serii

07.07.13 push Klata skos górny 50/60/70x6/75x5/65x7 Pompki na poręczach 8x/8x+5/8x+10/8x+15/8x+5 wyciskanie zza karku siedząc 30/35x8/40x7/45x5/30x10 Prostowanie ramion na wyciągu 5 serii do zajechania Żarcie wpadły dziś cheaty, 0,5kg lodów, płatki czekoladowe 1,5L mleka Ale nie wyszło poza 3500kcal. W tym białka 220g.

22.07.13 Push Klatka skos górny 50/60/70x8/75x5/65x8 Wyciskanie hantelek 3serie Wyciskanie wąskim chwytem 50x8/70x6 Wyciskanie zza karku siedząc 30/40x8/45x4/30x12/30x10 Triceps 5 serii

[...] Dipsy poręcze ccx8/CC+5x8/CC+10x8/CC+15x8/CC+10x8/CC+5x8/CCx9 Wyciskanie wąskim chwytem 50/50/50x8/30x22 +3 serie na maszynie Zwiększam objętość treningu wcześniej było 5 serii na ćwiczenie, obecnie trzymam się 6-7. Po treningu nie mogłem wycisnąć sztangi 70kg z zabezpieczeń %-) Czuję się wytyrany jak nigdy ale co tam, trzeba trenować ciężej. [...]

[...] robiłem 1-3 serie regresu 5-10ruchów. I w obecnej chwili nie jestem już w stanie dokładać więcej brak siły i brak ciężaru na obecną chwile (we wrześniu dokupuję 20kg krążki) Robić np 90kg X 12 5 serii taki średni ciężar a dużo powtórzeń. Czy po prostu dalej bazować na dużym ciężarze a powoli dokładać ilość powtórzeń nie zmieniając obciążenia.

[...] Wyciskanie Płaska 80/80x8 Wyciskanie sztangi siedząc 40/40/40x10 Wyciskanie zza karku siedząc 40/40x7/40x6 Klatka skos górny 60/60x8/55x8/50x10 +triceps 5 serii Zmiany w żarciu, wcześniej nie zwracałem zbytnio uwagi przy łączeniu węgli+tłuszcze. Postaram się teraz upchać większośc węgli na śniadanie i okolice treningowe. Dni [...]

[...] Wyciskanie leżąc płaska 70x8/80x8/85x7/80x8 Drążek nachwyt CCx8/CCx8+5/CCx8+10/CCx8+10 Wyciskanie żołnierskie 52,5x8 x4 serie Wiosłowanie hantlą jednorącz 42x8/42x8/42x8/42x8 Wyciskanie skos dodatni 70x8/70x7 Unoszenie hantli przodem 12x10/12x10 Uginanie ramion gryf łamany 35x8 x5 serii Prostowanie ramion 30x12/30x12 2200 kcal B-215 W-240 T-40

Może ja źle robię chcąc dołożyć powtórzeń stałym ciężarem? Ściąganie drążka 40 kg 5 serii 11 powtórzeń i nie daje rady dołożyć żadnego powtórzenia. Nie da rady przeskoczyć na 12 powtórzeń. Przeglądałem tematy o progresji i natknąłem się na takie coś żeby zwiększyć ciężar i zmniejszyć ilość powtórzeń. Może zamiast 40 kg x 11 robić np 50 kg x 8 ? [...]

no ty co wpis to wiecej miesni ci dokucza, ale jak w ostatniej serii ci sie stalo ty chyba juz bylas rozgrzana??

[...] ze sztangą 3x12 (szybko w górę, w górze przytrzymaj w napięciu i powooooli opuszczaj) D1. Unoszenie ramion do boku 3x15 D2. Split squat z hantlami 3x10 (na nogę) E. Plank 5 serii - trzymasz ile możesz (wg opisu powyżej), jak tracisz napięcie chwila odpoczynku i kolejna seria Trening B. A. Martwy ciąg 3x12 B. Wiosło sztangą 3x12 C. Goblet squat [...]

Łydki rób od 20 w górę. Rób pompki, ucz się, układ nerwowy szybko się przyzwyczai i będziesz śmigał po parenaście pow serii. Nic, tylko pompki, Jeśli słabo Ci idą możesz robić na każdym treningu.

[...] 1. Martwy ciąg 2 serie wstępne (60,80kg) 4 serie właściwe 100, 110, 115, 120kg - 8-7 powtórzeń 2. Wyciąg szeroko do klatki 4 serie 8-10 powt 3. Wyciąg do brzucha(wioślarz) 5 serii 8-10 powt 4. Wyciąg za kark 4 serie 8-10 powtórzeń Biceps 1. Uginanie sztangielkami z supinacją 4 serie 8-10powt 2. Młotki 4 serie 8-10powt 3. Uginanie z gryfem prostym [...]

Czyli 7 serii wliczajac 3xmax tak?

Dokładnie 5/6/7 serii wychodzi :)

Rozumiem koncept ze jest to trening na sile ale czy nie lepiej bylo by zaatakowac miesien pod roznymi katami? Czyli np rozbic 8 serii na 2 cwiczenia?

[...] x4 55kg x3x3x3 max Allachy na wyciągu: 28kg,31kg,33kg,36kg x4 38kg x3x3x3 max Dodam iż dwie panie które na maszynach sobie podrygiwaly w czasie przerwy ich serii ? ciagle patrzyly na mnie z zalozonymi rekami @-| Dzisiejsze Jedzonko + nie liczone warzywa zielone /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/44349c22e00a44fe8aaa8f4f70f410bb.png [...]

Po wstępnej adaptacji CUN skończą się postępy co nastąpi dosyć szybko. Plan niestety kiepski. Objętość podciągana ilością serii przy małej ilości powt jest sposobem na wydłużenie TUT ale robi się to zupełnie inaczej, a na pewno nie przy takim rozkładzie DT w tygodniu. Pomijam dobór ćwiczeń do braków w sylwetce. To taka mała dawka krytyki do tego [...]

zacznij od 27.5kg albo 25kg.chodzi oto zeby ciężar był taki sam dla każdego ćwiczenia w serii.ja doszedłem do 70kg w kompleksie%-)no i oczywiście przysiady maja być tyłkiem do ziemi a nie pół przysiady dla pół kalek%-) "Ad2. Tutaj ok, uwielbiam wioslo :D" eee wiosłowałaś stojąc?czy kićło sie tobie?%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2014-11-27 [...]

[...] sztangi stojac 6x 30 kg ( pika dzisiaj mi poprawił technike chłopak i na lajcie 30kg poszło!:D widzisz widzisz :D)8-) 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 30kg - pod koniec serii 3 juz zaslablam xD 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 30kg 5.martwy ciąg 6x 30kg (uwielbiam ) http://www.editer.pl/fotka/037e9cf8272b87360882acee6cae4d96_2.jpg [...]

[...] nastepnym dniu wąsko podchwytem Słownie jedno ćwiczenie na partie mięsniową.liczbowo 1,nie mniej nie więcej. wszystko tak jak w kompleksie czyli jedna seria po 6 powtórzeń a serii ma być 3%-) klate rób sztangą.ciężarem takim którym wykonasz 6 pełnych powtórzeń. z podciąganiem wyglada to tak że hantelka sobie w kieszeń wsadz tylko nie zapomnij go [...]

[...] brzuchy, kółka gimnastyczne, chodzenie na rękach + pompki na rękach :D Ogolnie ostry trenin na własnym cieżarze ciała ok 30-40 minut + Podciaganie podchwytem duzo serii duzo razy|-) + Stretching z naciskiem na dolne części ciała. Domsy po piątkowych nogach są :) Wczoraj wpadło pare kieliszków wódki popijajac wodą z cytryną lub cola [...]