[...] o plan który sobie ułożyłem. Dotychczas trenowałem 4 dni podzielone na klatka triceps, plecy biceps, barki brzuch, nogi. Jeden dzień przerwy i od nowa. Ilość ćwiczeń, serii oraz powtórzeń była na oko i na to jak się czuje. Teraz ułożyłem plan również na 4 dni 2 dni przerwy i od nowa. rozumiem, ze chcesz trenwoac 4 dni pod rzad i dopiero [...]
Dzięki za odpowiedzi spróbuję ogarnąć plan aby ćwiczy daną partię w tygodniu 2 razy. Oczywiście obciążenie już mi się skończyło i chyba będę musiał robić takie ćwiczenia jak martwy ciąg po 12 powtórzeń (tyle jestem w stanie w serii wykonać z poprawną techniką). Chciałem zaliczyć regres żeby potem progresować ale chyba nie będę się cofał
[...] FBW 5-10-15, plan polega na tym, że mamy dwa zestawy treningowe FBW. FBW A i FBW B, oraz mamy 3 możliwości treningu, 3 serie po 15 powtórzeń, 4 serie po 10 powtórzeń, 5 serii po 5 powtórzeń. I plan wykonujesz w taki sposób: Dzień 1: FBW A 15 powtórzeń Dzień 2: wolne Dzień 3: FBW B 10 powtórzeń Dzień 4: wolne Dzień 5: FBW A 5 powtórzeń Dzień [...]
Czy o taką piłeczkę chodzi ? https://allegro.pl/oferta/pileczka-kauczukowa-srednia-40mm-pileczki-mocne-9444187833 P.S. Po 3 tygodniach wróciłem do treningów, nogi najgorzej zareagowały, odpadłem po jednej serii. Ból przywodziciela :( tak, jak ogarniesz wieksza inna tez może być, w sklepach zoologicznych można kupić takie terapeutyczne
[...] redu? Co do progresji liniowej bo chyba jest najbardziej prosta i bezpieczna, rozumiem ze co tydzień dokładam 2,5-5kg (o ile redukcja mi pozwoli) powiedzmy powtórzenia 10 serii 4 jak czuje że już więcej nie mogę to schodzę do 8 powtórzeń i trzymam 4 serię co w przypadku gdy już na tych 8 powtórzeniach mam stagnację zbijam ciężar o 10%? [...]
[...] intensywnością treningu bądź niedostateczną podażą białka. Tymczasem tempo przyrostu masy mięśniowej nie jest niestety wprost proporcjonalne do ilości wykonanych ćwiczeń czy serii. Podobnie rozwój muskulatury nie będzie tym szybszy im posiłki bardziej zbliżone będą do urojonego ideału opartego jedynie na ryżu, piersi z kurczaka, owsiance czy [...]
[...] treningu od tak stawał się lżejszy dla mnie. Słyszałem też że można zwiększyć mps nawet bez dodatniego bilansu kalorycznego. Trochę dziwie mnie to że mimo tego iż zprogresowalem np. w ilości podciągnięć i dipow o kilkanaście powtórzeń w jednej serii to plecy i tric nadal ma taki sam rozmiar Zmieniony przez - Krinkov w dniu 2020-09-17 16:46:07
[...] przynajmniej na tym etapie bo jest w miarę to dobrze poukładane pod względem objętości. A jeśli się okaże, że coś za mało w tym treningu to ewentualnie dołożyłbym po 1 serii w ćwiczeniach klatkowych, ale na tą chwilę nic więcej bym nie dokładał. Najpierw daj szansę planowi treningowemu i zobaczysz jak się będzie wszystko układać i jakie [...]
[...] zmiennych, które wpływają na efektywność ćwiczenia. Innym, przez większość źródeł podawanym jako kluczowy czynnik jest objętość treningowa (ilość powtórzeń x ciężar x ilość serii). Stosując wolniejsze powtórzenia zwiększasz czas w którym mieśień pracuje, ale tracisz objętość bo nie będziesz w stanie przenieść tyle ciężaru ile robiąc normalne. [...]
[...] sztandze mamy ciężary zbliżone naszym maksom. Trudniej jest ustabilizować ciężar. Tutaj też panują pewno rozbieżności przy trenerach Christian Thibaudeau zaleca czas trwania serii od 30-40 sekund przy czym faza pozytywna eksplozywna i bez pauzy na dole, natomiast Charles Poliquin nieco większy zakres czasu 20-70, ale polecał pauzę na dole. Jednak [...]
[...] pewno znajdzie się w Hall of Fame UFC, a jego osiągnięcia na długie lata pozostaną wysoko w księgach rekordów. Pomimo niezwykłych wyczynów, takich jak ustanowienie rekordu w serii 16. zwycięskich walk, oraz drugiej w historii organizacji największej liczby obronionych tytułów (10) za Demetriousem Johnsonem (11), Silva powiedział, że jego [...]
[...] trenowałeś w sposób przemyślany już powinieneś być co najmniej średniozaawansowany. Ale ten trening, który wrzuciłeś jest po prostu słaby W pierwszym dniu masz tyle samo serii ba biceps co na grzbiet. A partie pod względem zróżnicowania mięśni i wielkości zupełnie różne. Poza tym brakuje solidnych, podstawowych ćwiczeń. W klatce a dużo [...]
Testosteron wziąłem 50 opakowań jednej serii master również wiec nie możliwe przekłamania w fiolkach . Coś jest nie tak z organizmem ze miał takie wybicia estrogenu. I może dlatego spadł testosteron bo dużo go konwertowalo do estro?
[...] miał problemów z odniesieniem zwycięstwa, The Great był o wiele lepiej dysponowany w stójce od Chrisa Gruetzemachera a starcie zakończyło się po niespełna dwóch minutach i serii uderzeń pod siatką. Kevin Holland również zakończył zwycięsko swój pojedynek w I rundzie, 27-latek zapaśniczo przeważał w starciu z Charliem Ontiverosem jednak walka [...]
[...] są im potrzebne takie metody. Dla bardziej zaawansowanych trenujących super serie są świetnym narzędziem redukującym czas treningu. Zwłaszcza w przypadku gdy już mamy treningi o większej objętości treningowej. Jak tylko Ci taki sposób prowadzenia serii pasuje to ciąg dalej w super seriach ewentualnie jakieś zmiany w samych ćwiczeniach wprowadź.
[...] brzucha oraz mięśni grzbietu. Mięśnie brzucha powinny być ćwiczone 1-2 x w tygodniu, nie więcej. Powinienes wykonywac trening siłowy zawierający przysiady, martwy ciąg, wyciskania stojąc, podrzut i inne ćwiczenia na wolnych ciężarach wtedy brzuch przy każdej serii otrzymuje ogromny impuls wzrostowy. No i kwestia najważniejsza - dieta
Lecę tym planem od maja redukowalem więc zrobiłem tylko trochę mięsa i całkiem ok poszła siła ale już jest zastój dlatego zastanawiam się czy zostać na tym planie i liczyć na to że teraz na dodatnim bilansie mięśnie i siła zaczną rosnąć czy zmienic plan na 4 dniowy fbw gdzie będzie po prostu więcej serii i to da ciału powód do wzrostu
rion ten greyskull to taka zmodyfikowana wersja starting strenght (3x5 ) , tylko w 3 serii masz max powt . nie bardzo kumam , jaki jest sens robic redukcje na takich programach ? nie zatankujesz nie pojedziesz , a jezeli nie tankujesz i [...]
[...] UFC) jest pretendentem numer jeden w oficjalnym rankingu wagi ciężkiej UFC i obecnie ma za sobą serię czterech zwycięstw – wszystkie wygrane przez KO/TKO. Mimo imponującej serii, nie wiadomo jednak, kiedy pas będzie ponownie broniony. To trudny czas dla Ngannou, który wyjawił swoje frustracje w rozmowie z Morning Kombat. "Jestem w bardzo [...]
[...] możesz śmiało przeciwczyc cale ciało i zrobisz to bardzo dobrze , jesteś w stanie ułozyć bdb trening FBW i przez kilka miesięcy notować progres . Myślałem o FBW, tylko kiepsko widzę trochę te nogi z tak małym ciężarem. Jak proponujesz ułożyć plan i ilość serii żeby nadrobić braki w obwodzie ramienia? 33 cm to dość mało jak na 74 kg wagi.
