serii

jeszcze jedno :P w 15 rób sobie każde ćwiczenie po jednej serii, w 10 po 2 serie, w 5 po 3 serie, a w negatywach po jednej

spoko przyposcmy ze na poczatku bym cwiczyl 3 razy w tyg, 12 powtorzen po 10 serii

a ile serii na bica jest ok, bo wiecie... nie chce zamęczyć mieśnia, bo może nie chcieć wtedy rosnąć...

[...] Wyglądało to mniej więcej tak: Nogi 1.Przysiady 12x65/10x70/8x75/8x80/6x85/4x90 2.Wyciskanie na suwnicy 12x100/12x110/12x120/10x130 3.Wykroki z workiem bułgarskim(20kg) 6 serii po 10 wykroków na nogę 4.Martwy ciąg na prostych nogach 12x50/12x60/12x65 5.Wyprosty nóg na maszynie siedząc 12x35/12x39/12x39 Brzuch 1.Brzuszki na ławce skosnej Seria [...]

[...] PLASKO 3s WYCISKANIE HANTLE W SIEDZENIU 2s / zmień na wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc ODWROTNE POMPKI 2/3s - zaleznie jak wejdzie-czasami padam w polowie pierwszej serii, czasami bez problemu robie 2, wtedy dorzucam jeszcze jedna na dobicie. Do treningów możesz dorzucić łydki/brzuch. Zmieniony przez - mmaTkot w dniu 2009-10-21 23:39:03

ok jak juz mowa o cwiczeniach domowych-czy dobrym pomyslem jest robienie jednego dnia np: -5 serii(na maxa) pompek-2 serie z rozstawem rak na szerokosc barkow,1 z waskim rozstawem i 2 z szerokim -3 serie)na maxa) pompek podporem tylem

Troche za duzo na klatke masz cwiczen sugeruje wyrzucic ze 2 cwiczenia. Na biceps troche za duzo serii zrób co najwyzej 4-3-3. Brakuje czegos na prostowniki pleców np: Martwy Ciąg

[...] dobre po FBW. Ale stanąłem w miejscu po 7 tygodniach. W sumie wcześniej ćwiczyłem podobnym planem SPLIT i efekty też były zadowalające. W prawie 7 miesięcy 6 kg masy. Jeśli chodzi o ilość serii wzorowałem się na tym: http://kulturystyka.pl/porowananie-dwoch-metod-treningowych-split-kontra-fbw/ Zmieniony przez - pab. w dniu 2009-06-29 19:15:07

Neal jak wklejasz fote to staraj sie pokazac numer serii lub inne charakterystyczne elementy, i mow czy jestes pewny towaru czy zastanawiasz sie czy jest legit

t0nix mam tą samą partię: nr serii: 10906 data waznosci: 10 2008 Działa to wogóle ;] ? Bo z tego co pisze w dopingu, to ta partia jest zwałowana.

Poniekąd tak. Tzn. poniekąd nie do końca, bo na początku każdy rodzaj aktywności będzie coś robił z ciałem. Ale szczerze mówiąc nie widziałam, (a trochę na różne zajęcia chodziłam) kobitki która zmieniłaby swoje ciało na takich zajęciach. 5 setów = 5 serii.

[...] zdrowe nerki). Ogranicz słodycze i tłuszcze a sylwetka się zmieni na bardziej twardą. Możesz też w wolnych chwilach spróbować napinania mięśni na kilka (3-6) sekund - po do 10p w np. 3 seriach. Sam tak kiedyś robiłem. Zacznij od jednej serii i kilku powtórzeń - bo może potem za bardzo boleć! Można to robić każdego dnia z korzyścią dla muskulatury

[...] skrocony) Wykroki 3x24 (12) 20kg powerbag (wiedzialem, ze bedzie ciezko, bo styrany juz konkretnie na tym etapie. 1 seria wszlo 24, potem juz tylko 20, na sama mysl o 3 serii robilo sie niedobrze, w 3 weszlo chyba okolo 20 tez.... Bo na koncu zostalem zgnieciony przez ten worek, poprostu odcielo prad, troche strzelilo w kolanie, ale [...]

[...] mi zeby "dopiac" go na ostatni guzik dlatego tez powstal osobny temat link do tematu z treningiem Sprawe udalo sie szybko ogarnac i jestem juz po pierwszym treningu z nowej serii. Trening/ Gora A Wyciskanie na skosie 30* 5x8 50kg +rozgrzewka na samym gryfie Wioslowanie w opadzie 5x8 50kg OHP/Military press 4x8 30kg Dipsy 4x8 Uginanie ze sztanga [...]

ok. 12 powtórzeń w pierwszej serii, schodzić do 6 w ostatniej? Dać po dwie serie rozgrzewkowe i ćwiczyć tym samym ciężarem tak?

[...] na poręczach i wtedy rób TYLKO lekki skos i pompki ">ad 3) Nie musisz robić wprowadzenia, zacznij poprostu od odpowiedniej >objętości, tzn od odpowiedniej ilości serii na daną grupę Nie rozumiem? Ja chcialem to wprowadzenie przed pomiarem maxow, nie przed HST. Czyli co od razu mierzyc maxy?" -- jeżeli czujesz ze potrzebujesz sie [...]

Hmm, nawet jeżeli to CF bardziej kondycyjny - typu parę serii 500 metrów na ergo / 100 skakanek itd. ? Może lepiej wrzucić biegi za jakiś czas? edycja: w sumie na ergo nogi i plecy tez dostają. Muszę to jeszcze porządnie przemyśleć Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-02-14 08:50:58

Ja bym zaczęła przysiad wyżej po serii rozgrzewkowej.

[...] nogę C: Prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej . 5x5 - trzymane hantle 2kg D: 3x6-8 C1.Uginanie młotkowe hantli -10kg C2.Wyciskanie francuskie hantla -12kg jednorącz E: wymachy hantla z bioder 5+5 na rękę 5 serii -16kg I na koniec rozciąganie. Wolałam nie szarżować z ciężarem po chwilowej przerwie ale wracam i siła będzie coraz większa /-)_

[...] 47,5kg JEST PROGRESSS 8-) B1: przysiady z hantlem między nogami 8 powt -12kg B2: wykroki na podwyższenie : 8 powt na nogę 10kg C: Prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej . 5x5 - trzymane hantle 2kg D: 3x6-8 C1.Uginanie młotkowe hantli -10kg C2.Wyciskanie francuskie hantla -12kg jednorącz E: wymachy hantla z bioder 5+5 na rękę 5 serii -16kg