serii

[...] , to ciężary w moim przypadku byłyby sporo większe . /SFD/2021/1/19/fcda1ccea259493eb80fa34016cf76e4.jpg Triceps kratownica w leżeniu 52kg x 8 x 2 62kg x 6 x 3 w ostatniej serii 2 końcowe ruchy weszły na styk , udało się idealnie dobrać ciężar ;-D https://www.youtube.com/watch?v=ZDF3gEzfCTw Barki przenoszenie hantli bokiem 18kg x 8 x 5 serii [...]

[...] Biceps młotki ... technika nieco na bakier , bo lekko mnie buja ale ciężar jest najważniejszy ;-D 28kg x 10 28kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 filmik z ostatniej serii , już łapy spuchły i małe szczypanie w lewym bicku / ten z kotwicą https://youtu.be/h6S-AQcKY8g Plecy wyciąg z góry szeroko X x 8 x 5 serii Plecy wyciąg z dołu wąsko [...]

[...] 200kg x 5 x 3 serie Klatka maszyna butterfly ...musiałem dołożyć talerze do całego wyciągu X x 8 x 3 serie Triceps jednorącz hantelka do policzka w leżeniu 28kg x 6 x 5 serii kontrolnie , powracam do tego ćwiczenia Barki przenoszenie bokiem 18kg x 10 x 5 serii Wklejam filmik z każdym ćwiczeniem oprócz tricepsa ..... padła bateria i [...]

WTOREK Plecy wyciąg z góry szeroko X x 8 x 5 serii Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 8 x 5 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie

[...] min przed treningiem, smak rozpuszczalność super :-) co do działania pobudzenie delikatne, suchość w ustach miałem straszna, na początku fajnie się trenowało aż do 17 super serii potem nadszedł kryzys i ledwo ciąglem do 30 super serii, już nie było wytrzymałości, na duzy plus że nie ma skurczy mięśni wogole ale to zaluga heparyna diosminy itd [...]

[...] x 10 145kg x 10 145kg x 10 spróbuję , czy uda się co tydzień dokładać po 5 kg nie zmniejszając ilości powtórzeń Klatka butterfly maszyna X x 10 x 4 serie w ostatniej serii 2 ostatnie ruchy weszły ciężko.... W następnym tygodniu zmiany i dołożę triceps do poniedziałku oraz piątku .... zmieni się również rozkład dniowy innych grup. Ilości [...]

[...] skwarze dowaliło nam ulewnym deszczem :-( Jednak koło godziny 20.30 zmobilizowałem się i zrobiłem , krótki trening pleców. Plecy wyciąg z dołu wąski uchwyt X x 10 x 5 serii wszystko ładnie na styk Plecy wyciąg z góry szeroki chwyt X x 10 x 5 serii 15 minut rehabilitacji.....muszę przyznać że ćwiczenia jakie mi zadał fizjoterapeuta , [...]

CZWARTEK Waga rano 110,9kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 8 150kg x 3 175kg x 2 175kg x 2 175kg x 2 175kg x 2 175kg x 2 Klatka butterfly / maszyna X 6 x 5 serii Triceps kratownica leżąc 60kg x 6 x 5 serii 30 minut rehabilitacja

[...] mnie treningiem. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 10 70kg x10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 ostatnie powtórzenie weszło na styk 100kg x 10 dokładnie tak jak w poprzedniej serii , czyli ciężar udało mi się dobrze dobrać :-)) Klatka butterfly - maszyna siedząc W sumie zrobiłem 7 serii x 10 reps , ponieważ chcąc wyczuć odpowiedni ciężar [...]

ŚRODA Przyszedł czas na ruszenie kolejnych grup... TRICEPS wyciąg z góry prostowanie ramion , uchwyt łamany 6 serii x 10 rep w których dokładałem za każdym dla wyczucia odpowiedniego obciążenia BICEPS młotki 15kg x 10 x 5 serii I tyle :-)) znowu dzisiaj było słabo z robieniem w tym samym dniu rehabilitacji {{:-(

ŚRODA TRICEPS prostowanie ramion wyciąg z góry uchwyt łamany X x 10 x 5 serii - co serię dokładałem , żeby wyczuć odpowiedni ciężar TRICEPS w leżeniu jednorącz hantelka do policzka 20kg x 10 x 4 serie BICEPS młotek 20kg x 10 x 5 serii PLECY ściąganie drążka z góry w szerokim chwycie X x 10 x 4 serie - obciążenie stałe , ćwiczenie na [...]

[...] z zapasem dlatego zwiększyłem do 120kg z zamiarem zrobienia 10 powtórzeń. Na tym etapie treningów założyłem sobie zakres 8-10 , co niestety nie udało się w ostatniej serii ....ale i tak jest dobrze :-)) Wprowadziłem kolejne ćwiczenie na klatkę ... oczywiście na razie na lajciku z wyczuwaniem obciążenia. KLATKA wyciskanie leżąc wąsko [...]

[...] z zapasem dlatego zwiększyłem do 120kg z zamiarem zrobienia 10 powtórzeń. Na tym etapie treningów założyłem sobie zakres 8-10 , co niestety nie udało się w ostatniej serii ....ale i tak jest dobrze :-)) Wprowadziłem kolejne ćwiczenie na klatkę ... oczywiście na razie na lajciku z wyczuwaniem obciążenia. KLATKA wyciskanie leżąc wąsko [...]

[...] z zapasem dlatego zwiększyłem do 120kg z zamiarem zrobienia 10 powtórzeń. Na tym etapie treningów założyłem sobie zakres 8-10 , co niestety nie udało się w ostatniej serii ....ale i tak jest dobrze :-)) Wprowadziłem kolejne ćwiczenie na klatkę ... oczywiście na razie na lajciku z wyczuwaniem obciążenia. KLATKA wyciskanie leżąc wąsko [...]

ŚRODA BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 8 x 5 serii BARKI odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym X x 10 x 5 serii PLECY wyciąg z dołu wąski uchwyt X x 10 x 4 serie PLECY wyciąg z góry szeroki uchwyt X x 10 x 4 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-10-26 22:39:32

I wszystko jasne :-) bicepsy można powiedzieć że katowałem jak diabli :-) i to pod każdym względem ilością seri na treningu, ilością powtórzeń nawet po 30 powtórzeń w serii na 60kg czy 80 kg w 14 powtórzeniach ale też po 2 - 3 ruchy na dużo większych ciezarach, zdarzało się ze na treningu wychodziło nawet 30 serii.

[...] x 10 120kg x 10 150kg x 3 170kg x 2 160kg x 3 180kg x 2 KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 KLATKA ściąganie z widełek z krótkim trzymaniem 3-5 sekund 215kg x 1 215kg x 1 TRICEPS wyciąg górny uchwyt łamany Progresja 5 serii do dwóch powtórzeń w ostatniej serii BRZUCH maszyna z obciążeniem 3 x 30 powtórzeń

ŚRODA BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 6 x 5 serii BARKI przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 18kg x 6 x 5 serii PLECY wyciąg z dołu w wąskim chwycie X 10 x 4 serie BICEPS młotki 22kg x 10 x 4 serie Dzisiaj częściowo połączyłem ćwiczenia z dwóch dni , ponieważ mam przesunięcie jednodniowe . Jutro wolne a w piątek planowo [...]

PIĄTEK KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 5 a potem 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 190kg x 1 190kg x 1 KLATKA butterfly X x 6 x 3 serie TRICEPS close grip 120kg x 6 x 5 serii ostatnia seria bardzo ciężko BARKI przenoszenie hantli w bok w opadzie 14kg x 8 x 5 serii

[...] x 2 drugie powtórzenie z pomocą żony KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER RED XXXL bardzo luźny 210kg x 1 210kg x 1 215kg x 1 TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 5 serii ostatnie dwie serie dosłownie na oparach / super BICEPS supinacja 22kg x 6 x 5 serii ...bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia , zapewne dlatego widzę teraz spore [...]