serii

pewnie ze nie ma co patrzec na nr serii za bardzo bo to od jelfy nie wychodzi a wpisac moga sobie jaka chcą.. Chudzina to ze masz badania i wg ciebie jest prawie identycznie co na opakowaniu to tylko ty tak naprawde wiesz co tam jest nam mozesz mowic to co chcialbym potencjalny klient uslyszec jak wkleisz badania z laborki wtedy mozna mowic o tym [...]

Okey 2-3 ćwiczenia ale jaki stosunek serii do partii ciała ? Bo dla pleców 3 cwiczenia po 4 serie to troche mało ;) czy jestem w błędzie ? Zmieniony przez - Serwatek w dniu 2010-07-15 15:20:24 Zmieniony przez - Serwatek w dniu 2010-07-15 15:20:44

tyle razy o to ludzie pytają, najlepiej będzie jeżeli sam spróbujesz napiszesz jakiej serii spróbowałeś i jak Cie poklepało, wtedy nie tylko Ty się dowiesz ale i inni

[...] robię na początku aby najwięcej energii na nie mieć. Jako, że wiele ćwiczeń mam na stojąco to wolałbym nogi właśnie robić na końcu bo niebezpiecznie byłoby mieć "waciane" podczas machania sztangą w domu ;) FBW robię co drugi dzień (wychodzą 4 treningi tygodniowo) więc ilość serii się zgadza z Tw propozycjami. Oczywiście dzięki za odp.

15.07.2010 Dzisiaj kopytka. SQ 20/8 65/5 85/4 105/4 115/5x10serii Żurawie 3x8powt Strażnicy cnoty i ich przeciwnicy 6x8powt każdego Brzuch na wyciągu 4x12powt. Dzisiaj solidnie się wypociłem na treningu. Uwielbiam 10 serii siadów bo czuję się po nich solidnie wyjyebany

[...] za jedno zlecenie i nastąpiło spięcie z inwestorem a propo wysokości kwoty więc dobry nastrój hooy strzelił jak paczkę gwoździ W combo zgubiłem jedno powt w przedostatniej serii - tak to jest jak się nie można skupić na żelastwie z powodów osobisto - zawodowych PP jak zwykle pod górkę, do tego omyłkowo założyłem o 5 kg więcej niż planowałem, [...]

Na sekcji mam 2x w pon i w czwartek. Czasami w domu sobie robię zestaw dyskotekowy tak jak wczoraj. hmmm 12 serii mówisz Nigdy nie mów nigdy

[...] tu tez było nie najgorzej ostatnie 8 powtorzen dalo mi popalic -Ściąganie wyciąg poziomy 4 serie 12,12,10,10 2x12x80kg,1x10x90kg,1x10x100kg tu mialem problemy w ostatniej serii moze te 100 kilo poprostu bylo za duzo -Serie łączone szrugsy +spięcia na palcach stojąc 3 serie 12,10,10 szrugsy 3x12 x25kg sztangielki, wspiecia 3x12x 25kg [...]

Żeby jasno było w temacie,110 kg w ostatniej serii x 6 powt.

[...] Ściąganie linki wyciągu do brzucha - ugiąłem lekko nogi w kolanach, tak jak kazałeś rion10, było troszkę ciężej, ale ogólnie ok. Body drag curl - dodałem 5kg w drugiej serii, było dość ciężko. Uginanie młotkowo - dobiłem bica. Brzuch Cardio 35min bieżnia, nie dałem rady dziś dłużej po wczorajszym orbiteku nie mogłem rano wstać z łóżka. [...]

[...] Nic wiecej Bo jeżdze codziennie na rowerze ;]niekiedy po 10-15 km'ow Brzuch: SKRĘTY TUŁOWIA:4x8-10 i jeszcze 1 maszyne ktorej niema w atlasie 4x8-10 i lerzenie tez jej niema w atlasie 4x8-10 na brzuch rob abs II i ogolnie rob progresje (zaczynaj serie od 12 powtórzen potem 10 potem 8 i 8 i przy każdej serii zwiększaj ciezar o 2,5 / 5 kg pzdr

po poprawie plan tez nie jest dobry porównaj ilość serii na klatkę piersiową i na nogi a potem porównaj ich wielkośc i złożoność

Ja robiłem zawsze Light, czyli 3*tydzień. Też zmieniałem ćwiczenia pod warunki domowe Tylko rozsądnie je pozmieniaj i trzymaj się zawsze liczy serii, powtórzeń oraz TEMPA, to ostatnie jest kluczowe.

[...] obciążenie nie powinno przy tym przekroczyć, u dzieci do 10 roku życia 1/3 masy ciała, a od 13 roku życia 1 masy ciała. Dopuszcza się tylko niewielką (1-3) powtórzeń w serii. Specjalne ćwiczenia siłowe stawiają organizmowi duże wymagania i mogą wpłynąć hamująco na wzrost kości. Przemawia to za tym, aby maksymalnych i intensywnych [...]

mialem fbw i kiepsko bylo dosc ,wole splita co do kolejnosci to np robiac klatke i bic biceps uginanie 4 s 1 po drugiej z przerwa ok 1 minutypo kazdej serii zgadza sie? mlotki 4 s rowniez przerwa 1 minuta miedzy cwiczeniami na biceps a klatke dac dluzsza przerwe czy nie? 4 s. wyciskanie skos / 4s wyciskanie plasko/ tu przerwe dluzsza dac [...]

Połączenie do zmiany jest np. Plecy + barki Klata + bic + tric Nogi albo Plecy + tric Klata + bic Barki + nogi Połączeń masz wiele... Po każdej serii przerwa ~2min. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-16 16:51:32

Za niesubordynację za tydzień 30 serii wolnych siadów gryfem Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-07-16 17:10:03

[...] mi dorzucil do podciagania sztangi te wymachy, i to bylo swietne rozwiazanie, nie moge narzekac na brak czucia tylu -szrugsy: luz -triceps: ladnie spompowany, wystarczylo 5 serii by go mocno spompowac -brzuch: juz ciezko, bo to koniec treningu i bylem zmeczony ogolnie treningi robie teraz wyjatkowo krotko, okolo 50min mi zajal. To przez to, ze [...]

a na większe mięśnie ile serii?

ponadto niepotrzebnie dajesz izolacja na ręce i na nogi w okrojonym planie - jak ten- dałbym więcej serii 4-5*6-8p