serii

[...] 6x25 30s 4kgx25x2+5kgx25x4 malo ciezko bylo z 4 kg wiec zwiekszylam - potem ledwo do konca dotrwalam 3b. francuski siedząc 6x25 30s 4kgx25x1+3kgx25x5 tric odpadl po 1 serii wiec zmniejszylam, ciezko do konca Aero Power walk na biezni 15 min, dystans 1,65 km, pochylenie 15%, predkosc sr.6,6 km/h pod koniec juz bardzij walk niz power, [...]

[...] czoła (8x12) 10/10/10/10/10/10/10/10 Chciałam progresować, ale za dużo czasu schodzi odkręcanie nakrętek i zmiana obciążenia, więc dokładałam tylko, jak się dało. W drugiej serii wyciskania bark nie wytrzymał, chyba dzisiaj dla niego za dużo, musiałam zmniejszyć obciążenie, ale i tak bolało do końca. Ogólnie ciężko. Przysiady, po dzisiejszym [...]

A ja mam takie pytanie z serii "jak to działa". Spalamy tłuszcz - nie jest on wydalany z organizmu np w postaci potu czy innych postaci. Jest zamieniany na energię. No ok, ale jak to jest, w jaki sposób organizm decyduje z której części ciała w danym momencie pobiera komórki tłuszczowe do tego aby zamienić je w energię? Przecież nie zabiera [...]

[...] nachyleniu 10,11,12 dokładam. Z racji na to, że nie używam ciężaru w prostowaniu tułowia, zostaje po 15 powtórzeń (; Najciężej z uginaniem przedramion. Po pierwszej serii się zorientowałam, że w tym akurat miałam nie dokładać :-P No ale trudno. 2 seria rozłożona na 3 razy, ale zrobiona. Płyny: 0,6l zielona herbata, ok. 2l wody Warzywa: [...]

[...] 92,5 x 3+1 90 x 1, 95 x 3+1, 95 x 3+1 --- ciężko 90 x 1, 97 x 3+1, 97 x 3+1 też ciężko, a jak 90 x 1, 95 x 1, 100 x 2+1, 100 x 2+1 tu zacząłem obcinać objętość; w drugiej serii był problem z utrzymaniem tego (pas lędźwiowo-brzuszny zakwaszony) LEKKO: 92,5 x 3+1, 92,5 x 3+1 5. Fronty 102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3 105 x 3 / 105 x 3 / 105 x 3 107 [...]

[...] nacisnelam enter i sie wyslalo.. a wiec trening co byl ostatnio w piatek -bisepsy, tricepsy, plecy ogolnie po 15 powtorzen, z obciazeniem takim ze od 11 do 15 to ledwo. 4-5 serii nie wiem jak te cwiczenai nazwaqc, ale np. przyciaganie drazka do klatki piersiowej, sciagnia drazka od pasa w dol, i jeszcze cwiczenia na dwoch roznych maszynach [...]

[...] określic 13. STAN ZDROWIA: nie jest on idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysieje i zarastam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: tylko w seriach nie robie max -klata: max w serii 160 -martwy ciąg: max w serii 200 -przysiad: max w serii 200 Zmieniony przez - barano90 w dniu 2014-06-16 10:45:34

Myślę, że w bardzo niewielu przypadkach taka wysoka objętość treningowa (ponad 20 serii na plecy i 15 serii na triceps na jednej sesji) jest optymalnym rozwiązaniem, szczególnie przy deficycie energetycznym. Sądzę, że mógłbyś liczyć na lepsze rezultaty rozdzielając wykonywane serie na poszczególne partie na dwie sesje w tygodniu.

[...] + 10 x 4kg/5 x 5kg + P:7 x 4kg, L:10 x 4kg 7. uginanie przedramion z supinacją stojąc 10 x 7kg/10 x 6kg/L: 6 x 7kg, P: 7 x 7kg - też niechcący mniejsze obciążenie w drugiej serii 11 x 5kg/15 x 5kg(w prawej - zapas siły)/4 x 7kg + 8 x 5kg 13 x 4kg/13 x 4kg 8. wyciskanie francuskie 15 x 3kg-każda ręka/13 x 3kg-każda ręka/9 x 3,5kg - każda ręka L:6 [...]

[...] mnie sponiewierał, rąk już nie czułam. Nie wiem jak z tymi wykrokami, początkowo robiłam naprzemiennie 15 razy, w sobotę zrobiłam na jedną nogę 15 i na drugą 15 w jednej serii. Pompki idą mi coraz lepiej chociaż nadal robię babskie :-PP Teraz widzę, że sobota też niedojedzona. Wszystko przez to, że poszliśmy na chałupy. Zjadłam tam kawałek [...]

więc robię pompki 20-30 dziennie mieszkam na wsi więc na siłownie nie pójde co radzisz a 30 pompek to strasznie mało,chyba że z 10 serii robisz to co innego.

Cyferki mi pokazały co się stało. Do zestawienia nie wliczam serii rozgrzewkowych i "ćwiczebnych" poza główną sesją. Główna sesja to 2x5 WL i MC + ewentualnie jakieś pojedyncze ataki na większe ciężary albo całe serie. Wszystko klepię w telefon, ale dopiero dzisiaj zrobiłem zestawienie. Masz rację. Kropla drąży skałę. Na tym zresztą polega idea [...]

[...] pojęcia skąd ostatnio taki spadek siły w rękach :/ 2a i 2b. 36kg jak na przysiad to dla mnie mało, ale nie chciałam przesadzić przed bułgarami; jednak po zrobieniu tych 3 serii na zmianę z bułgarami okazało się, że moje nogi nie były jakoś bardzo zmasakrowane, mogłam wziąć więcej z przysiadzie; aha, bułgary zaczynam teraz robić od słabszej [...]

[...] bo było mega D: Pon – off Wtorek - Nogi 1. Wznosy na palce ze sztangą na plecach 4 serie 10 reps 2. Wznosy na palce jednonóż CC 3 serie max reps 1.wyprosty na maszynie 5 serii x12-14 powtórzeń progres obciążenia 2. Zginanie nóg na maszynie siedząc 5serii x 12-14 powtórzeń 3.Wypychanie na suwnicy 4 serie 14-10 powtórzeń + dropset 4. Martwy na [...]

[...] bo pogoda była okropna, wiało, padało itp itd, ale po wieczornym sprzątaniu mieszkania pomyślałam o swoich tłuszczu na brzuchu i poszłam zrobić interwał @-) 4min bieg + 9 serii (15sek sprint/45sek bieg) + kilka min marszu do domu MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 1l (w weekend zawsze mam problem z regularnym piciem wody, w [...]

[...] czadu dwa razy w tygodniu to miesnie beda mialy kiedy odpoczac , btw pompki z dloniami blisko siebie bardziej stymuluja triceps bo te standardowe z zalozenia mecza klatke , sprobuj dwa razy w tygodniu przy kazdej serii cisnac ile wlezie , powiedzmy 4xmax z rozstawionymi rekami i 4xmax z dlonmi kolo siebie , to powinno poprawic wyniki . pozdrawiam

może być, choć nie widzę mięśni brzucha a pomimo wszystko warto i im poświęcić kilka serii nań ukierunkowanych, do grup mniej energochłonnych go raczej dorzuć, czyli najprędzej do ostatniego dnia

[...] Nie trzeba było mnie zbierać z podłogi %-) 2. Pod koniec niemoc totalna. Ręce drżały i mi sztanga dziwnie latała @-) 5. Skurcz, wredny skurcz łydki mnie złapał po ostatniej serii. Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: papryka czerwona, pomidory, fasolka szparagowa zielona, groszek, brokuły, szparagi, cukinia, szpinak Płyny: woda, [...]

[...] smitha 6x8-6 Przysiady na maszynie hammer 4x12 Wyprosty siedząc 5x20-12 _____________________ Mniej wiecej tak to wyglądało, możliwe że przy którymś z uginań było wiecej serii, już nie pamiętam. Siady na smithie robiłem 160x6, ostanie ruchy z pomocą bo już dwójki zabite, a wykroki mega zmęczyły uda już :-) Dobry trening, ale czuje już mocy co [...]

[...] cała seria na jeden raz. 2. Miało być z 5kg, ale nie mogłam znaleźć, więc 6kg.. wiem że to dużo i można podważyć technikę, ale moim zdaniem było przyzwoicie. Pod koniec serii wiadomo - ciężko, ale dało radę to obciążenie. Dobrze poczułam barki, żyły sobie wyszli na wierzch :-D 3. Ok 4. Ok 5. Chyba jestem silna 8-) ciężko z tymi 12tkami, ale [...]