serii

[...] ). "2 serie po 10 podnoszenie sztangielek w opadzie" myslę, że chodzi Ci o unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia. Dziwi mnie, że wykonujesz więcej serii na bicpesy niż na barki. Poza tym na barki to za mało powtórzeń. Cwiczeń na plecy brak... Jak chcesz rozbudować klatkę przy niewielkiej masie? Powinieneś zrobić trochę [...]

bodą bodą,to wolny kraj rób 30 pompek i bedzie masa a tak serio na wolnych ciezarach powtorzenia w zakresie 12-8 do 12-14 serii na duze partie 6-8 na małe Zmieniony przez - bialychelm w dniu 2010-06-19 22:48:17

Bialychelm: nie wiesz to się nie wypowiadaj pzdr na duze partie 9 serii na male 6 . powtorzenia w zakresie 6-12. dieta z nadwyzką kaloryczna na jakies 300-500kcal na plusie zreszta z tym do dizłu odżywianie pozdr

a tak serio na wolnych ciezarach powtorzenia w zakresie 12-8 do 12-14 serii na duże partie 6-8 na małe tu popełniłeś błąd . powt. w zakresie 6-12 , 6s na male partie , 9 na duze

podciąganie na drązku daj nie 4x10 a 4xmax nie bardzo rozumiem co znaczy po wypisaniu ilosci powtorzen "x3" albo "x2". np - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 x3 - czyli ze w sumie 12 serii ?

10.06.12 TRENING: WOD: LAJTOZORD SFD/Images/2015/7/24/4223adf2b6954c34bb61763891226796.gif 3 x BURPEES 3 x DYNAMICZNYCH PODCIĄGNIĘĆ 10 x SKŁONY DO KOLAN LEŻĄC 18 serii w czasie 12 minut 10 x KETTLEBELL SWING 10 x POMPEK KLASYCZNYCH 10 x TABATA SQUAT 5serii w czasie 8minut MICHA : SFD/Images/2015/7/24/5cdb43ec0e1a49ac8995b125e6f2c928.jpg Dzisiaj [...]

[...] do upadku albo rampe 8 dokladajac co serie? Wybierz ilość powtorzeń w rampie 6 albo 8 i rampuj dodając obciążenie jeżeli dasz radę. Jak nie to zawsze możesz machnąć 4-5 serii normalnie z ciężarem ciała i na koniec zrobić jedną na max powtórzeń. Rampe robic w ten sposob, że trzymać sie kurczowo tych powtorzen i nie schodzić niżej, ewentualnie [...]

[...] domowych" jest o nim obszerny temat,poczytaj opinie tych którzy go próbowali,ja również wypróbowałem b)trening 3 razy w tygodniu,ale ze zmniennym obciążeniem. 5 serii na maxa,pierwszy trening z ciężarem 10kg u pasa,drugi z ciężarem 5 kg u pasa i ostatni trening w tygodniu z masą własnego ciała. Przerwy odpowiednio 3 min. między [...]

Przez ostatnie dni przewinęło się kilka treningów . Pobiłem życiowy rekord w martwym ciągu , na tą chwilę w ostatniej serii poszło 1 powtórzenie 150kg , wcześniej max 140 x 3 , przy kocim gezbiecie , jakoś z początku redukcji i ani kilogram więcej . Tym razem technika tragicznie nie wyglądała . + Dwa treningi push i jeden pull , więcej żarcia [...]

Wiecej nie znaczy Lepiej ! imo za duzo serii. jakies info namisz o sobie

Dzieki No wlasnie robie 1/4 ruchu i niby dzisiaj zrobilem "az" 6 serii po 8 powtorzen, a jednak nie moge wykonac ani jednego pelnego powtorzenia cwiczenia B1, moze to dlatego, ze mam wade postawy w postaci odstajacych lopatek (przykurczone miesnie klatki piersiowej).

Nie, nie, nie. Rób B1, normalnie. I po prostu zejdź z powtórzeń. Zacznij od 2 powtórzeń w serii.

[...] francuskie łamanej 2s Łydki Wspięcia 2s Brzuch po treningu jako dodatek pare ćwiczeń Przedramię brak I teraz czy ja dobrze rozumiem? Pierwsze 2 tyg 15 powtórzeń w serii, potem 10, potem 5 ostatnie 2 tygodnie max ciężar najlepiej tylko ruchy negatywne. Pierwszy tydzień mierzymy maxy dla 15, 10, 5 powt. Później w każdym 2 tyg cyklu od [...]

Co do tego to się zgadza "Pierwsze 2 tyg 15 powtórzeń w serii, potem 10, potem 5 ostatnie 2 tygodnie max ciężar najlepiej tylko ruchy negatywne. Pierwszy tydzień mierzymy maxy dla 15, 10, 5 powt. Później w każdym 2 tyg cyklu od 75% maxa co 5% dodajemy i w ostatnim treningu mamy 100% dla danej il. Powtórzeń. Po 8 tygodniach 1 tydzień przerwy" A co [...]

[...] ze sztangą -kolana coraz mniej dokuczają ale za to pojawiła się dodatkowa atrakcja-coś zaczyna mnie prawe biodro wysyłać jakieś protesty. Szczególnie,gdy chce głębiej przysiąść. Więc po prostu trenuje na lajtowych ,fitnessowych ciężarach z zapasem powtórzeń w serii od min 20 powtórzeń :) /SFD/2018/5/18/fae230342fed45429781f3bbca3db898.jpg

[...] pomóc działaniom Iron Flex. Czyli: -kwestia samego treningu dotyczącego problemowych rejonów-warto przejrzeć ćwiczenia,ich kolejnośc,dobór obciążeń i ilości powtórzeń,serii. -kwestia rozgrzewki specjalistycznej tych rejonów -kwestie innych czynności pozatreningowych mogących mieć wpływ na takie dolegliwości. Pozostaje jeszcze sprawą [...]

dobra wybieram plan drugi... wyrzucić te wiosło z B? i gdzie je dać? a tak to ilość serii jest dobra wszędzie ? na klatke biceps triceps?

wywal podciąganie a nie wiosło plecy nogi 5 serii ( 2 rozgrzewka , 3 właściwe) klata barki 4 serie ( 1-2 rozgrzewka, 1-2 właściwe) bic tric 2 serie ale czy dasz jedną seri mnie czy więcej nie ma tragedii dopasuj objetość pod siebie

mógłbyś przerabiając ten plan zerkąć i zamiast np. serii (5s czy tam 4s) napisać np. (2 rozgrzewki i 3 serie właściwe) czy tam ile trzeba? ;) w ten sposób naprawde prosze

[...] 2 właściwe) BARKI 6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI za mało za dużo? bo niewiem, patrząc np. na to że jak mam w danym tyg. A-B-A to zrobie 10 serii przysiadów w tyg. (4 serie rozgrzewkowe i 6 właściwych) nie za dużo? hmm?