serii

[...] Nogi, łydki Dzień 9 Klatka, Barki Dzień 10 Plecy, Biceps, Dzień 11 Nogi, łydki Dzień 12 Triceps, Brzuch Dzień 13 Odpoczynek Dzień 14 Odpoczynek Podczas treningu robimy 6-9 serii na duże partie i 4-6 serii na małe. Jednak trening musi być intensywny - w pierwszej serii powtórzenia negatywne, w drugiej serii do załamania, potem przechodzimy [...]

[...] po treningu. Aby efekty były lepsze 2 i 3 czesci planu suplementujemy BCAA i kreatyne. W 3 etapie, zmiejszamy liczbe cwiczen na poszczegolne partie i powtorzen w ramach serii do 4-6,wydluzamy czas przerw nawet do 3-4 minut. Zwiekszamy ww do 6g a bialko do 4 g /kmc. Ten program także zyskuje wielu zwolenników. Bazując na podobnym schemacie [...]

[...] powtorzenia starasz sie jak najwolniej potrafisz opuszczac ciezar. Przyklad: Robiac uginanie przedramion z gryfem na stojaco robisz 3 serie po 8 powtorzen i w kazdej serii 6 powtorzen robisz normalnie a ostatnie 2 starasz sie opuszczac gryf jak najwolniej, mozesz tak opuszczac nawet 3-4 powtorzenia, ale to bedzie Cie kosztowalo, ze [...]

Progresja - jest to zwiększanie obciążenia w kolejnej serii ćwiczonej partii mięśniowej z proporcjonalnie mniej wykonywanymi powtórzeniami. Np 1 seria: 12 powtórzen , 2 seria: 10 powtórzen , 3 seria: 8 powtórzeń , 4 seria: 6 powtórzeń .

Zapomniałem dodać, że zapisujemy to jako 1>2>3>4, czyli każda seria z większym obciążeniem, mogą wystąpić różne modyfikacje, zależne od celu treningu, np 1>2>3=4, co oznacza, że ciężar w czwartej serii jest taki sam jak w trzeciej itp.

[...] partie mięsnie oddielnie ( poniedzialek klatka, sroda naramiennie, czwartek grzbiet, piatek triceps i biceps. Do tego powinienem chyba wkomponowac jeszcze brzuszki. Co do serii powtorzeniowych w cwiczeniach to mam dylemat. Nie wiem czy na mase maja byc duze ciezary w malej ilosci powtorzen czy wiele powtorzen stabilnym ciezarem Odzywiania moje [...]

[...] cwicze w domowej silowni i cala przerwe pochlania mi przygotowanie kolejnych stanowisk, 4 obwody rowniez nie wchodza w gre poniewaz bylyby zbyt czasochlonne). Pomyslalem ze moglbym w 6-tym tygodniu ograniczyc ilosc powtorzen kazdej serii do 12 jednoczesnie lekko zwiekrzajac obciazenie na kazdym stanowisku. Prosze o opinie na ten temat ..

jonks mozna tez male z malymi(/srednimni) szakal. jak nie masz pojecia o treningu to najlepiej nadal pozostan takim niedukiem i wogole nie kształc sie i rób ze 30 serii na =biceps w 6 cwiczeniach Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-03 21:13:11

[...] Poniedziałek Nogi: 1. Prostowanie siedząc 12,10,8,8 progresja 2. Uginanie leżąc 12,10,8,8 progresja 3. Przysiady ze sztangą 4 serie po 10 4. Wspięcia na palcach 5 serii po 15 Barki: 1. Unoszenie w bok 4 serie po 10 2. Wyciskanie siedząc 12, 10,8,8 progresja 3. Unoszenie w opadzie 3 serie po 10 Środa Plecy: 1. Podciąganie szeroki [...]

Witam. Czy ćwiczenia z ekspanderem dadzą jakiś efekt. Myślę o wzmocnieniu, nie jakichś przyrostach. Jakby dołożył do niego pompki, drążek , ćwiczenia brzucha, mam też krótką sztangę ( chyba 120 lub 140 cm), dwie sztangielki i w sumie 60kg tależy. Zrobimy coś z tego. Co i ile serii , ile powtórzeń.

[...] zamiast zwiększać intensywność treningów lepiej zrobić cykl regeneracji, a po nim stopniowo zwiększać obciążenia. Na mię zawsze to skutkuje. Po regeneracji zaczynam od 3 serii na ćwiczenie z obciążeniem lekko mniejszym niż przed regeneracją. Przeważnie w trzecim tygodniu dochodzę do założonej w cyklu liczby serii. Za to co tydzień staram się [...]

Zell Chyba 1<2<3<4 lub 1<2<3=4. Czyli w kolejnej serii coraz większy ciężar lub taki sam (w ostatnim przypadku). Progresja &#8211; stopniowe wzrastanie, stopniowy postęp. Pozdrawiam Stary Grizzly

wiesz primo TECHNIKA... przy złej technice są takie rezultaty jak ty masz... jak mógłbyś mi na maila ( z ciekawosći) twoją diete przysłac tą z przed paru miesiecy), a i np. na klate na poziomej jak zaczynales mogłes robić 4-5 serii a reszte po 3 serie.... nio nie iwem... teraz możesz zaczynać od skosu w góre wylko może sztangielkami:D:D

jedna noga 8,druga noga 8 => tak to jedna seria - zwieksz ilosc powt.w serii na 12-15 podczas marwego ciagu dobrze czujesz rozciaganie tylnych partii ud w pozycji dolnej(opad)sie rozlaza - tak ma byc... w pozycji gornej (wyprostowanej)napnij posladki i przytrzymaj ok. 2 sek.=> przecwicz na sucho :)

Hmm, jeden lekki a drugi ciężki? Tzn. czym one się mają różnić, ilością powtórzeń, serii? Na pośladki mam zamiar wykonywać właśnie trening DJ Wallis, czy coś zmienić w tym treningu? Mam jeszcze taką małą wątpliwość: ten trening działa także na nogi, czy jest więc sens wykonywać jeszcze dodatkowy trening nóg? Czy to nie będzie za dużo? Jak to [...]

Mam pytanie co do IV cyklu Na końcach ćwiczeń są cyfry 3 albo 4 albo 5 one oznaczają ilość serii tak?? A jeżeli są 3 serie to ile powtórzeń wykonywać i jaka progresja?? Pozdrawiam

Masterice czytaj założenia... na końcu są podane ilosci serii.. Cahir wszsytkiego naj naj naj

Czytam uważnie są podane ilość powtórzeń na 4 i na 5 serii a na 3 nie ma

Plan treningowy jest nie zbyt dobry, przedewszystkim liczba powtorzen na rzezbe wynosi od 25-30 powtorzen w kazdej serii. Ja proponuje takie laczenie partii w dniach, dni tygodnia nie bede pisal bo to zalezy w jakie dni mozesz renowac, bede pisal cyfry zamiast dni: NA KAZDE CWICZENIE WYKONUJESZ 3-4 SERIE PO 25-30 POWTORZEN I trening KLATA+TRICEPS [...]

Kupiłem sobie na razie jakiś krem matująco - antybakteryjny z serii nastolatki i na razie pomaga