serii

[...] te ćwiczenia kładą nacisk na inne partie nóg francuz w leżeniu sztangą czy stangielką...jak woli. W ćwiczeniu brzucha jest mnostwo możliwosci,moze raz jak inne partier,może dwa razy,moze nawet trzy razy ale oczywiscie mniej ćwiczen i serii na treningu PS: Czemu Twój dzienniczek wyśmiał? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-09-18 12:36:59

[...] zmienić już plan bo jestem znudzony tym treningiem. Przysiad i MC trenuje od niedawna, bo kiedyś leciałem tylko z zestawem dyskotekowym i dlatego taki słaby wynik, a jeśli chodzi o sztangę na płaskiej to rzuciłem tak mniej więcej, bo ostatnio robiłem ćwiczenia hantlami. Maxów raczej nie wyciskam, a podane wartości dotyczą 4 serii ćwiczeń.

Oliva Jr. to chyba na co dzień jak pi*deczka musi ćwiczyć, no bo sorry: 140 kilo w 3-ciej serii i facet jęczy jakby 260 przysiadał. Kuźwa ja ciężej ćwiczę, a nie zapominajmy, że to jest zawodowiec! Zawodowy kulturysta, a jęczy i tarza się po podłodze jakby pierwszy raz w życiu robił nogi... Tak, rozumiem, że obecność Toma mogła wpłynąć na jego [...]

Robiłem redukcje na 2500 kalorii. Następnie przeszedłem na masę i zwiększałem 500 kalorii tygodniowo bez skutków. To co mi da wyliczenie 3600 kalorii skoro ja przy 5000 nie rosnę, to przy 3600 zacznę? Tłuszcze dałem tyle bo ponoć zatrzymują metabolizm. Jem wszystko, rzygam już tym jedzeniem, zwłaszcza serkami. Białko na poziomie 150 i tłuszcze 90 [...]

po co ładować tyle ćwiczeń na jednym treningu po 3 serie ? nawet się dobrze nie rozgrzejesz porządnie a skończysz ćwiczenie . Zmniejsz ilość ćwiczeń a w tych , które zostawisz zwiększ ilość serii

[...] 60m skipA (wracma marszem) robie skip C (wracam marszem) robie skip A (rwcaam marszem) robie wieloskok - odpoczywam 3 minuty, całośc powtarzam 6 razy, następnie robie 6 serii 100m (do 15 s kazda setka) i odpoczywam miedzy nimi tez po 3 minuty? jakbyś mógl rozpisac te treningi gdzie ejst siła biegowa uwzgledniajac nawiasy (jak na matematyce) [...]

według mnie robienie 1ej serii na nogi i 1nej na biceps i tricpes za duzo nie daje, ba g**** daje. Nie przecze ze HST jest złe ale widocznie musze popełniać jakies karygodne błedy skoro tak sie dzieje...... moze ktoś z was jest w stanie mi udzielic jakiejs rzetelnej opinii?

[...] powinno być najgorzej i wszedzie masy powinienes nabrać. Czesto poczatkujacy tak cwicza jak maja dysproporcje - np. w Twoim przypadku tylko górę - a dół zostawiają - za dużo serii na górne partie i w efekcie je przepalają - mięśnie u góry jeszcze maleją... rób trening całościowy i powinno być ok - i nieważne czy split czy fbw - ważne żebyś jechał [...]

Ćwiczenia każdy dobiera pod siebie. Ilość serii i powtórzeń też. Wydaje się ok.

cwiczysz od wrzesnia czyli jestes poczatkujacy 1. nie rob treningu silowego 2. rob trening na mase 3. nie mozesz robic serii z odejmowanym obciazeniem (to dla naprawde zaawansowanych) 4. suplementacja zajmij sie za rok, moze dwa (jak juz sama dieta nie da rady, narazie odzywki nie sa ci potrzebne) a teraz twoj trening rozklad grup dobry przy [...]

gra reprezentacji wloch i w serii A??

[...] nie zdrowe. Pieczywo zmień na razowe, serki na chude i powinno być git Najlepiej jagbyś miał dietę redukcyjną, zacznij chodzić na siłownie, plan na rzeźbę, dużo powt., dużo serii, a po treningu jeszcze rowerek 30-60 min. Więcej ruchu, basen, łyżwy, narty, rower. MOżesz jeszcze dołożyć suplementacje, ale to jak będziesz miał kase, bo bez tego też [...]

[...] i trening wtedy wykonywać 4x w tygodniu, a klasyk 3x ? chyba 4x będzie lepszym wyjściem dla efektów? jak sądzisz ? podział parti w dane dni może być tak: pon: Klatka, barki triceps Wt: Nogi, Plecy, biceps sr: wolne czw: wolne pt klata barki triceps sb: Nogi, plecy, biceps nd: wolne na małe partie 9 serii a na duże 12 przy takim podziale? co myśl

Kiepsko, rozpiętki raz daj na płaskiej. Żołnierskie zostaw 3 serie, a unosznie w opadzie daj 2-3 serie. poza tym w A też masz mało serii na barki ;-) Po 2-3 serie na ćwiczenie

Kozak! Dopiero teraz zdjęcie widzę! Dobra paczka:-D Fajnie będzie spróbować tej nowej serii:-) Haha ja będę w garniaku, bo prosto z pogrzebu:)) tak że rozweselać mnie tam na wstępie%-)

ciesc. Mialbym prśbe. Moglbys kolego napisac swoj plan tygodniowy? dokladnie jakie cwiczenia i ile serii bo Cwicze ponad rok i wszytsko stanelo w miejscu. Czas najwyzszy cos pozmieniac bo niedlugo cofne sie w rozwoju. Bym byl wdzięczny. Pozdr Zmieniony przez - podniebny1 w dniu 2011-05-14 18:37:31

to było pewnie dla bardziej doswiadczonych niz 1 rok, a jak juz to możliwe że wyglądało to tak:klata-bic,tric-plecy-nogi,barki bo nie sądze że na jedenj sesji klata+bic+tric bo to za długo patrząc na ilośc serii. podałem przykład to teraz np klata+bic, barki+tric o to chodz że duza+mała

[...] francuskie sztangą w leżeniu PULL -wiosłowania sztangą - podciągania na drążku - martwy ciąg -uginanie ramion ze sztangą stojąc LEGS -przysiad ze sztangą na barkach -martwy ciąg na prostych nogach -przysiada wykroczny -coś na łydki Czy dobrze to poukładałem i jeszcze sprawa co do serii jak by to miało wyglądać bo nie wiem ile gdzie dać?

Jak miałeś długą przerwę to zostaw spokojnie 2 zestawy i poukładaj je na podstawowych ćwiczeniach siłowych. Na tym etapie powrotu do treningów bym ograniczył ilość ćwiczeń i serii, a później bawić się w kombinacje. Chcesz kilka celów na raz osiągać, a nie zawsze się da;-)

[...] w sensie pobudzenia na trenningach i większego skupienia Wszystko to mam nadzieję pomoże mi w sobotniej walce. Jeszcze raz chciałem podziękować panu T. Zarębskiemu dystrybutorowi odżywek Fitnes Authority, dzięki któremu mogłom przetestować odżywki serii Animal, podziękować Bulmastifowi za dobre rady i wam za słowa wsparcia - chłopaki z SFD