serii

Reasumujac, nie przekraczaj 12 powtorzen w serii.

Jeśli to ma być na masę to zmniejsz te powtórzenia (np wyciskanie sztangielek na skosie zmniejsz do 3s-4-6 i dobierz odpowiedni ciężar tak żeby ostro paliło) i tak dalej i tak dalej, niema sensu wykonywać po 10-12 powtórzeń w serii. no i ten ostatni dzień (klatka barki) do poprawki!.

a widziałeś kiedys ampuły numerowane? To mumer serii

[...] 3x15 Wyciskanie sztangi do klatki i do karku 3x12 Podnoszenie hantelek na lawce skosnej/ukosnej 1x15 (hantelkami 7,8 i 10 kg) Podnoszenie "Kozy" 3x10 (po jednej serii 5kg, 10kg i 15kg) Uginanie kolan "do gory" 3x12 Cwiczenia na "rzymskiej lawce" 3x12 Jeszcze cos tam mam ale juz nie pamietam bo pisalem z pamieci

[...] poprawie wydolności. I juz jestem po pierwszym treningu 5'tek. Poszedł lekko i sprawnie, ciezary stosunkowo male, jak to na początku kazdego mikrocyklu. Przed treningiem 8 serii brzucha i wznosy na ławce rzymskiej, na lędźwie. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 87,5kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 30kg Plecy: -ściąganie drążka [...]

obecnie robie hit na redukcji jestem siła nie spada wytrzymałość lepsza bo jak zaczynałem to było ciężko a mięśnie jakby pełniejsze gęstsze 2 serie na duże grupy biceps i triceps po jednej serii 1 seria 12 powt a 2 seria do załamania czyli do 8-9 powt trening 2 razy w tygodniu .polec bardzo ciekawy ale odruchy wymiotne po 5 tygodniach są nadal

co to jest to- 12-8-6-4-2 -to rozkład serii w planie na rozwój siły/chcesz być trójboistą/?

kiedy nie bedziesz w stanie zrobic kolejnego powtorzenia w serii

Witam! Po pierwsze od kiedy az 12 serii na biceps,wystarczy ze zrobisz np 3 cwiczenia po 3 serie, powinno w zupelnosci wystarczyc. Po drugie trening trzeba co jakis czas zmieniac, zeby miesnie mialy jakies nowe bodzce. Zmienisz lekko trening i masa pojdzie ;) Pozdrawiam

Moim zdaniem najlepiej bedzie jak bedziesz robil np 5 serii na max i jak najkrotsze przerwy/

w zaleznosci od zalozen planu, zostawiasz sobie zapas np. 1 powt. lub cwiczysz do wyczerpania. zazwyczaj nie powinno sie kazdej serii wykonywac do wyczerpania.

mozesz tez w 5 dodac po prostu serii w podciaganiu i pompkach.

[...] ze nikogo sie nie slucham Dlatego robilem regresje bo mi sie to wydawal najoczywistszy sposob cwiczenia. Bralem ciezar, robilem ile moglem, odkladalem. By w nastepnej serii zrobic jakas sensowna ilosc powtorzen musialem ciezar zmniejszyc, tak powstala regresja. Dlatego tez nie umialem progresji i nigdy jej nie rozumialem - nie przyszlo mi [...]

Teraz kilka fot z serii "komputer dla znawcy gatunku":

Mam dosyć duże wcięcie, diete mam aeroby tez. Jakie polceacie cwiczenia na rozbudowanie skośnych, robić jak najwiecej powtorzen czy tez mniej a wiecej serii ???

Ej myslalem ze sie w ogole nie podnosisz! Jak podnosisz sie 3 razy to jest luz. Podnos sie ile mozesz, w ostatniej serii albo dwoch ostatnich pomagaj sobie nogami by "dobic". Przy Twojej wadze bedziesz mial megaprogress. A liczba 12 sie nie przejmuj, rosl bedziesz lepiej podnoszac sie 3 razy niz "zastepujac" cwiczenie.

[...] nachwytem stojąc - 3 serie po 12 powtórzeń * Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3 serie po 12 powtórzeń * Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie - 3 serie po 12 powtórzeń W poprzednim poscie pomieszalem biceps z tricepsem, w tym jest ok. A dobór ćwiczeń i liczba serii/powtórzeń? I jak się ma ten plan do mojego zerowego stażu?

Progresja z pierwszymi do upadku jest chyba zwyczajnie niemozliwa. A ja jak zaczynalem robilem regresje do upadku z powtorzeniami wymuszonymi w kazdej serii

To napisz przyklad ile dokladasz ciezaru i ile robisz powtorzen w serii.

[...] tareaz tak jak mi doradziles. 1.MC/Przysiad. 2.Podciaganie na drazku. 3.Wyciskanie. 4.Podciaganie w opadzie. 5.Pompki n aporeczach. 6.Wyciskanie na barki. Wszystko po jednej serii do upadku. Po treningu jestem wypruty. Niestety w wyciskaniu i dipsach progresje robie dopiero od 10 powtorzen bo tyle tylko robie z ciezarem ciala w obu cwiczeniach. [...]