Mam pytanko związane z hst może i banalne ale... wiadomo, że należy zmierzyć max dla 15, 10 i 5 ale w przypadku 10 i 5 zmierzyc max dla jednej serii czy dla tych założonych ? max dla 1 serii 10 czy to 5 będzie się nieznacznie różnił od maxa dla 2 serii 10 więc jak to jest? Edit: Chodzi mi o to, że jak zrobie jedną serie 10/5 na max to ta druga już [...]
[...] przysiady na 60kg. dlatego dzisiaj zrobiony ten nie zaliczony trening. teoretycznie mogłem zrobić tak jak w MC czyli 'przeskoczyć' ten nie zaliczony i dowalić +10kg w każdej serii , ale w MC czuje sie sporo mocniejszy niż w siadach , dlatego tak a nie inaczej. filmiku z 70*15 nie ma sensu wrzucać bo wygląda jak ten 80*15 . ostatnia seria w pasie [...]
[...] zachwianie przy ciężarze 160kg i odpuściłem przy 18 powt. 3.w 160kg chwyt na zamek puszczał i dla tego nie wyrobiłem tych 5 powt. na 160kg . następnym razem do ostatniej serii będnem zakładać paski .Jeżeli bym trzymał chwytem przemiennym to napęwno bym dał radę zrobić te 5 powt. ale jakoś nie lubie zmieniać chwytu w ostatniej serii na inny [...]
[...] sztandze a metodą prób i błędów dojdziesz w końcu jak prawidłowo wykonywać a taka wiedza w przyszłości bardzo Ci się przyda. Więc nadal jestem za martwym. Co do zwiększania serii mówiłem ogólnie o zwiększaniu objętości treningowej. Serie owszem się zwiększają, ciężar też - ale to jednak dzieje się biernie z czasem ciężar wyda się za lekki i [...]
[...] leżąc szeroko do mostka/obojczyków): 30kg x10 35kg x10 40kg x10 45kg x10 50kg x10 -(poprzednio 47,5kg x10) KOMENTARZ: Rwanie: Dużo lżej niż ostatnio, fajnie. 1. W ostatniej serii ładne przytrzymania, ostatnie powt. ciężko, zapas 0-1powt. Wiosło ok. 2. Lekko. 3. Push press ładnie, w ostatniej serii zapas ok.2 powt. Podciąganie w 1 serii ciężko, w [...]
[...] nie znam sie. To faktycznie jest fbw? Czytałem tutaj na forum proponowane plany treningowe - w fbw każda partia mięśni była ćwiczona w jednym dniu czyli mam zmniejszyść ilość serii? Przeczytałem tutaj na forum, że należy się trzymać tygodniowo 9 serii na małe partie mięśni i 12 serii na duże. Zmieniony przez - madzu w dniu 2009-03-01 00:11:18
czy to według Ciebie będzie dobre rozwiązanie po ciężkich treningach, bo raczej przyzwyczajony jestem do ostrych treningów (na duże partie robie po 16 serii w 4 ćwiczeniach, na małe partie 12 serii w 3 ćwiczeniach zachowując progresje w większości ćwiczeń), dlatego pytam bo nigdy takiego treningu nie robiłem z tak małą ilością serii
[...] progresją tylko z mniejszym obciążeniem, bo dziwnie mi się ćwiczy małym ciężarem (wcześniej robiłem już roztrenowanie przez dwa tygodnie) i zawsze mnie nurtowało tak mało serii, każdy doradza żeby robić mniej serii ale jeżeli o mnie chodzi to dobrze się czuje jak mam większą ilość serii, tym bardziej że dbam o dietę i regeneracje, dodatkowo [...]
[...] się do techniki i czucia każdego powtórzenia jak nigdy wcześniej 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(szyna) 1s-55kgx15p 2s-75kgx10p 3s-90kgx7p 4s-90kgx5p+55kgx5p W ostatniej serii zrobiłem serie ze zmniejszanym ciężarem,dzięki czemu udało mi się ładnie spompować bareczki. 2.Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia [...]
[...] konczył ow długą progresje liczbami 95-105-115-125 wyobraz sobie ze mija 3 miechy a progresje konczysz na 160kg w porownaniu do 110 tydzien temu , , wychodzi wiec 5 serii wiecej wbrew pozorom ten system zapobiega wypaleniu sie treningiem, ciezkich serii jest tylko 1-2, a wiecej serii rozgrzewek to wstepne zmeczenie skutkujace [...]
W serii co 10 a progresja co 5.. Wiem, wiem.. Ale chcialem wiecej serii zrobic. Tak jak progresja co 10, to 2x mniej serii wyjdzie, wiec musze przesuwac co 10, tak? Jesli tak, to najwyzej bede zaczynal od 10-20kg..
[...] i pamietaj 1 partia w tygodniu wystarcza, a co do poprawy czego juz napisales to: Poniedzialek- klata za duzo cwiczen i bez sensu robic jednego cwiczenia az 10 serii.. zwykle pompki mozesz robic na rozgrzewke przed treningiem, no i bym proponowal: wyciskanie na plaskiej wyciskanie hantelek na skosie i rozpietki skos lub plaska [...]
5 serii na kazda grupe przez 5 treningow 5 treningow - tzn 5 treningow miales w tygodniu? i odpoczywasz tylko w soboty i niedziele i pytasz czy wystarczy? skoro robiles 5 serii x 5 treningow to jest na kazda partie za duzo. czyli np 25 serii bicepsa? ostro ostro;p pewnie dopiero zaczynasz przygode z silownia stad tez tak ogromny zapal w tobie [...]
Hej, dzisiaj na treningu bedą grane nogi +barki.. Treningi Mam teraz robic siłowo lecz liczba serii troszke mniejsza niż zawsze, czyli na 4 ki zrobię max 10 serii na 2 ki 6 serii, dziś może jakies fotki sie trzaśnie , zobaczymy jaka bedzie ekipa na siłce.. Jutro w pracy opisze reszte..
[...] ze szrugsem nachwyt: 60x8 70x8 80x8 100x8 100x8 110x8 - ostatnio zrobilem 120x5 ale bez szrugsa, a dzisiaj wszystkie ze szrugsem, ale ze zmeczenia zapomnialem w jednej serii zwiekszyc ciezar i zrobilem 2 takim samym POWIEDZMY ZE WIECEJ SZRUGSOW TO WIECEJ DYNAMIKI I CI CZESCIOWO REKOMPENSUJE TEN ZBYT MALY CIEZAR NASTEPNYM RAZEM PROGRESJA [...]
no nie nie potrzebujesz bo jak robisz 14 serri na jednym treningu to na dwuch w tygodniu robisz po 7 czyli dzielisz na dwa dana liczbe serii. czyli na duze w jednym treningu 6-8 serii a na male 4-6 serii
[...] lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max podana ilosc serii nie uwzglednia rozgrzewki(o tym ponizej) wszedzie stosujesz staly ciezar,czyli we wszystkich seriach wlasciwych ciezar pozostaje bez zmian. oto przyklad: rozgrzewka [...]
[...] w siadzie szerokim nachwytem. G. Przysiady ze sztangą na barkach H. Przysiady wykroczne ze sztangielkami I. Po treningu siłowym - trening aerobowy 20 minut stepera. Ile serii i jakimi ciężarami machać? Więcej powtórzeń (ile w serii) mniejszy ciężar czy większy ciężar - mniej powtórzeń i serii? ---------------------------------- dziku05, [...]
[...] 125kg*30 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15 125kg*15 (ost.122,5kg*14) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 20kg*30 30kg*30 40kg*30(ost.38kg*28) parę serii unoszenia nóg w zwisie +allahy Komentarz: 1.Włączyłem aparat i wyszło, że zrobiłem 17 powtórzeń . Zapas był. W przysiadzie prawie w ogóle nie czuje nóg, natomiast [...]
[...] Robię pełną serię 20 powtórzeń, przez cały czas trzymając mięśnie napięte". Nie ma to jak katowac przedni lancuch funkcjonalny przed cwiczeniami ze "zlotej serii". 5. Podciąganie hantli w opadzie ( plecy ): "Myśl o tym, jak o ruchu przeciwstawnym dla mięśni, które pracują podczas wyciskania na ławeczce. Staram się [...]
spam post w alternatywnej drodze!
