serii

[...] co coś tam sobie ćwiczę, na przykład w poniedziałek miałem 40 minut biegania, a wczoraj pompki/pompki tricepsowe/pompki przy ścianie/przysiady/brzuszki -> wszystko w 4-6 serii prawie na maksa ( może udało by się zrobić jeszcze z 2-3 powtórzenia ). Dzisiaj wolne, bo mam jakieś dziwne zakwasy :) a jutro znowu pobiegam.. Wszystko po to żeby nie [...]

Na moje oko plan przeładowany a co do połączenia to się łączy duże partie z małymi klata triceps plecy biceps nogi bary i w zupełności wystarczy jeśli dasz na duże partie(jak plecy nogi klata) 12 serii a na małe(jak tricepsy bicepsy) 9

[...] 1b. To jest jedna seria. Robisz przerwe i znow 1a 10 powtorzen i 1b 10 powtorzen. Przerwa i znow 1a 8 powtorzen i 1b 8 powtorzen i to sa razem 3 serie. Po skonczeniu 3 serii robisz przerwe jak normalnie miedzy roznymi cwiczeniami. 2a. Wyciskanie Francuskie ze sztanga w leżeniu 2b. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej [...]

[...] że warto zmieniać, też to robię, ale chodzi mi o to co jest lepsze, tzn przy wykonywaniu której wersji wyciskania odczuliście największe przyrosty na piersiowych. ps 16 serii dla mnie troche za dużo tomek, ja przy klatce mieszcze się zazwyczaj w przedziale 10-13 (wykonuje też tylko 3ćwiczenia po 3-4serie każde) ZAPRASZAM DO WYRAŻANIA SWOICH [...]

[...] chwili wyciska 200-220 kilo a ćwiczy od przypadku do przypadku. WODYN pchnie pod 200 bez koszulek i innych cudów, na czysto i przy wadze 85 kilo. W takim razie Pudzian czy Coleman powinni walić 400 w serii. Znam sporo ludzi, którzy mją potworną siłe - a często ćwiczą takimi bączkami po 32kg, więc nie gloryfikowałbym sztangi w każdej sytuacji.

[...] w leżeniu na brzuchu 10,-,- 7.Uginanie nadgarstków podchwytem 4x 25 (5kg) 8.Uginanie nadgarstków nachwytem 3x 20(5kg) Trening jest męczący i nie daje rady zrobić czterech serii więc postanowiłem wszędzie tam gdzie w planie jest 4 zmniejszyć do 3. Nie wiem czemu nie dałem rady za bardzo zrobić skłonów. Ale tak to ogólnie trening dobry. [...]

[...] 15,15,15,15 (5kg) 4.Uginanie ręki ze sztangielką na kolanie 15,12,12,12(5kg) 5.Uginanie ramion stojąc młotkowym chw. 10,10,10,10(5kg) W planie na bica jest po 3 serii, a ja nie wiem czemu zrobiłem 4 Przez to był tak ciężki, niby to 1 seria, ale czuć różnice.. Plecy idą lekko, czekam aż będe miał siano na drążek. DIETA I Mleko, [...]

[...] przez niszczenie ale takze sa najlepsze bo zmuszaja organizm do produkcji testosteronu i hormonu wzrostu. Plan mi sie podoba i nic nie stoi na przeszkodzie zebys robil po 1 serii na bic i tric. Przeczytaj podwieszony link , ktory podalem na poczatku. Po angielsku jest ale ciekawy na temat zwiekszania masy miesniowej. Podobno jakis steryd z [...]

[...] Sugeruje tu ze warto tu patrzec na najnowsze badania. Onie nejako przywracaj trening calosiowy dawnych mistrzow jednoczesnie go udoskonalajac np. HST (calosciowy, malo serii ale intensywny + nowe odkrycia jak SD i progresja ciezaru inna) , albo nowe spsooby rzezbienia przy utracie mniejszej ilosci miesni jak np. HIIT. To dobre metody ktore [...]

Próbował ktoś z was tego treningu w superseriach: -klatka+plecy -barki+nogi -biceps+triceps ? Bo troche dlugo schodzi jak robi ćwiczenie po ćwiczeniu po 5 serii:/

[...] pewniejsze suplementy, np. w stala suplementacje kreatyna. EDIT - spojzalem na to co rozpisales troche i to nie jest HST! Temu raczej blizej do HIT-a choc ja bym dal mniej serii. Przy HST mozesz atakowac barki pod kazdym katem. Ukladasz 2 treningi w ejdnym na barki bedzie tak: wyciskanie z przed glowy (przedni) wznosy hantli w opadzie tlowia [...]

[...] HST, HIT, 5x5 czy jak woli. Co do tego jak rozpisuje liczbe powt looknij moj post w AD i link do jego posta ktory dalem, zobaczysz ze sa to 3 rozne zakresy doboru powt i serii na 3 rozne aspekty budowania masy i sily. Laczy on to zwykle w jeden trening (3 x tyg inny zakres) i moze sie to sprawdzac, nie dowiesz sie poki nie sprobujesz. Widzisz [...]

krótka , treściwa i nieortodoksyjna rada : - 3-5 ćwiczeń - 3-5 serii - 3-5 powtórzeń - 3 razy w tygodniu - nigdy do upadku mięśniowego to wszystko

[...] palce z hantlami(każda łydka osobno) 4x10 -Odwodzenie nóg na maszynie 3x12 -Przywodzenie nóg na maszynie 3x12 -Zginanie nóg na maszynie (dwugłowy uda) 5x12 Więc na nogi 29 serii łącznie :-D Ale w końcu "nogi" to nie jest jeden mięsień i nie wystarczy zrobić przysiadów i koniec. -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 3x max - uginanie [...]

A jakim cudem mnie tu nie było jeszcze? To tak: jak nie lubisz jakiegoś ćwiczenia to zastąp je innym.Spróbuj te barki na wyciągach robić.Pamiętaj że to są tylko dodatkowe ćwiczenia więc trochę luzu musi być. Plecy całkiem masywne,prostowniki się rysują Wydaje mi się że choć w ostatniej serii powinieneś robić zatrzymanie.

WTOREK 13.05.08r MC 60/8 90/6 110/6 130/4 150/2 160/2 150/2 MC na podstawkach 17cm 170/3 180/3 Wiosło 60/12 70/10 80/10 90/4 chyba Szrugsy 97,5/20,15,15 Biceps kilka serii MC poszło planowo łatwo, a z podstawek bardzo łatwo, plecy prościutkie, duża praca nóg to mi się podobało. Przeważnie robiłem na 10-12cm podstawce ale teraz troche podwyższyłem [...]

[...] siły Czworoboczny Szrugsy – nawet zapomniałem o tym Dawno nie byłem tak wykończony, trening trwał ok. 60 min. ale dał mi nieźle popalić. Nie będę już raczej robił serii łączonej między front SQ i wyprostami bo prędzej padne z wycięczenia niż zrobie porządną serie. Po treningu koszulke mogłem wykręcić z potu(i tak też zrobiłem), [...]

Ops, faktycznie na tylny akton nic nie dałem. Dorzucę tam unoszenie hantli w opadzie tułowia z 4serie niedużym ciężarem. A co do nóg to dorzucę tam jeszcze serii/ćwiczeń jak spadnie śnieg (codziennie jeżdżę rowerem na uczelnie i po mieście). Dzięki za pomoc :) Zmieniony przez - marved w dniu 2014-10-15 22:39:17

Obejrzałem przypadkiem parę programów z serii Strongman i poszedłem z kumplem na siłkę. Spodobało mi się, zyskałem nowe hobby.

[...] celu ten rowerek po kazdym treningu? pedałuj 10 minut na schłodzenie miesni. pamietaj tez o dniu wolnym czyli np w łikend. na bica to ostatnie cwiczenie bym sobie darował bo serii masz wystarczająco/ te plecy takie maszynowe troche za bardzo. ja bym zamienił jeden z wyciągów na drązek/ martwy ciag tez istotny wiec moze pomysl i o nim kosztem [...]