Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 137x9 120x11 120x8 140x10 120x12 120x8 Nie wiem czy dobrze to czytam. To jest razem 6 serii i robisz po kolei ciężarami 137kg 130kg 120kg 140kg 120kg 120kg ? Obserwuję temat od jakiegoś czasu, szacuneczek za determinację i formę.
[...] pracy i treningu nóg :D Dzisiaj na siadach +5kg i tyle samo rep co ostatnio z tym że nieźle trzeba sie natrudzić żeby wejść pod sztangę :D dopiero w sumie przy roboczej serii ona siedzi tam gdzie ma siedzieć, chociaż może jeszcze niezupełnie no ale nie ma co marudzić 195kg x9 i 175kg x10 ;) Później reszta jak niżej ale też wszystko lekko [...]
[...] że w tym tygodniu wszystkie te serie przedłużone wywale a w tych ćwiczeniach gdzie mam przerwy 40-60s (tak jak dzisiaj pompki, czy jutro te podciągania) to wracam do tylu serii co robiłem na starcie planu, ale za to te serie normalne co dodałem w pozostałych ćwiczeniach to nie odejmuję ;) Wiem zawile tłumaczę ale wszystko rozpisane niżej więc [...]
[...] wszystko rozpakować, pochować i jeszcze na 1h się połozyłem dospać ;) Później wiadomo jak co sobotę ogarnianie w domu i trening łap ;) Przy rękach jeżeli chodzi o ilość serii to powrót do objętości ze startu masy, i oczywiście obciążenia zachowane a gdzieniegdzie nawet dodane, jedynie przy mlotkach zrobiłem je stojąc a nie siedząc ale [...]
[...] Dzisiaj na treningu były grane barki, w wyciskaniu dodane 2,5kg co daje 117,5kg ale dzisiaj za sztanga to latała mi we wszystkie strony, ogólnie to z pierwszych dwóch serii nie jestem zadowolony, bardziej walczyłem z tym że sztanga mi gdzieś ucieka niż z wyciskaniem ;) Reszta już ok, ostatnie ćwiczenie zamieniłem na sztagnę bo zwyczajnie [...]
[...] z rana 25min a treningowo wypadły mi dzisiaj nogi :D Chyba póki co to te nogi dostarczają mi najwięcej emocji a najbardziej przysiady xD dzisiaj na sztandze w piwerszej serii 210kg czyli 5kg więcej niż ostatnio i dzisiaj udało sie przysiąść 9 razy :) Jedno powtórzenie ucieklo bo ostatnio 205x10 poszło ale to był akurat trening gdzie wszystko [...]
[...] więc postanowiłem że dzisiaj zejdę na 140kg i zobacze na ile pójdzie, zrobiłem 9p a regresy w sumie tak samo jak ostatnio. Ogólnie na treningu mega dzisiaj męczył kaszel, po serii ciężko było złapać powietrze bo przyduszalo i zaraz kaszel się odpalał ;p No ale przez to wpadły lekko dłuższe przerwy miedzy seriami i swoje zrobiłem ;p Jutro znow [...]
[...] na czczo a po 14 trening barków. Weszło w sumie spoko, kaszel męczył na treningu więc tutaj też czasami wleciała dłuższa przerwa bo złapać oddech też nie było łatwo jak po serii przydusiło ;p Ale koniec końców nie wyszło źle ;) Waga jak widać jeszcze uciekła ale widać że to tylko woda gdzieś mocno zeszła. Od dzisiaj też +30g węgli w DT i 40g [...]
[...] miał skomentować trening nóg w piwnicy to mogłbym napisać "nienawidzę" i na tym zakończyć ;) No ale z tym kaszlem robić nogi to powiem Wam że nie jest fajnie xD po każdej serii siadów czy cylist to myslałem że się uduszę a nie złapie powietrza, jeszcze jedną serie cylist miałem taką że ledwo skończyłem i atak kaszlu xD to jak zajrzałem w [...]
[...] zaliczyć 7p co mnie bardzo cieszy. Reszta można powiedzieć że też z leciutkim progresem ale to bardzo leciutkim bo jak udało się dołożyć to jedynie powtórzeń w pierwszej serii roboczej ;) Ogólnie bardzo pozytywnie. Siady 225kg https://youtu.be/m-wgHTu4QZg Trening: 1.Siad 220x7 190x9 225x7 190x9 2.Cylist squat 2x42kg x12 x11 x10 [...]
[...] się 137,5kg zaliczyć na 8p więc to mnie cieszy. Cały trening ogólnie dzisiaj siadł spoko, obciążenia albo w miejscu albo 1p więcej gdzies udało się urwać. Jedynie w jednej serii na skosie dodatnim 1p mniej i przy tricepsie też ciężko ;p Od dzisiaj też -80g węgli w dt i -40g węgli w dnt oraz 5min więcej cardio do każdej sesji więc lecimy dalej [...]
[...] 117,5kg x7p za to w regresach o 5kg mniej ale 2-3p więcej w każdym regresie więc to mi odpowiada jak najbardziej ;) Reszta treningu albo w mniejscu albo gdzies w pierwszej serii udało się ugrac 1p więcej ;) Ogólnie samopoczucie spoko, lecimy dalej ;) https://youtu.be/cy9bVAVMt2o Trening: 1.Wyciskanie na barki siedząc 115x8 105x6 95x7 85x7 [...]
Ta psycha wyrobiła się raczej latami, ciągłe treningi w samotności w piwnicy więc tylko na siebie mogę liczyć na treningu. Ale nie powiem bo serce wali szybciej przy tej serii a w głowie rodzą się różne myśli ale to przed treningiem bo na treningu już do nich nie dopuszczam. Dziękuję i tak masz racje. U mnie tak właśnie jest że pierwsze tygodnie [...]
[...] triceps i barki biceps tak 1:30h Nogi lekko dluzej ale tez do 2h nie dobijam a plecy tyl barku tez tak 1:40h tylko ze ja sie nad rozgrdewka nie spuszczam, 5min i juz do serii wstepnych ide gdzie na klatka robie tam pustym gryfem pozniej 60/80/100/120 i robocze Przy siadach pusty 70/110/150/190/220 i robocza 250 Przy wiosle tez 35/70/110/130 [...]
Hahaha jakie określenie :D Dzięki :D Fotę robiłem po tej serii syzyfków, po niej zawsze taka pompa że na tych nogach nic się nie zobaczy, tak napompowane że jedna wielka bryła a jak wtedy chodzę to dosłownie czuję jak te nogi się telepią ;p Zaraz tutaj też wstawie ;p ogarniam wpis ;)
[...] ma wpływu na hipertrofię, tempo samo się robi jak się robi ciężko, wtedy nawet jak nie chcemy to sztanga i tak będzie zwalniać i do takiego czegoś powinno sie dążyć w każdej serii. Rpe w treningu siłowym ma słabe zastosowanie, bo to subiektywna skala odczuwanego wysiłku, więc ciężkie ćwiczenia na małą liczbę powtórzeń, mogą przez całą serię być [...]
[...] ew Hej Siódmy tydzień redukcji zaczynam od treningu nóg ;) No i tutaj nic specjalnego ani nowego nie będzei, ciężar powtórzony 230kg x6p z tym że wydawało mi się podczas serii że idzie lekko i to 7p jest w zasięgu spokojnie no ale przy szostym powtórzeniu coś mi moc odcięło. Co zresztą widać na filmiku, regres jak ostatnio na 200kg x10p tutaj [...]
[...] Witam ;) Dzisiaj standardowo z rana na czczo cardio 45min. Później do pracy po pracy trening na którym siadły plecy i tył barku plus brzuch. Dużo serii dzisiaj nagranych więc jak to od jakiegoś czasu robię play lista z treningu jest dostępna, kto chce niech sobie zobaczy jak trenuje tylko z góry piszę to zawsze to nie [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
