[...] ciężary w sumo i lepiej szło. Wznosy nie z plecami na ławce, tylko leżąc -bardziej się mogę skupić na tyłku, a nie tylko kombinować z ułożeniem na ławce. No i mniej serii, za to więcej powtórzeń - zdecydowanie lepiej poczułam. W pierwszej serii nie dorobiłam do 20, bo w połowie jakiś chłopak nade mną stanął i zaczął wypytywać, na co to [...]
[...] nie wiem czemu tak @-). Potem oczywiście stojak zajęty, musiałam przysiad na suwnicę zamienić. Wykroki tylko z 25kg, bo jakoś bałam się ze 30 nie zdejmę sama po skończeniu serii. Po wykrokach chodzonych znów miałam ochotę przerwać trening i wrócić do domu :->. Ah no i jakby tego mało było, to zabrałam nie zabrałam sobie wody, miałam tylko jakąś [...]
[...] w RDL, ale starałam się nie schodzić z ciężarów. Wiosło - ok, może nawet pójdzie jeszcze więcej. Przysiad - nie wiem, co mnie podkusiło dodać jeszcze 5kg w ostatniej serii, jeszcze po tym maratonie w górach #-P Na skos chciałam zabrać 17tki, ale zajęte były, a 18.5 za dużo mi się wydawało. Następnym razem już koniecznie więcej niż 16.5, [...]
co do bica - jak dasz: 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (podchwyt)12,10,8,8 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc- motkowo 4x10 bedziesz miał łącznie 8 serii i jest ok. Nie potrzeba 3 ćwiczeń. Ale to zalezy - jedni wolą 3 ćwiczenia po 3 serie, inni wolą dwa ćwiczenia po 4 serie. hmm..Michail w swojej cykliczności proponuje dwa ćw, [...]
[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]
"SERIE Z ZEROWYM ODPOCZYNKIEM Jest to skrajna odmiana serii ze zmniejszanym obciążeniem, wymagająca partnera lub w niekórych ćwiczeniach partnerów treningowych. Chodzi o to, aby między dwoma turami tej samej serii nie było żadnych przerw związanych z redukcją ciężaru. Praktycznie partnerzy zdejmują nam ciężar w ruchu. Jeśli połączymy to z [...]
[...] ruch w pełnym zakresie..tylko moim rozumiem to,że chcesz czuć ruch w pełnym zakresie..tylko moim zdaniem..oczywiście żaden ze mnie ekspert..ale jeśli dotykasz podczas "serii" za każdym razem talerzami ziemi,to tracisz w tym momencie na krótką chwilę napięcie mięśniowe..niby nieistotne..ale to wtedy wygląda dla mnie tak..jakbyś robił np [...]
A oto obiecane komentarze do twojego planu(czyli co i dlaczego) Bede pisal wielkimi zeby sie odroznialo od twojego tekstu. Postaram sie niewiele zmieniac, bo zmiany powinne byc powolne, poza tym moze juz znalazlec jakies odpowiadajace ci cwiczenia? Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10 - [...]
Powiem tylko jedno- podstawy. 16 serii na klatkę? Hmm, gdyby to jeszcze był typowo siłowy trening z powtórzeniami w granicach powiedzmy gdzieś tak 4-5, czy też ogólną długością napięcia mięśnia jak w treningu siłowym to miałoby to sens. 16 serii to za dużo biorąc pod uwagę ilość powtórzeń. Klata jest mniejsza niż łydka, chociażby i nie ma sensu [...]
[...] ktos potrafi moze udezyc wiecej razy. Skaczemy tak w podobnych odcinkach czasu jak przy biegu bokserskim, odpoczynek pomiedzy tymi cwiczeniami takze podobnie. Robimy 3-5 serii tego cwiczonka. Kolejne z cwiczen: Stajemy prosto, stopy razem. Jedna noge wysuwamy lekko do tylu, i teraz kopiemy na wysokosc klatki piersiowej noga wykroczna [...]
Myślę, że w bardzo niewielu przypadkach taka wysoka objętość treningowa (ponad 20 serii na plecy i 15 serii na triceps na jednej sesji) jest optymalnym rozwiązaniem, szczególnie przy deficycie energetycznym. Sądzę, że mógłbyś liczyć na lepsze rezultaty rozdzielając wykonywane serie na poszczególne partie na dwie sesje w tygodniu.
Raczej o częstotliwość. Bo wbrew pozorom tych ćwiczeń nie wykonujesz za dużo w ciągu dnia. Co innego jak będziesz trenować przez całą godzinę wykonując kilka ćwiczeń po kilka serii. W przypadku smarowania gwintów. Robisz dwa maksymalnie trzy ćwiczenia po jednej serii przeważnie po trzy cztery razy dziennie tak jak ja to robiłem swego czasu. [...]
[...] : jest duzy dostep, procz bramy Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aminokwasy Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg w 3 serii wyciskanie 60kg w 3 serii Zmieniony przez - bboydobry w dniu 2013-01-03 18:32:38
[...] ulozenia RR podczas robienia pompek a robi taka wielka roznice. Tak samo jak i ulozenie NN wyzej. Pompki wasko z nogami na podlodze zrobilam po 30 w pierwszej i drugiej serii a juz na podwyzszeniu w pierwszej serii 20 a drugiej 17 :) a przeciez mozna zrobic jeszcze pompki z rownoczesnym przeniesieniem jednej nogi w bok w kierunku lokcia :D [...]
[...] mały progres jeżeli chodzi o ciężary. Wszystkie trzy serie prawie zawsze robisz tym samym ciężarem. Jeżeli jesteś w stanie zrobić zadaną liczbę powtórzeń to w następnej serii powinnaś zwiększyć ciężar. I jeżeli czujesz, ze możesz to progresować z serii na serię a nie tylko z treningu na trening. Teraz tak trochę sobie machasz bo nie uwierzę, [...]
[...] ale nie podnosic wiecej tylko dla "cyferki" kosztem techniki! Np. dzisiaj z rana na treningu silowym podczas wyciskania po zolniersku wyciskalam 28kg w pierwszej i drugiej serii jeszcze bylo ok chociaz te ostatnie 3 powtorzenia szly ciezej, no ale ostatnie w serii trzeciej przy dwoch ostatnich powt. juz musialam pomoc sobie nogami (ugieciem i [...]
CZWARTEK 17 maj TRENING SILOWY nr 10, dzien I Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 1. przysiad tylni I 35,5kg II 37kg III 37kg 2. MC Romanian I 46,5kg II 52,5KG III 52,5kg nierzyjemne uczucie w prawym biodrze/posladku juz zeszlym razem tez 3. Wejscie na stopien z obciazeniem na barkach - I 30kg II 28kg III 28kg 10xNP i 10x NL 4. wyciskanie żołnierskie [...]
"dzisiaj z rana na treningu silowym podczas wyciskania po zolniersku wyciskalam 28kg w pierwszej i drugiej serii jeszcze bylo ok chociaz te ostatnie 3 powtorzenia szly ciezej" I tu popełniasz błąd! Jak w pierwszej serii wykonałaś zadaną liczbę powtórzeń to w kolejnej powinnaś dołożyć ciężaru a nie jechać kolejne serie na tym samym. Nawet jak w [...]
[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)
