serii

[...] Zgadzasz się? Suplementacja, czy dobing nie wchodzi w grę ;/ Teraz dopiero zauważyłem, że w podanym przeze mnie planie jest kilka błędów natury - źle przepisałem. Ilość serii to 4, ilość ćwiczeń 5 oraz dni treningowe 3/7 (u siebie w pliku Word mam to dobrze napisane). Teraz obliczenia się zgadzają. I wielki dzięki za to, że mi pomagasz! [...]

Raz jeszcze powiem bo widzę że do ciebie nie dociera - dla mnie ten plan jest do bani - tak jak zawsze mówiłem i pisałem - za dużo ćwiczeń, serii, powtórzeń na brzuch na czym pewnie cierpią inne partie Jeśli chcesz aby cos ci poradzić, wklej cały trening a nie tylko na brzuch

[...] (który zresztą pracuje intensywnie przy wiciskaniach na klatkę) dla mnie optymalnym zakresem liczby powtórzeń na partię mięśniową na jednym treningu jest zakres 24-50 (w dolnej części tego zakkresu wyrabia się głównie siłę, w górnej buduje masę) tak więc niezmiennie radzę to samo - zmniejsz liczbę ćwiczeń, zmniejsz liczbę serii, zwiększ ciężary

[...] pionowo 2x75 2. skośne - "rowerek" - 2x50 3. górne - skłony tułowia do nóg trzymanych pod kątem prostym (podudzia równolegle do podłogi) 2x75, albo 150 w jednej serii przerwy - minimalne (10-30s) jest sens?? do ćw 3 mogę dodać jakieśobciążenie (jaki zakres powtórzeń byłby najlepszy gdybym miał obciążenie? 12? 3x12??) pozdro mieszko

[...] walki (chociaż, czy na nich nie ćwiczy się brzucha?), bo z tego co napisał Tyka powinno się te ćwiczenia wykonywać 3 razy w tygodniu, cytując "pośrodku". Liczba serii z przedziału 3-6, czyli dajmy 4. Powtórzenia 15. Czas jednego powtórzenia 3 sekund. Przerwa 60 sekund. Czas trwania 8 tygodni. Ćwiczenia. Wybierz takie, aby było ci [...]

[...] nogi 2x90st (jakbym na krześle upadł;)) 2x15 (max napięcie na 2s) z artykułu (str1) zrozumiałem że mam się zmieścić w 6 seriach W SUMIE - czyli 3 ćwiczenia po 2 serie daje 6 serii.. na cały brzuch. dobrze rozumiem? czy może robić każde ćwiczenie po 3 serie?? po A6W (coprawda niekompletnej - 18 dni) mam nieco bardziej "rozwinięte" dwie [...]

Wszystko masz wypisane na pierwszej stronie. Wypisz sobie z każdego akapitu po zdaniu i stwórz trening. Czyli tak, jak piszesz w sumie 6 serii, po 15 powtórzeń, 2 sekundowy ruch w pojedynczym powtórzeniu. Więc masz 2 serie na ćwiczenie. Po co chcesz olać górne partię, a niech się nadal rozwijają. Poza tym masz napisane, że ten trening trwa 8 [...]

ostatnio miałem dylematy, co do ilości cw. na tę partię własnie robiąc 3 razy w tyg. po 8-9 serii/25-30 powt, czy nie jest za duzo piszesz Tyka, o "powt. na partię" "seriach na partię"...rozumiem, że trktujesz caly brzuch jako jedną partię?? bez dzielenia na prosty, dół i skos jako osobne "partie"?? pozdr

Jeśli robię codziennie 12 serii po 30 powtórzeń i w niedziele robię odpoczynek to powinnienem stosować jakieś odżywki by zwiększyć mięsnie proste brzucha ?? Zmieniony przez - Mariusz xD w dniu 2007-07-01 09:41:22

zły podzial grup powinno byc: poniedzialek: klatka triceps sroda: plecy biceps przedramie piatek: nogi barki ogolnie za duzo serii na duze grupy 9 serii na małe 6 serii (jestes poczatkujacy) ale na to dla ciebie za wczesnie narazie pocwicz miesiac ACT czyli trening ogolnorozwojowy uzyj wyszukiwarki a do pleców zapomniales o podciaganiu na [...]

[...] a zapene nie sa bo piszesz ze czujesz bol tylko przy podciaganiu na drazku to moim zdaniem powinienes zaczac robic trening bicepsow: 1. Powiedzmy nie wiecej niz 7 serii nawet jak robisz raz w tygodniu. 2. Ciezar powinien byc stosunkowo duzy tak by z duzym wysilkiem udalo Ci sie robic w ostatniej serii powiedzmy nawet 4 Rob duzymi [...]

[...] wg mojego kolegi instruktora wyjściami na drążek No niech będzie, ze to nie wymyk Tym razem podszedłem do ćwiczenia taktycznie i wpierw zrobiłem serie z gumą a potem kilka serii w których zaczynałem od wyjścia bez pomocy, aby dokończyć z pomocą gum http://www.youtube.com/watch?v=xavW98BGaEQ Nagrałem filmik (to 2 seria) Troszkę się garbię w [...]

[...] Tak trening silowy 3*tyg bedzie iloscia wystarczajaca. Do tego trening aerobowy jako uzupelnienie i bedzie widoczny progres. Kamil przy wznosach bocznych w pierwszej serii bierzesz ciezar 30%, w drugiej 40%cm -to jest rozgrzewka. Dalej w serii 3 dobierz taki ciezar aby miec70%-75% cm i wykonac na maxa od 6-8powt(dokladnie technicznie). W [...]

[...] krótką rozgrzewką aerobową i rozciąganiem mięśnia klatki piersiowej. Należy także pamiętać o rozgrzewce na pośrednich ciężarach na sztandze zanim podejdziemy do pierwszej serii na ustalonym ciężarze. Dla przykładu podaję 100 kg jako ciężar bazowy który pozwoli na wykonanie 7 - 8 ruchów. PROGRESJA W PIERWSZYM TYGODNIU CYKLU 1 seria 77% cięzaru [...]

[...] w opadzie tułowia 20, 2*12-8 brzuch -przenoszenie nóg na ławce skośnej -spięcia na ławce rzymskiej -spięcia przy wyciągu klęcząc *wszystkie 3cw na brzuch wykonujesz metoda serii potrójnie łączonych. Takich serii wykonaj 3po 25-12(15)powt. 3dzien wolne 4dzien nogi -wyprosty podudzi siedząc 25,20,15 ćw. 1 i 2 robisz w seriach łączonych -uginanie [...]

[...] raz jeszcze plan a Ty go prosze skoryguj.Napisz co jest nie tak, zasugeruj prosze ilośc powtorzeń w poszczegolnych ćwiczeniach. I dzień Barki 1. Wyciskanie sztangielek 5 serii 2. Unoszenia sztangielek na boki 3 serie 3. Podciąganie sztangi do brody 4 serie Biceps+triceps (superseire) 1. Uginania ze sztangielkami - supinacja 3 serie 1. francuz [...]

Witam Jacku. Minęło 5 tygodni (wcześniej miesięczna przerwa) od kiedy stosuje ten planik: I dzień Barki 1. Wyciskanie sztangielek 5 serii 2. Unoszenia sztangielek na boki 3 serie 3. Podciąganie sztangi do brody 4 serie Biceps+triceps (superseire) 1. Uginanie ze sztangą 3 serie 1. wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 2. modlitewnik 2 serie 2. odwrotne [...]

[...] na sownicy 3* 12waski rozstaw nog i 12powt szeroko(mam rozumieć,że powinienem wykonywać 3 serie tego ćwiczenia po 24 powt.(12waski rozstaw nog i 12powt szeroko)w każdej serii?Czy w pierwszej serii zrobić 12 powt.wąsko,w drugiej-12 powt.szeroko i w trzeciej znowu 12powt.wąsko?? Następna kwestia o którą chciałbym zapytać to ustawienie nóg przy [...]

Jacku chce się tylko upewnić,czy dobrze rozumiem... "Na sownicy w kazdej serii wykonujesz po 12powt wasko i szeroko jednoczesnie stymulujac obszerne boczne, przywodziciele i dalej obszerne przysrodkowe"-czyli wykonuje w pierwszej serii 12powt.wąsko/zatrzymuje na chwile ruch,zmieniając ustawienie stóp na bardziej szeroko i wykonuje [...]

Drogi Qkamilu mysle ze to calkiem przyzwoity split. Przy plecach w podciaganiu moglbys pomniejszyc ilosc serii do 4. Za to moze popros kogos aby nauczyl Cie martwego ciagu i tutaj poswiec troche serii na przecwiczenie prostownikow, czworobocznych, rownoleglobocznych itp. Przy bicepsie raczej najpierw zrob uginanie ze sztanga a dopiero pozniej [...]