serii

1RM = 1 Repeat Max czyli po naszemu CM :P Ciężar Maksymalny, z którym dasz radę wykonać jedno poprawne powtórzenie nie więcej. a te "t5 sets" to nie wiem. Może 4 t5 sets znaczy 4-5 serii? Ale czemu mieliby myślnik zastępować " t" to nie wiem

no i 16 serii powodzenia;) hahaha.

Lisztesik przeglądając Twoje treningi widać wyraźnie że lubisz regres , tz. zaczynasz serię z większym ciężarem by następnych seriach zmniejszać obciążenie .Mam nadzieję że robisz serie rozgrzewkowe tu łatwo nabawić się kontuzji PS. WL widzę że 100 w serii operujesz is good

[...] ani sprzętu przeznaczonego dla początkujących (najmniejsze hantle 10kg). Dowiedział się od innego większego człowieka na siłowni żeby zrobił sobie na początku parę serii przygotowujących stawy na każdym przyrządzie maszynie itd. przez 2 tygodnie a potem jakiś plan. Nie czekając od razu ściągnął plan ze strony sfd.pl lub podobnej [...]

[...] trochę statystyk: 1. 10-o minutowe rundy walki bokserskiej z cieniem, z ciężarkami 2 kg w ręce 2. Po 10 minutach, 0,5 minuty odsapunku 3. I tak przez godzinę 4. Podczas serii "walki" - tętno na poziomie 150-160 uderzeń na minutę. 5. Podczas 30 sek odpoczynku - tętno zazwyczaj spada do 140-130 na minutę. Czy robienie czegoś takiego przez [...]

[...] !!! do tego momentu kiedy nie będziesz mógł zrobić pełnego zakresu ruchu. dopuszczalne są ruchy oszukane ale w taki sposób który nie zagraża Twojemu zdrowiu. robisz seria po serii jest 5 ćwiczeń po 2 serie czyli razem 10 serii. kolejność nie jest przypadkowa więc musisz się jej trzymać, wcześniej napisałem żebyś podczas robienia nie liczył [...]

eldo Ty tą swoją klatę zamęczyłeś tyle serii o Albo cały czas jechałeś jednym planem przez 3 lata :/ Płasko 4x12,10,8,6 Skos hantlami,rozpietki

Parowa92,do tej pory cwiczylem klatke tylko raz w tygodniu 16 serii, wiekoszosc ludzi mowi i pisze zebym ja katował wiec zastanawiam sie czy nie dolozyc kolejnego treningu klatki w tygodniu, z takimi cwiczeniami jak napisalem wczesniej, ogolnie do tej pory po takim treningu klatki zakwasy odczuwalem jakies 2 dni , czyli jesli trening byl w [...]

Adzik - Michał - jeszcze troszeczkę potrwa zanim coś dołożę ale jesień/zima będzie należała do mnie Plan jaki se wybrałem: PON; n=15 POWT SR: n=10 POWT PT n=5 POWT OSTATECZNA PRZEPLATANKA; PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 [...]

[...] tym samym intensywność występującego u palaczy głodu nikotyny oraz łagodził objawy jej odstawienia." Niestety, to co wydawało się cudownym lekiem, okazało się niebezpieczną trucizną. Firma Pifzer wycofuje lek z Wielkiej Brytanii. Na pudełkach ostatniej serii leku pojawiły się ostrzeżenia przed niepożądanym działaniem środka. (BBC News)

Chcesz pizgać na wytrzymałość, siłę czy masę?? Bo jak na te 2 ostatnie to stanowczo za dużo powtórzeń w serii, za dużo serii, za dużo treningów w tyg. Jeśli wytrzymałość to tylko za dużo serii i za dużo treningu w tyg

[...] obciążeniem" - to sie nazywa progresją cięzaru, ktora w kulturystyce jest podstawą kazdego treningu, jesli chodzi o trening wytrzymalosciowy jest to np. 10x10 (10 serii po 10 powtorzen - duza ilosc powtorzen buduje wytrzymalosc miesniową), w kulturystyce nie skupiamy sie na budowie wytrzymalosci miesniowej "Napewno chcę dojść do [...]

[...] jestem do konca pewny czy jest to dobrze zorganizowane, o to plan: pon: klatka + barki + triceps - wyciskanie plasko sztanga 4 serie - wyciskanie skos w gore hantle 5 serii - rozpietki 3 serie - wyciskanie sztangi z przed klatki piersowej 5 serii - unoszenie hantli na boki 4 serie - wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie - pompki na [...]

[...] kg 2578 kcal ------------------------------------------ TRENING Dzień "Klatka + grzbiet" A1: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ: 5-6 serii 4-6 powt. A2: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY: 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach. B1: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Tak jak wspomniał parówa, klatka nie zdąży się zregenorować. Zmniejsz iloś serii powiedzmy do 10-12. Kontroluj na bieżąco , jak będą efekty to wrucaj fotki ;]

[...] 5. Pullups: 3+3, ........................................................................ 1. Z przysiadu sie bardzo ciesze. Prawie wzięłam swój ciężar dzisiaj. W ostatniej serii były pełne 'full squats'. Mogłam ciągnąć dalej, ale dałam spokój. Jednak boje się tych wolnych przyrządów/sztang. W przedostatniej serii (przy 55kg) 2 pełne i 2 [...]

Zmniejsze ilosc serii na pierwszym treningu do 14 a na drugim zrobie 12, zaczne cykl na xpandzie(dymatize)+bcaa(aminostar)+l-glutaminie(aminostar), za dwa tygodnie wrzuce jakas fotke, bede staral sie kontrolowac i zmniejszal ilosc serii na klatke jesli bede czul zmeczenie.

przerwy 60-90 sekund, chłopie nikt Ci nie wytrzyma 4 różnych ćwiczeń 10 serii po 20 powtórzeń i to z takimi odstepami, dużo cwiczen na hantelkach jednoracz, wyrzuc sztangi, suwnice moim zdaniem tez odpadaja, lepsze od aerobow HIIt w DNT

[...] będzie trzeba:) POPRZEDNIO ROBIŁEM :grafik treningu masowego przez 8tygodni klata+ bic plecy+ tric barki+ nogi( raz na dwa tygodnie) we wszystkim progresja małe partie 9 serii duże 10-12 w zależności od dnia) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: kamica nerkowa, zniesiona lordoza szyjna PRZEBYTE [...]

[...] - 15 x większy ciężar - 12 x jakiś ciężar - 10 x 350-370 kg FILMIK! http://s655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/?action=view&current=MOV00816.flv W ostatniej serii zaszalałem i wkońcu doszedłem chyba do maxa. Wiecej już nie da rady bo już czułem dziwne ucuzcie w dolnym odcinku kręgosłupa, nie ma co ryzykować 2.Przysiad na [...]