[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]
Trochę dużo tych serii. A może to cię zaciekawi: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=79314&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Taki trening wydaje się idealny do wukonyawnia 2 razy w tygodniu. Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ K.O.WAL Muay Thai- tel.503499158 K.O.WAL Muay Thai- [...]
[...] mnei wynioslo kolo 2500zł 16)a co Ty mnei odsyłasz do innych?? 17)"Nie wiem jakie treningi znalazles na forum" przykładowy trening znaleziony na forum(bez przerw serii i powtorzen) -wycisk hantelek na lawce poziomej -wycisk sztangi na lawce skosnej -rozpietki na skosie -uginanie przedramion ze sztangą podchwyt -uginanie naprzemienne [...]
[...] kreatyny i fosfokreatyny w mięśniach. To z kolei prowadzi do przyspieszenia tempa resyntezy ATP, opóźnia pojawienie się zmęczenia i ułatwia regenerację podczas powtarzania serii ćwiczeń przy intensywnym treningu. Podawanie kreatyny wpływa korzystnie na przyrost beztłuszczowej masy ciała, obciążenie treningowe i wydolność biegową podczas [...]
no fakt troche duzo tych serii ale zobaczymy jak bede sie czuł po kilku treningach najwyżej troche zmodyfikuje ten planik. dzieki Muay za adresik na pewno sie przyda !! uan to fakt !! "Bycie przygotowanym do wojny jest najlepszym sposobem zachowania pokoju"
Ćwicz co drugi dzień -skłony w leżeniu płasko(brzuszki) -skłony w leżeniu bokiem -unoszenie nóg w zwisie Dobór ilości serii i liczby powtórzeń zalezy od ciebie (tak byś czuł zmęczenie mięsni brzucha). Staraj sie wykonać na poczatku conajmniej 3 serie po 30 powtórzeń brzuszków i 3 serrie po 15 powtórzeń skłony w leżeniu bokiem. Jeżeli bedziesz [...]
JA nie jestem zwolennikiem super dlugich serii. Dlatego nigdy na max przysiadow nie robilem. Ale pamietem, gdzies w czwartej klasie podstawowki bilem sie z kolega na wf'ie i trener kazal mi robic 200 przysiadow za kare. Zrobilem i nawet nic mi nie bylo. Kontunuowalem wf. Buckie
[...] 17 lat i 180cm wzrostu(klatka 96cm, biceps 32cm, brzuch 72cm) Cwczyć mam zamiar tak: wtorek, czwartek no i niedzielę(tak co 2 dni): podciąganie się na drążku: nachwytem 5 serii po 11 powtórzeń pompki (tyłem - ręce na taboretach a nogi na parapecie 5 serii po 30powt. brzuszki(nogi zgięte w kolanach w powietrzu tworzą kąt prosty 5serii po 100 [...]
[...] 17 lat i 180cm wzrostu(klatka 96cm, biceps 32cm, brzuch 72cm) Cwczyć mam zamiar tak: wtorek, czwartek no i niedzielę(tak co 2 dni): podciąganie się na drążku: nachwytem 5 serii po 11 powtórzeń pompki (tyłem - ręce na taboretach a nogi na parapecie 5 serii po 30powt. brzuszki(nogi zgięte w kolanach w powietrzu tworzą kąt prosty 5serii po 100 [...]
No podoba mi sie ten Twoj trening, jest przemyslany :D Mozesz mi jeszcze powiedziec po ile serii robisz kazde cwiczenie i ile roznych cwiczen przypada ci na jedna partie miesniowa (np na biceps ile roznych cwiczen) raz dwa trzy i 100...
[...] a najkrótsze serie, pod koniec dziesięciotygodniowego cyklu, będą liczyły trzy powtórzenia. Możliwe, że już wiesz ile jesteś w stanie najwięcej wycisnąć w trzypowtórzeniowej serii. Jeśli nie, jest sposób, żeby to obliczyć. Weź ciężar sztangi, który możesz wycisnąć maksymalnie 10 razy i pomnóż go przez 1,224. Na przykład 100kg * 1,224 = 122,4kg. [...]
siema, koles rozwalil mnie tekstem ze triceps to maly miesien. kolego jest to miesien glownie budujacy rozmiar lapy. wie o tym cygan i dlatego tyle serii robi. a teoretyzcnie rzeczywiscie to nie powinno rosnac ale rosnie, niespotykane. jeszcze jedno- podobno codziennie wieczorem na 2 godziny zamyka sie w zamrazarniku z mlodym zagim zeby znowu [...]
[...] jeszcze zależy jaki pułap...) Ogólnie też dzisiejszy trening (barków) mogę uznać, za udany, pobiłem rekord w wyciskanie z klatki piersiowej. Ale za to plecy to kiepsko, 5 serii podciągania + 2 serie wiosłowanie i koniec! Lipa, ale co tam... Masa mi troszkę podskoczyła, jutro idę sprawdzić ile mam tkanki tłuszczowej! Hehe (ostatnio było coś ok [...]
[...] jak 3 dnia itd. Cwicze razem z kumplem, wiec przerwy miedzy seriami trwaja przewaznie tyle co sama seria, moze z 10 sek dluzej. Cwiczenia te robie tak, zeby w ostatniej serii cwiczyc maksymalne dyzym dla mnie ciezarem. ::::::Efekty: Od poczatku roku masa skoczyla mi z 68 na 73 kg, bic z 28,5 na 32, sila w max wyciskaniu na klate z 48 do 70 [...]
yo MAM 15 LATEK. 1,5 ROKU TRENUJE SIATKE :D POSTANOWILEM POPRACOWAC NAD MIESNIAMI BRZUCHA. ZACZALEM 2 SERIE PO 50 BRZUSZKOW NA DZIEN (WIECZORKIEM PRZED SNEM)PRZERWA MIEDZY SERIAMI OKOLO 3-5 MINUT.PO PIECIU DNIACH ZACZALEM ROBIC 3 SERIE PO 50(WLASNIE JESTEM W TRAKCIE) PO KOLEJNYCH PIECIU DNIACH MAM ZAMIAR ROBIC 4 SERIE I TAK DO 5. POZNIEJ MYSLE O [...]
[...] sie tez nad tym czy obciazenie moze rosnac o np 1,25 (czyli 2x0,75) czy najmiejszy ciezar to 1,25 (co daje nam w sumie 2,5kg) Opocz tego - dobrales dosyc duza ilosc serii - domniemam ze na tricpesy oraz wspiecia - po 2 serie. Na biceps po 1 na kazde cwiczenie (pamietaj o uwagach dot. chwytu sztangi podczas unoszenia przedramion). Myslisz [...]
[...] przerwalem diete nikoww (dieta na budowanie masy) bo samopoczucie mi wybitnie nie odpowiadalo...po kilku dniach super samopoczucia nastapilo cos co slonilo mnie do robienia serii 50% ciezarem no i strasznie nuzace jedzenie i uciazliwe w jedzeniu"gdzie sie chce".. ja nie czulem glodu na ww...wrecz przeciwnie stopniowo musialem [...]
[...] "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
acha jesli trobisz takie polaczenie klata +tric , plecy + bic to nabic & tric wystaczr nawet 6-8 serii na mnie to działa _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::adiutant SFD CLEAN CLUB'u:::...
Kreatyna - Problem ?! Pytaj !!
