serii

[...] obciazenie 5kg 2x20 obciazenie 5 kg 2x20 bez obciazenia 2x20 bez obciazenie E. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow 10x6/6/6/6 10x5/6/6/7x6kg ostatnie w serii na zmiane i z pomoca 12x5/5/5/10x5 10x5/5/5/5 Plus brzuch deska prosta 2min/2min/56s 2min/1min/1min Jest progres zrobilam co sobie zaplanowalam pelne 10 powt w 4 [...]

Dzisiaj trening poszedł bardzo dobrze, oczywiscie poreczy ostatnie serii nie dałem zrobić. Je i drążki potraktuje inaczej. /SFD/Images/2015/4/15/232ed88f798f4aa09b2851223977a410.jpg

Tylek mam dretwy.. ale po 1szej serii HP poszedl pieknie wgore ;-)

[...] Koleś 30 lat przychodzi na siłkę, typowy janusz 1 raz, zaczyna robić przysiady na palcach, takie przysiado-ch**wieco jak to typowe janusze robią. Podchodzę do niego po serii, grzecznie przepraszam i zaczynam tłumaczyć, że to nie na tym polega to ćwiczenie a on do mnie "nie będzie mi żaden gówniarz mówił jak mam ćwiczyć. ile ty masz lat by [...]

[...] z pomocą + drop+drop+rest pause+rest pause Martwy na prostych ze sztangą 3x10-12 Uginanie nóg stojąc 3x12-15 ostatnia z dropem Wykroki z workiem 20kg (większego nie ma) 5 serii po 30-40 powtórzeń Prostowanie siedząc 5x15 progres co 10kg, ostatnia drop+drop+rest pause+ rest pause, jakieś pół ruchy itp Wypychanie jednonóż na suwnicy wąsko 4x15 [...]

matko...ja ledwo daje rade 10 x linkę wyciagu dolnego z 35 kg...a ta drobinka 50kg x10 w piatej serii? to możliwe? :(:(:(

jako freshmanka :P Nikogo nie prosze o ukladanie diety ani planow treningowych dla mnie. Jak dojde do czegos z tym ukladaniem serii itd, rozlozeniem treningu na partie ciala i wyznacze dni regeneracji, to zapodam plan i zobaczymy co i jak. Jeszcze raz dziekuje i klaniam sie! :)

[...] ujemny - czyli jedno ćwiczenie out) -Wyciskanie hantli na ławce z głową w dół -Rozpiętki na ławce poziomej *Ściąganie linek wyciągu górnego zmniejszyłbym też zakres tych serii do 8-12 max 2.Biceps: -Unoszenie ramion na stojąco ze sztanga prostą -Unoszenie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną -Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym [...]

[...] jazdy rowerem na miejsce treningu ok 4-5km (spokojne tempo) Trening właściwy : 4x12 - Podciąganie Nachwytem Szeroko 4x10 - Podciąganie Nachwytem Na szerokości barków 4x8 - Podciąganie Nachwytem za kark. 4xMax - zwijanie linki na patyk z obciążeniem + po każdej serii max na ściskaczu. Jadłospis dam później, jak zjem ostatni posiłek :) Pozdrawiam.

KBM WEEK #8 HEAVY DAY 5 SQ 5 SN 5 MP 5 C&PP 5 SQ 4x/150s 13:20 Nie będę pisał że to świt i nie moja pora... Musiałem odłożyć kule w ostatniej serii w po jednym C&PP.. Najbardziej bolało military press!! Barki nie wyrabiają z regeneracją. W kontrze do Novego napiszę - nie przeszkadza mi C&P czy C&PP w środku zestawu - można przy tym nieco [...]

[...] ma. TRENING: Od stycznia 2015 r. ide splitem. Od 4 tygodni mój plan wygląda tak PONIEDZIAŁEK barki + abs + interwały (niekoniecznie) -wyciskanie sztangi za głową siedząc (z serii na serie progres w obciążeniu np. 1R - po 1,25 kg x 20; 2- 10x1,25kg i 10x 2,5 kg; 3 (jesli poszlo ladnie) 2,5kg x 10 i 3,75kg x 10; 4- 3,75 kg x maks. ale nie dalej [...]

ten zestaw jest ok zaczynasz od dwoch serii po 15 powtorzen obciazenia dobierasz odpowiednio do kazdego cwiczenia dbasz o prawdilowa technike jesli technika jest zachowana progresujesz tj zwiekszasz obciazenie trening rob 3 razy w tygodniu zakonczony cardio 2* w tygodniu mozesz wykonac dodatkowo interwaly, np biegowe, 1 min biegu, 1 min marszu i [...]

[...] na masie, chce nabierać masy mięśniowej, chce być gabarytowo duży lecz chce być również sprawny fizycznie. Przykładowy trening pisany na szybko: Push&pull mieszany (bez serii i pow. pisze na sucho) Push A: Przysiady ze sztangą Pompki szerokie wyciskanie na ławce skos dodatni podciąganie nachwytem szeroko z pełnym wyprostem wyciskanie [...]

[...] kg/12 x 22 kg/10 x 24,5 kg (+1 kg). 6. Uginanie sztangi na modlitewniku: 12 x 10,5 kg/12 x 13 kg/12 x 16,5 kg/12 x 18 kg/9 x 20,5 kg. 1. Ciężko. 2. Nie łatwo. 3. W ostatniej serii tylko 4 powtórzeia, więc jest regres. 4. Regres tylko o 1 powtórzenie to nie jest źle. 5. Tylko 10 powtórzeń w ostatniej serii. 6. Tyle samo powtórzeń co ostatnio.

[...] diagnozy - uszkodzenia obrabka stawu biodrowego - i jest to uraz ktorego nabawilem sie najprawdopodobniej w czasie zawodow na 10km i ma typowo sportowe podloze - po serii zdjec dochodzi druga, ktora jest w zasadzie sportowym wyrokiem smierci - pestepujace zwyrodnienie OBU stawow biodrowych - i tu patologia nie ma w zasadzie nic wspolnego [...]

10 odcinek serii 'Bodybuilding Legends Show' tym razem wywiadu udziela Shawn Ray https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jvdTaj-_oWQ /SFD/Images/2015/4/15/d94c04b9324a4b8db873176b2773a033.jpg /SFD/Images/2015/4/15/daf04e87224a4d6783dfe95a12dcd72a.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-04-15 07:54:39

10/4/2015 Martwy Ciąg 3*60kg 3*100kg 3*120kg 3*140kg 1*155kg* Wyciskanie nad glowe 3*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 7*65kg Komentarz: W martwym ciagu w ostatniej serii zakuło mnie coś w miednicy po lewej stronie. Wydaje mi się, że jest to staw biodrowo-krzyżowy. Jak się okazało mam zrotowaną miednicę, co jest powodem wielu innych problemów. [...]

[...] wciskanie się między serie). Było jakoś za łatwo,za prosto i za przyjemnie. Wiem,że to moja wina :D moje cięzary to jakiś śmiech na sali, nie byłam w stanie zrobić też super serii, ale... Zastanawiam się, czy mogę już teraz robić 3 serie... A. Nie chciało mi się dobijać do stojaków przed lustrem, więc robiłam je w strefie crofitowej. Nie [...]

[...] odpisuje, a więc: pn- PULL (+ biceps) wt- (biegi) sr- PUSH (+triceps) czw- pt- NOGI (+brzuch) so- nd- (biegi) Co powiesz na: FRANKIE'S NY MASS BUILDING PROGRAM - 5 serii po 5 powtorzen tym samym ciezarem (wczesniej 2 serie rozgrzewkowe) - progresja podobnie jak w programie rippetoe, zaczynamy z ciezarem zanizonym o jakies 10-15% i [...]

[...] 13 kg x 15 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12 4. Pompki na poręczach tricepsowe same ekscentryki + półruchy j/w, 5 serii 5 x 8, jw 5 x 8, doszły pełne ruchy 5 x 8 coś tam coś tam 5. Czachołamacze 25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12, 20 kg x 15, 20 kg x 15 25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x [...]