serii

[...] barku 4x 10-14 4. Uginanie z supinacją 3x 10-15 5. Młoty 1x 10-12 6.Uginanie z ciężarem podchwyt nachwyt/3x 15-20 7. Deska 3x minimum 60 sec. 2. Push hiper 1. Siady 10 serii x 8-10 2. Wspięcia 4x 20-25 3. Wycisk hantli z supinacją na poziomej 4x 8-12 4. Wycisk hantli na dodatniej 4x 8-10 5. Wznosy bokiem 4x 16-20 6. Wycisk hantli 4x [...]

tzn z 5 na 10 powt zmiana no chyba ze wina diety bo redukcja moze czas masowac ? Pod koniec redukcji to poleciałem w ciężarze z serii 12x12kg,10x17kg,8x22kg na 10x17kg w ostatniej serii, więc możliwe że to o to chodzi :-}

wiem że tak jest w artykule o splicie, ale widziałem wiele planów treningowych z większą ilością. Zresztą średnio wierzę w dobry trening na takiej ilości serii. Trenowałeś splitem na takiej liczbie serii? Były zadowalające postępy?

na klatkę mam 13 serii + 4cm w 10tyg, na biceps 9 serii +2cm, inne partie też na plus Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-05-01 16:42:26

[...] 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 1s-45kgx12p 2s-55kgx9p 3s-65kgx7p 4s-70kgx6p Po ostatniej serii dobiłem się jeszcze kilkoma powtórzeniami ściąganiem drążka stojąc wyciągu górnego. 5.Skłony tułowia siedząc na maszynie 1s-35kgx25p [...]

[...] modlitewniku jednorącz-maszyna+ Uginania młotkowe na wyciągu-(sznur) . Rozwiej moje wątpliwości to uginanie młotkowe na wyciągu robisz je obiema rękami czy też osobno . Rozumiem że to jest ostatnie ćwiczenie na biceps gdzie używasz serii łączonej . Zresztą tak samo kończysz triceps serią łączoną pewnie to sprzyja całkowitemu dopompowaniu mięśni .

[...] pierwszego cyklu na NaNoX'ie i Nitrobolonie,to było zaraz po zawodach... Nie jestem narcyzem ale wtedy na treningach uwielbiałem patrzeć w lustro i widzieć jak z jednej serii na drugą staję się coraz większy i wiekszy a żyły były tak widoczne na całym ciele jakby lada chwila miały przebic się przez skóre.Kozacko to wszystko wyglądało hehe [...]

Jeszcze raz prześledziłem Twój Dziennik i zauważyłem że nie przekraczasz 15 powtórzeń w serii mimo że to przecież jest redukcja a czasami robisz nawet 8 więc nie jest żelazną zasadą wykonywanie 20 czy 15 jak gdzieś czytałem Dla tego czasem wystarczy godzina żeby się wyrobić z wszystkim . Prodzę Dawid napisz jakie stosujesz przerwy .

Giszman - czyli w takim razie dodam do duzych grup miesniowych zeby bylo 12 serii a male 9 , moj organizm sie slabo regeneruje takze z objetoscia wole nie przesadzac ;p Kurde boje sie ze mieso poleci jak dam przewage izolowanych :/ Miche zrobie tak jak mowiles +150 ponad zapotrzebowanie i bede dodawal wiecej cardio :) Cardio bede sie staral robic [...]

[...] gdy jestem na masie wage idzie do góry a dzis ledwo zrobiłem 3 serie po 7-8 powt i to max moze problem tkwi równiez i w tej masie- nie jest to "czysty' mięsień w przeciwnym razie dochodziłoby tez i troche siły problemem może też być zanadto szeroki chwyt ponadto robisz za mało serii- minimum 5 w zakresie około 8 powt. i 6 w zakresie 5-6

[...] byly symptomy, ze cos jest nie tak, bo odczuwalem duza sztywnosc i pobolewanie w tym rejonie przez ok. 2 tygodnie, bo zwiekszylem objetosc treningu najszerszych (6-8 serii ciezkich podciagan z obciazeniem na treningu). zlekcewazylem to i w czasie serii uslyszalem w pewnym momencie odglos w srodku miesnia, jakby sie koszulka rozdzierala. [...]

ja ilosc serii dobieram do miesni, ale nie ze wzgledu na ich wielkosc (tzn. to tez ma znaczenie ale nie najwazniejsze) np. kiedys (bo teraz mam slabsze przedramiona) wystarczyly mi 2-3 serie 1 cwiczenie aby na maxa zmeczyc biceps. Teraz wykonuje 8-9serii i nie jest on tak dotrenowany jak dawniej. Osobiscie uwazam, ze 16 serii na duze miesnie to [...]

Tak się teraz zastanawiam i mam jeszcze jedno pytanie. Czy nie przeszkadza to że w serii A kolejność to: Partie po kolei ze sobą współpracujące a w serii B - Partie największych do najmniejszych Trochę trudno zrobić kolejność taką samą w serii A i B ponieważ ćwiczę z kolegami i chcemy mniej więcej razem w tym samym czasie zacząć a ciężarów dla [...]

[...] mega ciężar, bez cięzarów pośredniach i heja. Tak? Samobójstwo. A schodzenie od razu na jedynki to najskuteczniejszy sposób hamowania postępów. a jesli chodzi o ilosc serii to przy duzych ciezarach i duzej liczbie serii organizm za bardzo bylby zjechany przez co poetęp bylby mniejszy lub w ogole by go niebylo, chocby dlatego wielu [...]

tzn. chodzi mi o to z tym podciaganiem na drazku, ze o ile podchwytem zrobie te 12 powtorzen w 1 serii i proporcjonalnie mniej w kolejnych, to jesli chodzi o nachwyt maks 5 w peirwszej i pozniej to w 4 serii ledwie 2 razy. dlatego nie chce dawac 4 serii nachwytem bo bym plecy troche zaniedbal ;/ hmm to moze tak: A: nachwyt 3x wioslo sztanga 2x [...]

[...] w gore, podciaganie sztangi wzdl. tulowia). Weekend: FREE Ten plan byl mojej roboty ;p jak slicznie skrytykowano byl do d**** ;] byly to poczatki ;] 15 powt po kilka serii.. -Moj drugi plan (ukladany przez lorda rava) Plan na 3 dni : Poniedziałek : 1. Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 12-15 Wiosłowanie sztangielką jednorącz [...]

[...] Posiłek 6 - Spóźniony Obiad :) Posiłek 7 - Pół serka twarogowego z kromką chleba (suchą) + siemię lniane + koperek Ujdzie?. Znalazłem na 1 stronie taki jego tekst przy 1 poście: "Liczba serii w cw uzupelniajacych moze siagnac 5" czy że mogę robić 5 serii max w każdym z tych ćwiczeń? Zmieniony przez - Orzeh21 w dniu 2010-08-28 01:52:09

Ok, będą jajka. Ale ty piszesz o powtórzeniach a ja robię 15-10-5 tylko nie mam podanej liczy serii. Szukałem ale znalazłem tylko to co ci napisałem. Powiedz mi tylko ile mam robić serii i będzie git

Ile powinienem mieć serii i powtórzeń ? Jakie to duże grupy a jakie małe ? Może ktoś mi to jakoś bardziej wyjaśnić bo nie do końca to rozumnie : " Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe [...]

1. Zastosuj stała ilosc serii w kazdym dniu. 2. W partiach na ktorych chcesz sie skupic wykonaj albo wiecej serii albo cwiczen. Ogolnie dla duzych partii 2 cwiczenia zlozone po 1-2 serie i dla malych 1 cwiczenia 1-2 serie - to taki uproszczony standard. Jezeli chcesz cos podkreslic to dodajesz albo wiecej serii albo cwiczen - clear?