bo jak patrze w lustrze to 1 dziurka nie ma prawie przejścia, strasznie ciężko mi się oddycha przez nos ,nie wiem czy nie przez to po serii przysiadów czuję się jak po 100m sprintu
No właśnie, widzę, że sporo powtórzeń leci. Pomaga to coś? Lepiej.z.barkiem? Ja na początku hst i tak mam po 15 w serii, więc się tak bardzo nie boję, ale zapobiegawczo klatkę na płaskiej robię hantlami. Dzisiaj na barki poszły arnoldki bo.maszyna była zajęta, ale chyba powinna iść sztanga...
[...] 7 /10 1085 Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 95kg x 8/7/6/4 dziś wyciskanie dość dobrze mi poszło, w ostatniej serii mogłem zrobić próbe do 5 powtórzenia, ale bez asekuracji nie chciałem ryzykować Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/7/6/4 ciężko, ale dość dobrze czułem [...]
[...] do siebie. Twój bicek pomimo iż tylko 40+ generuje dużą moc jak jesteś w stanie machać aż 50 kg na serie ( tak wiem że pod koniec się bujasz;-)) ale na klatkę bierzesz w serii 95, to jest dla mnie dziwne. bo ja np. mogę machnąć bica maks 45 ale serie na klatę polecę 100+ a mam każdy obwód mniejszy od Ciebie. wiem, że te 5 kg moze się wydawać [...]
[...] chwila i pokażę Wam jak teraz trenuję, jak wyglądam i jakich ciężarów używam :-) Zdradzę Wam jedno - teraz w każdym posiłku mam ww i moje mięśnie po 5 miesiącach na niskich ww pięknie reagują, wystarczy kilka serii a pompa i czucie mięśnie nieziemskie :-) czegoś takiego nigdy nie czułem :-) czekajcie cierpliwie, wszystko Wam zdradzę... :-)
właśnie, co sądzisz o całości? bo sporo osób poleca i nie wiem czy nie zacząć oglądać. Nie robi się jakieś takie przeciąganie, wymyślanie gówien przeróżnych byle by zapchać odcinek i zrobić 231214214 nowych serii?
[...] tak się składa , że skazanego na śmierć skończyłem oglądać 3 dni temu %-) tak mi się zamarzyło po latach to obejrzeć . i 4 sezon to nie dość , że science fiction do potęgi to takie wymęczone , że niewiem. A jeszcze 2 dodatkowe odcinki niby kończące całość to już totalna głupota .. to idealny przykład jak nie należy na siłę kontynuować serii !!
no serial zaj**isty ogólnie mi się przypomniało ,że nie obejrzałem 4 serii całej jak w TV leciała kiedyś i obejrzałem od nowa ostatnią ,po prostu przesadzili trochę ,tak samo tutaj z czasem honoru trochę przesadzają. bane te vikings to w TV da się na czymś obejrzeć ? Zmieniony przez - xper w dniu 2013-11-24 22:38:53
[...] 17:45 2:00 7 /10 1085 Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: 102,5kg x 8/6/5/3 w pierwszej serii dość ładnie poszło - mały rekordzik ale w kolejnych już brakowało sił Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/7/6/5 ciężko Klatka Rozpiętki skos [...]
[...] repów to jego max napewno nie będzie 10 ani 20. jak już na wstępie trzaskasz te 50 pompek i robisz po 10 ruchów na serię dokładając ciężaru gdy osiągniesz 10 powtórzeń w kazdej serii to nie byłbym taki pewien tego że wytrzymałość rozbudujesz. Siłę owszem,ale wytrzymałościowo w ten sposób jesli w ogóle jakiś progres zaliczysz to stosunkowo mały.
[...] Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie Czworogłowe ud Syzyfki: 2 serie Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych po ~20 powtórzeń barki poszły mi dziś elegancko niestety trening nóg średnio, w tamtym tygodniu nogi dotrenowałem dużo dużo lepiej, ale tragedii nie ma [...]
Odnośnie martwego ciągu to nie mam pojęcia jaki ciężar bym wziął na świeżego, nigdy nie próbowałem. Brałem 130kg (z trudem) w 5 serii gdzie w poszczególnych wcześniej robiłem 15,12,10,8 powtórzeń. Raczej w 5 byłem już zmęczony ale co ważne rozgrzany..
Odnośnie martwego ciągu to nie mam pojęcia jaki ciężar bym wziął na świeżego, nigdy nie próbowałem. Brałem 130kg (z trudem) w 5 serii gdzie w poszczególnych wcześniej robiłem 15,12,10,8 powtórzeń. Raczej w 5 byłem już zmęczony ale co ważne rozgrzany.. też tak lecę, zaczynam od pustego gryfu i potem w górę w żadnym ćwiczeniu nie idę na dzień dobry [...]
[...] nad głową hantlą oburącz: 4 serie robocze w ostatniej poszło 40kg Barki Unoszenie sztangielek w opadzie: 11kg x 15/15/15/15 Łydki Wypychanie palcami na suwnicy: 5 serii roboczych 30-20 powtórzeń dziś nie było szans na zrobienie MC, światowy dzień klaty to że ciężarów zabrakło to jedno, ale nawet gryf wcięło ze stanowiska gdzie robię MC [...]
[...] czy wogole bez sprzetu - burpees - albo jeszcze cos innego. Najlepiej wybrac cwiczenie angazujace jak najwiecej miesni - nie musisz sie bac przeciazenia, bo to tylko 8 serii po 20 sekund pracy anaerobowej - nawet po ciezkim treningu nog dzien wczesniej thrustersy takie beda raczej rozruchem niz obciazeniem. Drugi z dni mozesz zaplanowac [...]
Fajnie by było, jakbyś ten trening nieco dokładniej opisywał. Przynajmniej ile serii danego ćwiczenia robisz, skoro pomijasz ilość powtórzeń i ciężar. Do tego większość węglowodanów pakowałbym po treningu, czyli już lepiej zamienić pierwszy posiłek z drugim, gdzie masz 50g ryżu więcej. Wydaje mi się też, że lepiej byłoby pakować lwią cześć kcal w [...]
[...] 20kg/20 20kg/20 20kg/20 20kg/20 20kg/15 20kg/15 6. Żuraw 12/12/10 BRZUCH 7. Spięcia 4x20 Musiałem dzisiaj skrócić trening więc zmniejszyłem ilość serii ale dodałem troszkę ciężaru. Trening był krótszy ale bardziej intensywny. Będę teraz tak robił co drugi trening nóg. Zrezygnowałem dziś z ćwiczenia łydek ale [...]
[...] może złe warunki biometeorologiczne. Mimo dobrej pompy trening niezbyt udany troszkę mniejsza liczba powtórzeń i zrezygnowałem z 24,5kg na barki pozostałem na 22 w ostatniej serii. AMG Smak: 9/10 - orzeźwiający Rozpuszczalność: 10/10 - rozpuszcza się bardzo dobrze, nie tworzy się piana Pobudzenie: 9/10 - dobre pobudzenie Pompa: 9/10 - [...]
[...] 4 podstawowe ćwiczenia dla metody oraz ciężary i skoki ciężarów od których będę zaczynał, narazie bez doprowadzania do degradacji mięśniowej, czyli bez dochodzenia do serii z porażkami pierwszy tydzień traktuję delikatnie więc ciężary dobieram mocno asekuracyjnie Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: 40 x 15 / 45x 15 / 50x15 docelowo [...]
Proszę moda, ja nie kłamię, wszystkie kłótnie wygrywam w spamie
