[...] przy każdym ćwiczeniu powinien być do mojego maxa czy w przedziale od 12-15? Dodam że zależy mi głównie na wyglądzie. 2) 2x w tygodniu wykonuje 3 ćwiczenia na brzuch po 5serii jedno po drugim to dobra liczba czy lepiej zredukować ilość serii do 4 bądź 3? Dodam że mój trening bazuje głównie na ćwiczeniach złożonych od pewnego czasu i dlatego [...]
[...] umożliwiającymi mi zrobienie 8-12 powtórzeń. Za 2 dni jednak zmieniam plan na typowo siłowy 4-6 powtórzeń. Moje pytanie brzmi jak z seriami w w/w planie. Oto ilość ćwiczeń i serii wykonywana dotychczas przeze mnie. Klatka: 5 ćwiczeń x4serie Bic: 3 ćwiczenia x4 serie Plecy: 6 ćwiczeń x4 serie Bary: 5 ćwiczeń x4 serie Tric: 5 ćwiczen x4 serie [...]
[...] krótko ale ćwiczyłem... :) Sam nie wiem z jakiego powodu przestałem, ale przejdźmy do ważniejszych spraw, chciałbym znowu zacząć, i takie pytanie jakie ćwiczenia robić, ile serii? Nie chodzę na profesjonalną siłownie, tylko taką jaką mam w domu (Brat zrobił, ale się przeniósł na siłownie do miasta), zawiera:Ławeczkę regulowaną, sztange prostą i [...]
Czy ćwicząc planem FBW ilość powtórzeń określona w poszczególnych fazach cyklu jest taka sama? Rozumiem że przy 5 mogę zrobić 5 serii po 5 powt. Facepulla tak samo jak wyciskania. Gdy ćwiczymy "15" to o ile w wyciskaniu wystarczy zmniejszyć ciężar to co zrobić z ćwiczeniami typu podciaganie gdzie nie jesteśmy w stanie zrobić 15 powt w serii?
Witam, od czasu do czasu spada mi podczas ćwiczeń na siłowni drastycznie siła. Głównie przy bicepsie: Robię trzy ćwiczenia na biceps razy 4-5 serii. Przy ostatnim ćwiczeniu w okolicach 2-3 serii podnoszę swój maks, po czym spada mi siła do takiego stopnia, że nie jestem w stanie podnieść hantel którymi się rozgrzewałem. Nie wiem o co chodzi. [...]
Witam szybkie pytanie zaczynam zabawę z drop setami i zastanawiam się przy ilu powtórzeniach je stosować ? Pytam bo np na martwy ciąg mam 5seri po 2-3 powtórzenia i czy przy takiej ilość powtórzeń mogę spokojnie w ostatniej serii zastosować drop set ? czy musi być więcej niż 5 powtórzeń w ostatniej serii ?
[...] 6 razy w tygodniu) rano i po poludniu (wieczorem w dzien bez biegania): 3 serie pompek po 25 z roznym rozstawem rak i jedna seria z nogami polozonymi wyzej, brzuszki 6 serii po 25 z przytrzymaniem po kazdej serii, rowerkiem nogami i pozniej przytrzymaniem nog pare cm nad ziemia na 10 sek deska zna wyprostowanych rekach z wykopami kolan na [...]
[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 5 dni treningowych w tygodniu, 2 wolne, każde ćwiczenie składa się z 3 serii Poniedziałek: Plecy: Wiosłowanie nachwyt, wiosłowanie podchwyt, Szrugsy Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion hantlami z suplinacją siedząc Wtorek: [...]
[...] 5x90 kg wycisko-podrzut 5x80 kg martwy ciąg chwytem rwaniowym 5x100 kg (miałbym o wiele więcej ale chwyt już puszczał) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x65 kg ( w super serii z wiosłowaniem) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x80 kg (w super serii z wyciskaniem) Prosiłbym was o ułożenie mi treningu pod SW z celem masa i siła na 3 dni. [...]
[...] pytanko czy poniższy trening jest dobry na masę. Pon: Biceps, plecy Podciąganie na drążku podchwytem. x6 Podciąganie na drążku nachwytem szerokość 65cm. x5 Tych cwiczen 5 serii. Wtorek: Klatka, triceps, barki. Pompki klasyczne z obciążeniem 5 kg. x10 Pompki z nogami na podwyższeniu . x10 Pompki Francuskie z nogami na podwyższeniu. x10 Pompki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Zastanawiam sie nad wyborem pasa, głownie do ostatnich serii mc oraz przysiadów. Na siłowni jest jakis, ale tak wielki, że nikt nie używa. Wybrać materiałowy czy skórzany? Na oku oba z firmy trec. Myslalem na materiałowym bo: - podobno troche lepiej przylega - na razie max 130kg wiec nie potrzebuje jakiegoś super kulturystycznego Ale dużo [...]
[...] 3. Face pulls - 4s - 10-12powt. Piątek NOGI 1. Suwnica - 4s - 10-12powt. 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc - 3s - 10-12powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 3s - 10-12powt. ŁYDKI 1. Wspięcia na palce stojąc - 3s - max powt. Starałem się dać na duże partie po około 15-16 serii (oprócz nóg), a na mniejsze około 11-12 serii.
[...] Od wczoraj zacząłem robic plan treningowy FBW by georgu. Opcja z dwoma treningami A oraz B, schematem 15- 10 -5. Mam teraz zasadnicze pytanie, według rozpiski jest, że ilość serii to praktycznie na wszystko po 2, z wyjątkiem pierwszych cwiczen, w ktorych ilosc serii ma być 3. Natomiast jak wygląda sprawa z treningami 10 oraz 5? Mam wykonanac 2 [...]
[...] 2 lata Siłownia full osprzęt Dieta 3200kcal suple: białko do uzupełnienia diety, kreatyna mono sfd Cel: Masa 4x w tygodniu A-B-przerwa-A-B-przerwa-przerwa TRENING: A: 5 serii po 5 powtórzeń Przysiad 60/65/70/75/80 Wyciskanie leżąc 70/75/80/80/85 Wiosłowanie 50/55/55/55/60 Wyciskanie sztangi stojąc 40/45/45/45/50 Bic na sztandze prostej [...]
[...] że nie wiem czy ten plan jest lepszy od tego którym trenowałem przez rok ponieważ na przykład gdy trenowałem w jeden dzień wyłącznie biceps to robiłem na pewnym ciężarze 12 serii po 12 powtórzeń, 6 na gryfie łamanym i 6 na gryfie prostym. Teraz gdy w jeden dzień ćwiczę plecy i zaraz po plecach biceps to jestem wstanie na tym samym ciężarze co [...]
[...] w domu od dwóch lat, ale amatorsko... Trzeba było coś zmienić. Wiem jak wykonywać ćwiczenia, jest dieta itd. Ostatnio robiłem bicepsy i plecy. Plecy oparłem na szrugsach - 6 serii po około 15 powtórzeń hantlami 27kg jeden oraz na ściąganiu drążka wyciągu górnego za głowę - 6 serii po 12-15 powtórzeń ciężarem 40 kg. Dodam, że przez dwa lata [...]
[...] forum. Proszę o subiektywną ocenę oraz krytykę lub/i pochwały. Zacznijmy od treningu: Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na plaskiej (4x12-10-8-8) + po 4 serii trzyczęściowy drop set co serie odejmując ok 10 kg Wyciskanei sztangi na skośnej (4x10) Wyciskanie na maszynie (3x12) Rozpietki na maszynie (3x15) Francuskie [...]
[...] - 15/15/15 Barki : Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3 serie - 15/12/10 Biceps : Uginanie ramion z hantlami sotjąc z suplimacją - 3serie - 12/12/12 ( po 12 w każdej serii na 1 rękę) Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc - 3 serie - 15/15/15 Uwagi : -Nie chcę robić martwego ciągu ( kiedyś rehabilitant ze względu na [...]
[...] trzymać. Do tej pory ciężko było mi przytyc --miałem dosyć intensywną pracę.Obecnie ją zmieniłem, licze ze to też pomoże rozwinąć masę. Zastanawiałem się na dorzuceniem serii. Ostatnio natknąłem się na kilka tematów gdzie doradzano w fbw więcej serii a nawet po 2 cwiczenia co o tym myślicie?zastanawiałem się nad dodaniem po 2-3s rozpiętek na [...]