[...] 42.5x1; 43.5 x fail, 1/2fail Week 4 Week 5 2. Sciąganie drążka z góry podchwytem, nie szeroko (progresja ciężarem, 8p) Week 1 15x8p, 20x8p, 25x8px5s, plus 5 do ostatniej serii Week 2 wiosło na maszynie z podparciem na piersiowy 15,20,25x8; 30x8x5s plus 5p do ostatniej serii Week 3 15x12p, 20x12p, 25x12px5s, plus 5 do ostatniej serii (WĄSKI [...]
[...] 37,5x3, 40x3; 42.5 fail… Week 5 2. Sciąganie drążka z góry podchwytem, nie szeroko (progresja ciężarem, 8p) Week 1 15x8p, 20x8p, 25x8px5s, plus 5 do ostatniej serii Week 2 wiosło na maszynie z podparciem na piersiowy 15,20,25x8; 30x8x5s plus 5p do ostatniej serii Week 3 15x12p, 20x12p, 25x12px5s, plus 5 do ostatniej serii (WĄSKI [...]
[...] 37.5kg x1, 38,5kg x1, x1, x1, 40kg x1 (1/2) 2. Sciąganie drążka z góry podchwytem, nie szeroko (progresja ciężarem, 8p) Week 1 15x8p, 20x8p, 25x8px5s, plus 5 do ostatniej serii Week 2 wiosło na maszynie z podparciem na piersiowy 15,20,25x8; 30x8x5s plus 5p do ostatniej serii Week 3 15x12p, 20x12p, 25x12px5s, plus 5 do ostatniej serii (WĄSKI [...]
Tomasz, w kontekście hipertrofii robienie zbyt dużo serii małym ciężarem nie da ci efektu, miesien od tego nie urosnie, zrobisz tylko wlasnie tzw. junk volume lub objetosc smieciowa, czyli do niczego, hehe, narobisz sie, zmęczysz niepotrzebnie przed dojściem do serii roboczych robionych do upadku lub blisko upadku (rir 0-2) które realnie dają [...]
[...] SPLITOWIEC MOZE BYC SILNY!! FBW-OWIEC MOZE BYC SLABY!! I na odwrot - nie widzicie tego, nie rozumiecie?? WSZYSTKO ROZBIJA SIE O CWICZENIA! Jeszcze pozostaje magiczna liczba serii - z tej dyskusji wynika, ze jest wazna na przestrzeni tygodnia, bo Ty Knife sadzisz ze jesli zrobisz 21 serii przysiadow w FBW na przestrzeni tygodnia to jest OK, a jak [...]
[...] w spieciu, spokojna faza ekscentryczna. Progresja cięzaru -Wyciskanie na maszynie a'la hammer poziomo 4s 12, 10, 8+4+2, 8+3+1 - w 2 ostatnich seriach metoda przerw wewnątrz serii. Bardzo mocno starałem się dopiąć piersiowe podczas pełnego skurczu mięśnia -Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4s 12, 10, 8+3+2, 7+3+1 - 2 serie jak wyżej met. [...]
Siema, Naramienne i bicepsy - Odwodzenie na maszynie na tył barków 4s 25,20,15,10powt - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 15,12,10, 10+4+2 – metoda przerw wewnątrz serii - Wyciskanie siedząc na maszynie a’la Hammer 4ss 15, 10, 8, 6powt - Wiosłowanie półsztangą T z podparciem, na tył barków( nisko osadzony, podparcie na klatkę, ruch [...]
night: No tak, czyli to jeszcze trudniejsze i bardziej złożone niż się wydaje ;P PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda, woda z gotowania mrożonej fasolki szparagowej, wywar z serc /SFD/Images/2016/3/5/3ed9cffecbc34499a7531232a52de88d.jpg Niejako „powtórzyłam” trening z piątku, bo tamten [...]
[...] nie pytaj, tylko wysyłaj", wyślę do sprawdzenia. Obowiązkowo - będzie łatwiej podejmować decyzje co do ciężarów dalej. 2. Wiosło – zupełnie jestem niezadowolona z tych serii, w których miałam dołożyć powtórzenia. Niby było bez pauz, ale na zasadzie „żeby tylko dobić powtórzenia”. Mam naprawdę słabe plecy. Ja tylko nadmienię że wiosło ma być [...]
[...] co 10kg i skonczylem 120kgx10, w 2 cyklu 125x13, w 3 cyklu 130x15,140x5; 10 ruchów - 1 cykl zaczalem od 70x10, co 10kg skonczylem 140x7, 2 skonczylem 145x10, 155x3 (8 serii), 3 cykl 140x10, 150x6 (7 serii) 5 ruchów - 1 cykl skonczylem na 160x5 (8 serii), w 2 cyklu 165x5,175x2 (9 serii), w 3 cyklu skonczylem 160x5,170x4,180x2 (w sumie 10 [...]
[...] CC x18 x16 x12 CC x15 x12 x9 hej tak więc dzisiaj ponownie nogi miało być trochę inaczej ale wyszło jednak jak zawsze czyli rozpocząłem od przysiadów tutaj w pierwszej serii dołożone kolejne 5kg i ładnie weszło 185kg x8p i nawet mogę tutaj powiedzieć że z leciutkim zapasem może jeszcze jedno powtórzenie bym zrobił więc Jestem w pełni [...]
[...] co widać na filmiku taki niepełny młotkowy tak jakby pod skosem, na filmie to wszystko bardzo fajnie widać więc polecam sobie zobaczyć. Tutaj dodane 5 kg w najcięższej serii i też zaliczone 8 powtórzeń jak ostatnio. Następnie takie flypressy z hantlami tutaj bardzo fajnie kontrolowany ruch wziąłem też większe hantle przeskok na 30 kg ale [...]
1. Rozpoznaję ciężary jakie będę dźwigał w nowych schematach powtórzeń i rodzaju wykonywanej serii. Mogę tutaj wziąć więcej w seriach wstępnych, ale wtedy regresowe na tym ciężarze będą miały mało powtórzeń, teraz jest chyba wystarczająco, czy ma być minimum 16 p ? Film z dwóch serii bo nie dawałem jeszcze z wyciskania w tej węższej wersji - mam [...]
wiem, nie znam się, ale czy nie powinnaś progresować z serii na serii też, nie tylko z treningu na trening się strać progresować, ale wydawało mi się że to ważne z serii na serię, lepiej w kolejnej serii zrobić mniej powtórzeń(choćby to było 1-2), ale z większym obciążeniem, ale żeby że tak powiem zszokować mięśnie- tak się przecież rodzi siła:-/
23.03.2020 Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie gumą jednorącz - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 1B. Unoszenie rąk z gumą przed siebie - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2A. Przenoszenie z gumą - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2B. Pompki z podparciem nóg - 5 serii po 15 powt. tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki z gumą jednorącz - 5 serii po [...]
27.03.2020 Przymusowego home office ciąg dalszy. Już mnie nosi %-) Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie gumą jednorącz - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 1B. Unoszenie rąk z gumą przed siebie - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2A. Przenoszenie z gumą - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2B. Pompki z podparciem nóg - 5 serii po 15 powt. tempo [...]
[...] nie tak to daj znać. Pomyślimy, jednak nie wcześniej niż po pierwszych 4 tygodniach bo inaczej to ciężko coś ocenić. Na siłowni wykonuj podobne ćwiczenia z taką samą ilością serii i powtórzeń co w treningu domowym. Będąc na siłowni nie napalaj się na ciężary, tylko maksymalnie skupiaj się na technice ćwiczeń. Jak być miał jakieś pytania to wal [...]
Nie dać się czasowi
