serii

no wlasnie dziwi mnie to ze jeśli jest to apteczniak to jest w serii 211 ok. 0.8ml

[...] zamiast pompek dorzucę: -Wyciskanie sztangi zza karku 2x 12>10 powt -Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2x 12>10 powt -Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x 12>10 powt -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2x 12>10 powt Będę musiał jeszcze dobrać ilość powt i serii bo ie wiem czy wytrzymam ale to się zobaczy

od kad zwracam wieksza uwage na technike odrazu czuje lepiej trening. nie mowie zeby robic trening ciezarami jak dla kobiet ale takimi ktore czujemy przy tym zachowujac technike, oczywiscie przy ostatniej serii nigdy nie daje rady wszystkich powtorzen wykonac poprawnie technicznie.

[...] są na wszystkie mięśnie? czy któreś są opuszczone? " cwiczenie na brzuch nie ma okreslonej l. powtorzen, wykonujesz je na max. " tzn. żę mogę robić np. 12 serii x 20 powtórzeń? wyciągu nie mam więc bedę sie podciągał na drążku (jakim uchwytem?) co do IBURa to jeżeli będę miał do dyspozycji rowerek stacjonarny na pewno [...]

o mico widze ze sie bierzesz :) jak tak pocisniesz to za rok bede maly przy tobie wczoraj cisnąłem bareczki te moje malutnie, 85 w ostatniej serii poszło, dla mnie to duuzo i tylko na kapturkach mam zakwasy

wklej cały plan żeby nie było że wyjdzie za dużo serii:)

[...] 3/10,10,10, Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc „uchwyt młotkowy” 2/10,10 Wyciskanie sztangielki siedząc zza głowy 2/15,15 Uginanie nadgarstków podchwytem 3/20,20,20 Razem wychodzi 9 serii na Nogi 9 serii na Klatkę 9 serii na Plaecy 8 serii na Barki 7 serii na Biceps 6 serii na triceps + Brzuch na każdym treningu

[...] na CIebie ten plan... na kazdego inaczej, musisz sobie sam dobrac cwiczenia, zobaczyc jak zareaguje organimz, musisz to ''czuć '' xD wskazowka na wieksze partie -> 3-5 serii, na mniejsze 2-3 serie, np. radze na klate 3-4 s, na nogi 5s, na plecy 4s, liczba cwiczen np, na klate z 3-4 daj, na nogi minimalnie 4, na plecy mysle ze 4, ja np tak [...]

[...] dobry" - zastanawiam sie czy dasz rade wykonac ze swoim kolanem, to juz Ty sam ocenisz i najwyzej cwiczenie odrzucisz ominalem cale nogi - czyli uda i łydki robic 12 serii po 20 powt. na jakakolwiek partie - to bez sensu trenuj z glową, zwyklych brzuszkow wystarczą 4 serie takie naprawde na maksa, zebys poczul pieczenie, palenie w [...]

[...] trzymaną przy udach, z palcami wyżej ( na dwucentymetrowych podkładkach ) 2 x 8 100 i 100 kg. 12.Wykroki ze sztangą z przyklękiem na jedno kolano. 2 x 8 55 i w drugiej serii równierz 55 kg. Wszystko z wyjątkiem : "spinania brzucha w leżeniu na płaskiej ławeczce" po dwie serie razy 8 powtórzeń. Spinanie brzucha w leżeniu na [...]

50 serii? 2,5h w siłowni...

Robię w sumie 16 serii na klatkę, myślałem o obcięciu skosu w dół i rozpiętek do 3 serii, więc wtedy było 14. Dalej za dużo?

[...] chwycie. 65kg ledwo wydarłem te 10powt i postaowiłem zaatakowac 70kg z ciezarowym chwytem = inny swiat Aczkolwiek cięzko było, szczegolnie koncowka, no ale troche serii było i czworogłowe miały dosyc jednak 2. OKSSS 3. Lajcik, dopeiro w ost serii poczułem ze jednak jakieś krązki na kiju sie znajdują [...]

majklu i tak wydaje mi sie ze mój plan jest cięzki , ilosc cwiczen i liczba serii jest duza , ale postaram sie robic jakos te siady bzyku prawdopodobnie wywale białko ze sniadanie i dam tam jajka a reszta zostanie , z mleka raczej nie zrezygnuje gdyz ostrowia na wodzie smakuje okrutnie jedynie co moge zrobic to mieszac mleko z wodą np 1:1 a [...]

[...] i przedramie, mniej ważna klata, najmniej biceps. Plan to FBW, kolejność w tygodniu A B A, myśle że bez tygodni parzystych/nieparzystych. Nie wiem czy dobrałem dobrą ilość serii i powtórzeń. Gram w piłke nożna ok raz w tygodniu, w wakacje pewnie będzie z 2-3 razy w tygodniu. Mam opcję zacząć biegać 2-3 razy w tygodniu- warto? A Plecy: [...]

[...] wodą 10x (tez hantel 6 albo 8kg) aha jeszcze na początek robię 3 obwody takie 4. Stretching wg Mawashiego (6x w tygodniu bez niedziel ) aha jeszcze po bardziej wyczerpującej serii robię sobie przerwę od 30 do max 90sec Czy to jest dobre rozwiązanie ? Zmieniony przez - Gruby1228 w dniu 2009-05-31 19:25:26 Zmieniony przez - Gruby1228 w dniu [...]

[...] 1 seria 50% Ciezaru Docelowego, 2 seria 75% CD seria docelowa - 100% ciezaru - takiego z ktorym wykonasz ostateczne 12-15 powtorzen jesli dochodzisz do 15 powtorzen w serii docelowej - dorzuc ciezaru staraj sie co tydzien dokladac ciezaru, nie po 5 czy 10 kg, wystarczy 2 kg tygodniowo - pamietaj ze im dluzej stosujesz progresje - tym [...]

a odnosnei tego 5x5 co pisales to chodzi o 5 serii po 5 powtorzen tak ?

[...] b fajnie rozmieszczone przyczepy imo premiujace do dobrego pelnego ksztaltu w przyszloci, wiec moze to kwestia dodania teraz podstawowego bozca coby ja nadrobic (ciezszych serii) imho daj wl ze 4-5 ciezkich serii roboczych (bardziej silowych jw pisalem) pozniej skos neutralnym z 3-4 robocze(tu wiecej powt mozesz wtedy, zeby wyczuwac) i to [...]

[...] będę się podciągał na drążku, i pewnie to wydaje się śmieszne, i już dużo mi nie brakuje do podciągnięcia... narazie będę ćwiczył z malą pomocą krzesła... a czemu tak mało serii? zawsze robiłem po 4 serie, był to błąd? jak jutro będę na silce to spróbuje zrobić "dzień dobry", jaki ciężar narzucić (lekki?) co do brzuszków - racja, [...]