serii

[...] do wzrostu czy trening dużymi ciężarami - niepełne ruchy czy trening techniczny dokładne powolne ruchy i ciężar zdecydowanie mniejszy ale taki maxymalny jak na ten sposób ćwiczenia. Oczywiście zakładamy że i jeden i drugi trening nie jest jednostajny praktycznie co trening są zmiany co do ilości serii czy różnych ćwiczeń na daną grupę mięśniową.

bez recepty, przyjmuje się zazwyczaj w dawce dziennej = 320mg tj. 2kap... Olimp wypuścił z serii prozdrowotnych ten Prostatan, a Fitoprost to apteczniak... ja bym celował w Fitoprost albo coś podobnego... zapytaj w aptece babki o zamienniki dla fitoprostu to porównasz cenowo...

Aha. Czyli np. w pierwszym tygodniu 5 serii po 60kg. Następny tydzień 5 serii po 65 kg. I w 3 tyg. dochodzę do maksa czyli 5x 70kg i potem ciągle zwiększam? Dobrze zrozumiałem?

[...] Smitha** 10-12 Uginanie podudzi w leżeniu** 8 Martwy ciąg na prostych nogach** 8 Wspięcia na palce stó stojąc** 10-12 Wspięcia na palce sóp siedząc*** 10-12 DZIEŃ VI ODPOCZYNEK * - poprzedź 2 seriami rozgrzewającymi (50% i 70% obciążenia docelowego) ** - poprzedź 1 serią rozgrzewającą (70% obciążenia docelowego) *** - bez serii rozgrzewającej

jest drugi temat , bez znaczenia. mc w 4 serii 170kgx 6powt przysiad jakies 160 +kg na raz i wycisk na klate jakies 115-120 kg . zalezy od dnia teraz bardziej bede szedł w rozwoj siły bo mnie to zainteresowało ;) Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2009-07-25 21:03:56

[...] 2. co tydzien o jedną serie wiecej 3. jak się nie uda to powtarzamy tydzien 4. zaczynamy 80-90% cieżaru i robimy 1 serie 6 powtórzen na kolejnym treningu 2 serie i tak do 6 serii potem robimy nowy cykl - 1 serie takim cieżarem aby wyszlo 8 ruchów a robimy 6 i od nowa :) a teraz trening: PN: klata sztanga poziom: 160kg tric francuz: 60kg bic [...]

[...] na ławeczce skośnej Pompki na poręczach Podciągania na drążku (4 serie do upadku mięśni) Wiosłowania w opadzie tułowia Martwe ciągi (3 serie * 10, 6, 4) Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) Wtorek i Piątek BARKI + RAMIONA + PRZEDRAMIONA + BRZUCH Podrzut i wyciskanie Unoszenia ramion bokiem Podciąganie sztangi do brody stojąc, z dużym [...]

[...] będziesz czuł brzuch z takimi przerwami :) Mam prośbę czy mógłbyś rozpisywać swój trening tak: 1) Unoszenie kolan w zwisie na drążku(brzuch) ilość wykonanych powtórzń w serii czyli np.( 10/10/10) /ciężar w poszczególnej serii (np. 5kg/7kg/9kg) / i jak przebiegło ćwiczenie twoje relacje łatwo/trudno. Jak wykonujesz ćwiczenia bez ciężaru np. [...]

w takim razie daj wiecej serii unoszenia sz-ek w opadzie- do 4-ech. drugi- wspominany już- okres bedzie polegał na zwiekszeniu ilości serii, zmniejszeniu powt. i ew. zmianie kolejności niektorych ćwiczeń- wyjątkowo na zmianie jakiwgos ćwiczenia aha... piszesz z innego/nowego konta, czemu?

Sobota 25.07.2009 Wypiska Siady : 130kg/6 x 6 serii Siady z zatrzymaniem : -/4 -/4 -/4 MC na prostych : 110/8 120/8 130/8 Uginanie nog : 8/6/6/6/6 Prostowanie nog: 3 x 8 powt. Wspiecia na palce: 120/max 140/max 160/max 180/max 200/max Wrazenia: No wiec coz wczoraj bylem u swojej pani i nie pospalem za duzo, ale zladowalem sie duza dawka [...]

Może masz dżojstik nie z tego modelu Ja ściągnąłem 5 serii House 6 Seria niedługo będzie z tego co wiem.

[...] wznosy boczne ramion 3 serie podciaganie sztangi wzdluz tlowia przedramie: podnoszenie nachwytem sztangi 4 serie podnoszenie podchwytem szatngi 4 serie nogi: lydki 8 serii wznosy na 1 nodze ze sztangielka 8 serii prostowanie nog na maszynie (tutaj niestety limit na lawce 50 kg.) przysiadów nigdy nie robiłem, tym bardziej teraz gdy [...]

[...] odzywia miesnie i pozwala im sie regenerowac i rosnac, no i do tego odpowiednia regeneracja, glownie sen, no i niezbyt czeste treningi, i nie za intensywne trzymaj sie 12 serii tygodniowo na duze partie i 8-9 serii tygodniowo na mniejsze partie (bic/tric), barki jako srednia partia 10 serii tygodniowo zadbaj o trening duzych partii, o [...]

[...] można samemu wypróbować preparaty kosmetyczne i słabo działające leki dostępne w aptekach bez recepty. Leczenie domowe W leczeniu domowym można wykorzystać znane preparaty z serii Oxy (krem, żel, płatki kosmetyczne, emulsja), Effaclar i Effalpha (żel do mycia twarzy i emulsja) czy też zwykłe Benzacne. O stosowaniu tego typu preparatów należy [...]

proszę o ocenę czy jest to dobry rozkład grup na rzeźbę rozklad treningow i partii; poniedzialek i czwartek; klatka, barki, biceps, brzuch wtorek i piątek nogi, plecy, triceps ilośc serii 5-7 na grupę ilośc powt.- około 15-tu.

Znalazłem także maści które pomagają w leczeniu trądziku. Akneroxid 5% żel 50 g Cena około 25zl Skład: Substancja aktywna Nadtlenek benzoilu Substancje pomocnicze Karbomer, eter laurynowy makrogolu, kwas wersetowy, woda. Opis i działanie: Nadtlenek benzoilu działa hamująco na Propionibacterium acnes. Posiada właściwości złuszczające, zmniejsza [...]

[...] sztangi do brody stojąc z pauzą 1sek. u góry + wycisk zza karku bardzo szeroko (aż z kaptura) 4x5-8 37,5x8 37,5x7 37,5x7 37,5x6 - wiosłowanie w opadzie w każdej serii robiłem na 8powt. --> + 0kg --> + ilość powtórzeń w wiośle. III. łapy superseria -podciąganie na drążku podchwytem + pompki na poręczach 4-5rozgrzewkowych, [...]

[...] najlepiej wiedzą ci, którzy je stosowali. Polecam jeszcze inną metodę: bierzemy lekką sztangę, tak lekką, aby ćwiczenie nie sprawiało bólu i wykonujemy 30-35 ruchów w jednej serii, potem odpoczywamy i powtarzamy jeszcze w 6-8 seriach. Chodzi mianowicie o silne ukrwienie okolicy stawu, co z czasem może przyczynić się do polepszenia jego [...]

[...] bo w sumie dodatkowe 3 serie z waskim uchwytem nie zaszkodzą ;] na prawdę nie potrzeba, ja robię klatkę 4 seriami właściwymi na tydzień,prawda jest taka, że im mniej serii,a bardziej intensywnie tym lepiej, szkoda, że nie wszyscy w to chcą uwierzyć, ale co go grzbietu ; / "jako izolujące na początku mogło by być, tu nie pasuje" [...]

[...] mniejszy ale taki maxymalny jak na ten sposób ćwiczenia. Oczywiście zakładamy że i jeden i drugi trening nie jest jednostajny praktycznie co trening są zmiany co do ilości serii czy różnych ćwiczeń na daną grupę mięśniową. widziałeś jak ćwiczą zawodowcy? olbrzymi ciężar, ruchy oszukane, wszysko na granicy wytrzymałości, na masę to się najlepiej [...]