serii

Witam, parę dni temu miałem problem z ilością serii jaką stosować mają ektomorficy. Dalej problemu nie rozwiązałem ale uznałem że będę stosował się do mniejszej ilości serii za to przy większym obciążeniu. Proszę oceńcie plan który stosuje. Dieta+gainer+staż ok 3 lata+ wiek 20 lat+waga 67kg+wzrost 178cm = cel MASA 1. Klata + biceps - Wyciskanie [...]

[...] mniej powtórzeń) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-"MŁOTKOWE"-4 serie po 10 powtórzeń (hantle 9kg) łydki: -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE-5 serii po 15 powtórzeń Środa plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Z PRZED GŁOWY-4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń -UNOSZENIE [...]

Za dużo tego wszystkiego- zbyt wiele serii i ćwiczeń. Poczytaj te posty i ułóż plan treningowy lub wybierz jakiś gotowy: ] - masówki ] - plany 4 dniowe ] - trening każdej grupy 2 razy ] - przykłady treningów ] - jak ułożyć własny program treningowy ] - najważniejsze posty o treningu ] - trening dla początkujących ] - treningi masowe ] - masa i [...]

[...] PODPORZE O KOLANO-"MŁOTKOWE"-4 serie po 10 powtórzeń (hantle 9kg) Wystarczą 2 ćwiczenia po 4 serie: sztanga i modlitewnik. łydki: -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE-5 serii po 15 powtórzeń Daj więcej powtórzeń, około 30. Środa plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Z PRZED GŁOWY-4 serie po [...]

[...] Proszę o propozycje. Mam bardzo słaby biceps, zero siły, modlitewnik 10 kg na maszynie, oburącz. Robię go z suplinacją, bo inaczej nie da rady :D Ile tutaj robić powtórzeń, serii i ćwiczeń? Aby wzrosła siła. Zrób: -uginanie ze sztangą 10 8 6 6 -uginanie ze sztangielkami 15 12 10 8 Poczytaj: http://www.sfd.pl/temat43126/ Kolejne pytanie to jak [...]

Czyli pomysł z mieszaniem to niewypał?? Gdzieś doczytałem że to może dawac dobry efekt właśnie przy masówce!! A odnośnie ilości serii wszystko OK??

Można "pomieszać", ale z głową, nie przypadkowo. Na razie zajmij się treningiem bez superserii i serii łączonych. Wystarczy po 1 serii rozgrzewkowej na 15 powtórzeń. Na większe partie (klatka, plecy, nogi, barki) rób 10-12 serii. Na biceps i triceps 6-9 serii. POZDRO

troche chory jestem wiec tylko 6 serii dzis zrobilem, weszlem na wieksze ciezar w dwoch seriach 91kg x3powt 91x1powt zobaczymy moze pojdzie ta seta za jakies 2tyg...

Ale 10-12 serii łącznie tak?? więc w takim wypadku mam tu troche za dużo! Alę w sumie te rozgrzewkowe to praktycznie mógłbym nie liczyc Zmieniony przez - K.A.S.T.A w dniu 2007-11-20 11:18:01

ja na ramiona robie hantelkiem 20pow. lewa i 20 prawa, z tym ze wyglada to tak: 10x wyciskanie przodem lewa reka a pozniej 10x prawa 10-20s odpoczynku 10x wyciskanie bokiem lewa a pozniej 10x prawa po pol roku takich serii niesamowicie rozrosly sie ramiona, przez co mam spore rozstepy :/ sila tez ladnie podskoczyla

[...] -wyciskanie na skosie 3 serie -rozpietki 3 serie biceps: -uginanie ramion ze sztanga 4serie -uginanie ramion ze sztangielkami 3serie Dzien2 Uda: -przysiady ze sztanga 5serii -wyciskanie na suwnicy 3serie -uginanie podudzi (dwuglowy) 3serie Dzien3 Barki -wyciskanie zza karku 4serie -wznosy bokiem 3serie -unoszenie wzdluz tlowia 3serie lydki: [...]

plan jest dobry jesli uwzgledniles swoje predyspozycje i preferencje. ilosc serii tez wydaje mi sie ok, jesli masz jakies watpliwosci to znow odsylam do podanego przeze mnie linku do wskazowek dot. doboru ilosci serii. do kreatyny polecam w pierwszej kolejnosci(zakladam ze dieta zbilansowana jest i jesli taka potrzeba to bialko, gainer czy [...]

[...] w zakresie 12-20 powtrz , a to ze inni robia mniej nie znaczy ,ze tez trzeba tak robic , jezeli twoim celem jest maksymalny rozwoj miesni ,a nie siły to te 6 powtrz w serii mozesz sobie odpuscic. dokladnie masz tak trenowac aby cie pailo i piekło , a jak ci sie zachce wymotowac to jeszcze lepij . Arnold znany był z tego ,ze na trening nóg [...]

[...] prostownikow, to czulem takie dwa twarde spompowane badyle Wczesniej oczywiscie robilem mc i urosly mi troche prostowniki, ale teraz z racji zbyt duzego rozrostu du.pska zrezygnowalem. I w ogole dziwne jest to cwiczenie w 1 serii daje rade z trudem zrobic 20 dokladnych unoszen, w 2 juz ledwo co 15, a w 3 z jeszcze wiekszymi problemami 12.

Takie jak w atlasie. Uginania na biceps, wyprosty na triceps, wyciskania i wznosy boczne na barki. Intensywność uregulujesz jedynie ilością powtórzeń i serii.

Może być ale parę uwag. W plecach ćwiczysz głównie prostowniki a zaniedbujesz najszersze grzbietu. Możesz robić też jedno ćwiczenie w dany dzień ale więcej serii, takie robienie ćwiczenia na jedną serię często nie odnosi zamierzonego skutku (brak "przyzwyczajenia" do techniki). Kolejna rzecz to zmienianie intensywności, możesz zrobić tak [...]

[...] sztangi na plaskiej lawce 2 x 12,10,8 rozpietki 2x 12,10 francuskie wyciskanie sztangi lezac 2 x 12,10 prostowane ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 12,10 -za malo serii na klatke, wyciskanie na plaskiej 3x 12,10,8 -dodaj wyciskanie hantelakmi na lawce skosnej 3x 12,10,8 -wyc. francuskie 3x 12,10,8 prostowane ramienia ze sztangielka w [...]

waldeczek -ty chyba nie czytasz nic na forum- w każdym prawie poście poświeconym podobnym zagadnieniom pisze sie ciągle że 8 serii na małe grupy/np. biceps, triceps/ jest wystarczające. a ty wklejasz 3 x 4 czyli juz 12 serii... masz tyle dni na poprawne rozłożenie wszystkich grup, że myslę, że nie musisz trenowac klatki po tricepsie/pomimo, ze [...]

[...] piatek trening. weekend wolny. Nie ma sensu robic na oddzielnym treningu lydek i brzucha. Lydki dolacz do nog a brzuch mozesz robic po kazdym treningu ale zdecydowanie mniejsza ilosc serii niz ty chcez robic. 4 serie brzuszkow i 4 serie podciagania nug wystarcza wzupelnosci. ilosc powtorzen 20 Zmieniony przez - Piotr.. w dniu 2007-11-20 17:48:37

Niewolno robić barów po klacie a robi się klate z tricepsem? Przecierz przy klacie też bardzo pracuje triceps i ja przy wykonaniu ciężkich serii na klatę potem nie wezmę dużych ciężarów na triceps, tak samo jest plecy + biceps, celowo ułożyłem tak plan by robić na jednym treningu niepowiązane grupy mięsniowe aby do swoich ćwiczeń były wypoczęte i [...]