serii

ilosci powtorzen? serii robisz za duzo;/ bedzie trzeba troche zmniejszyc:)

[...] zawiódł w moim odczuciu, bowiem w obu seriach lepsi byli od Niego Kamil Stoch i Stefan Hula, a argumentacja że Małysz oddał najlepszy skok w ostatniej grupie drugiej serii, wcale mnie nie przekonuje, ponieważ gdyby Gregor i Jacobsen musieli walczyć o odległości, to z pewnością byliby lepsi od Adama Ale nic, cieszmy się z tego czwartego [...]

[...] ćwiczenia, które wykonuje się w innych powtórzeniach i innych seriach.Dlatego chcę komuś zapłacić za konkretną rzecz - za dobór ćwiczeń w wypisaniem ich nazwy, celu, ilości serii i powtórzeń łącznie z kolejnością i częstotliwości ich wykonywania, a za darmo nikt nikomu nie poświęci prywatnego czasu, aby to dobrać. W moim miasteczku nie ma [...]

Mam pytanko bo już się gubię z tymi ilościami serii: Czy na jednym treningu mam robić tylko jeden obwód czy mogę dwa jak daje radę? Jeden obwód to około 40-45 min. u mnie bo robie jak najkrótsze przerwy między seriami. Mój plan A-B-A; B-A-B, pon-śr-pt A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (na razie Smith) - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy [...]

Kaptury to dość dziwna partia. Potrzebują sporo powtórzeń aby rosnąć. Przynajmniej tak jest u mnie Osobiście robie szrugsy 3 albo 4 serie w zakresie powtórzeń 12-15 (ilość serii zmienia sie wraz ze zmianami planów )

[...] powinno być tyle samo powtórzeń w kolejnych seriach? np. Wyciskanie hantli 3 serie każda po 10 powtórzeń? Czy jak znów gdzieś wyczytałem najlepiej jest w pierwszej serii zrobić ok. 12 powtórzeń, a w ostatniej 8 z odpowiednio większym ciężarem. Na mase jest zakres powtórzeń 8-12, albo 6-12 (jedni uważaj że od 8, a inni że od 6). Możesz [...]

Nie, progresja obciążenia co trening, 8 powtórzeń w serii, 3 serie na ciężarze zasadniczym + 2 rozgrzewkowe. Poza drążkiem i poręczami - tutaj zacznę dokładać, jeśli dojdę do 3x8 bez obciążenia. DIETA - od jutra zaczynam - już widzę, że będzie masakra, z moich wstępnych analiz wynika, że dotychczas jadłem powalające ilości białka przy znikomych [...]

[...] 4. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKÓW W OPARCIU O ŁAWKĘ 32,5kg*30 37,5kg*30 42,5kg*30 47,5kg*30 1. Pompa czworoglowych niezła, dosyc ciezko sie wstawalo glownie w ost serii w ost powt. W pelnych siadach stanąłem w klasycznym rozstawie stop, naprawde fajnie sie siadało i głęboko... a co najwazniejsze czułem sie bardzo pewnie 2. OK, druga [...]

nie rozumiesz jakie wykonywałeś ćwiczenia na dane partie mięśni wypełnij ankietę Co ćwiczyłeś na siłowni ile serii ile powtórzeń Zmieniony przez - klucha84 w dniu 2009-03-01 17:09:23

[...] CYKLU: rok temu mietek ruski :),jakies 2tygodnie temu skaczylem super pumpa 250, anadal pije size on wczasie treningow: 13. STAN ZDROWIA: ok :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: teraz przez 2 zlamane zebra 120 max ;/ -przysiad:robie przysiady od 4tygodnii narazie dochodze do 100kg na serii

[...] młotkowy serie)x2 , triceps(wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki)x1(w następnym tygodniu na odwrót), łydki(wspięcia na palce siedząc na maszynie),brzuch +10 min biegu Mam jeszcze pytanie co do ilości powtórzen i serii,w tej chwili robie 3x12 oprócz przysiady ze sztangą( 3x 10) Zmieniony przez - mała E w dniu 2009-03-01 19:20:01

myślałem że FBW to jest właśnie trening obwodowy no ale cały czas się uczę. Więc skoro wykonuję określoną liczbę serii danego ćwiczenia (po kolei dokładnie tak jak rozpisałem wyżej) to robię FBW. Pytanie: czy FBW polega na wykonaniu zestawu raz czy jak mam siłę to mam go powtórzyć? Pytam gdyż nie mogę tego ogarnąć po lekturze georgu’a: [...]

Do 9 serii, na jedna grupe miesniowa... Bice i trice po 2, to gora... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-01 18:26:47

[...] powtórzen (ok 20 np), a jak pali to jazda jeszcze kilka ruchow. Jezeli przy 20-30 powt nie pali, dorzuc ciezar. edit:" co do przerw - przy rozgrzewkowych minuta styknie, ale jak dojdziesz do serii właściwych to moze byc kiepsko po minucie robic kolejna serie siadow na duzym ciezarze. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-03-01 18:55:39

taka sprawa: wiosłowanie sztangielkami daje takie same efekty jak sztangą ? bo czas w końcu zmienić a tego jeszcze nie robiłem, czy też może więcej serii dodać jak będę robił sztangielkami ?

[...] mięśniowe w ciągu tygodnia ok. no to liczymy na przykładzie pleców Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s to są 4 serie w trakcie jednego treningu razy 3 treningi to mamy 12 serii w jednym tygodniu na plecy jeżeli wykonałbym na każdym treningu cały zestaw dwa razy to mamy 24 serie w jednym tygodniu na plecy czy ja to dobrze kumam?

a jak powinienem ćwiczyć nogi na siłowni, tak żeby trening pomagał, a nie przeszkadzał? Bo jak zrobię 6 serii(w środę), to czuję zmęczone nogi jeszcze w sobotę. Nogi ćwiczę aktualnie na maszynie(wrzucam jakiś ciężar i robię maksymalną ilość potworzeń w szybkim tempie 40-20powtórzeń)

Ilość serii i powtórzeń jak w przypadku zwyczajnego treningu na masę?Skoro jest już temat,i żeby nie zakładać kolejnego to proszę o ćwiczenia na poszczególne partie mięśni,kolejność ich wykonywania itp(posiadam hantle i drążek).

[...] ciezarem) - czyli ostatnia seria moge ze 100kg? 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 (z suplinacją nadgarska czy bez?) 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. (rozumiem ze brzuchy, wspięcia na palce i przedramiona pod i nachwytem?) To Adzik odp na moje pytania i mozna plan uznac jako skończony a po skonczeniu [...]

foCuS_15 - tak, a na ile wyglada? Kuba_SnK - wyzej czyli wiecej serii? bo z tego co widzialem to u ciebie ciezary ponad 200 ida Morales_37 - przewaznie wlasnie z pestkami jadlem, a nie wystarczylby po prostu twarog tlusty? bialczan - nie gole w ogole brzucha, na szczescie nie zarasta tak intensywnie jak klata wyniki silowe jakies tam sa w [...]