pili potreningach i jedli :d

[...] - 25kg/8,8,8,8. 5. Szrugsy: - 55kg/12,12,12,12. 6. Uginanie ze sztanga stojac: - 32,5kg/6,6,6. 1. 1 i 2 seria troche do dupy technicznie przez co bylo troche ciezko. W 3 i 4 serii lepiej sie ustawilem i bylo juz duzo lzej, ale i tak dziwnie ciezko jak na tak smieszne ciezary. Robilem bez butow. 2. Troche ciezko, ale zapas jest miedzy 2 a 3 seria [...]