Radzyku odpowiadałem przed tobą X1, na pewno skorzystasz z tych porad. Ponadto można poszczególne ćw. wykonywać na zasadzie serii łączonych. Duża liczba powt. 25-15 ale nie należy zapominać o jednoczesnym stymulowaniu włókien szybkokurczliwych małą ilością powt. Jedna seria z małą ilością powt. w ćw powinna załatwić sprawe. Aeroby możesz robić w [...]
powiem Ci jedno.... jeżeli chodzi o bicepsy to miałem z nimi problem przez ostatni pół roku, bo wcale mi nie rosły!!! robiłem po 8-12 serii tak jak Ty i wcale nie miałe zakwasów, ale wpadł mi w ręce artykuł Mawashiego z serii porusz swoje..... bicepsy. Postanowiłem go spróbować i wiesz czego sie nauczyłem?? tego ze nie ważna jest ilośc serii tylko [...]
[...] Podciąganie sztangi do brody 40/6/6/6 Przyciaganie do brzucha na maszynie Rowerek 20 min. Dzisiaj ćwiczyło się dziwnie... Technika nie była mocną stroną... W pierwszej serii na 150 w pierwszym ruchu barki mi zjechały do tyłu (śliska koszula?) ale udało się wyżebrać 3 ruchy... Niemniej jednak nie czułem dzisiaj takiej mocy jak na poprzednich [...]
dzieki BozeMojALe ok czyli tak jak myslalem za malo serii :P jutro wykupie abona to zarzuci soga za skromne wyrazenie zdania :P a co do pana co padl na cyce :P mam nadzieje ze niedoznales kontuzji ktora mogla by Ci uniemozliwic cwiczenia :P moze ktos jeszce wypowie swoje zdanie... Zmieniony przez - urbanek1 w dniu 2007-06-28 23:02:41
dziękuję za pomoc! ABS uskuteczniam na brzuch. Jeszcze mam tylko takie pytanko: czy te ćwiczenia na brzuch robić rano czy wieczorem?? Oraz 2. Czy mogę nadal robić pompki rano i wieczorem w jednej serii po 30 (bo tak dla relaksu i lepszego samopoczucia robie). pozdrawiam Zmieniony przez - M for Mike w dniu 2007-06-28 23:20:52
[...] postępy i dojdziesz do znacznie większych ciężarów nie masz wcale tak krótkiego ruchu, ja robie siedząc od czubka głowy i do tego szeroko stojąc robie od czubka nosa, z tym żę w serii łączonej z rwaniem i wyciskanie robie jako drugie więc chwyt jest baaaaardzo szeroki co bardzo skraca ruch Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-06-29 08:23:52
[...] z efektów. 1. Dieta to klucz do sukcesu bez niej ani rusz. 2. Może jesteś przetrenowany ? Ćwicz w Pn - Śr - Pt trenując każdą partię 1 raz w tygodniu i robiąc w sumie 8-12 serii na partię. 3. Śpij po 10 godzin aby zapewnić organizmowi lepszą regenerację. 4. Zmieniaj plan co 6 tyg. i ćwicz teraz większość hantlami. 5. Przyłóż się do techniki [...]
[...] ale nie mogę :/.A mam małe pytanko,zgodnie z regułą z atlasu o treningu na mase to czy poprawiło by trening na przykład takie coś(chodzi mi o np. sobote) 1.Pół-pompki 12 serii po 10 powtórzeń 2.Pompki przy ścianie-12 serii po 9 powtórzeń(z naciskiem na klate) 3.Pompki ręce daleko rozstawione-12 serii po 6 powtórzeń 4.Pompki przy ścianie-9 [...]
Staram sie co dwa dni 1godz sztangą macham coś koło 12 serii czasami troche mniej, musze chyba zacząć ćwiczyc hantlami Były jakies tam przerwy około dwuch tygodni czasami krócej Zmieniony przez - maxik3 w dniu 2007-06-29 11:16:26
[...] ramion na wyciągu stojąc 2-3x8-12 - łydki wspięcia stojąc 3 x 20-15 wspięcia siedząc 1- 2 x 15 dzień 2 i 4 Nogi - przysiady ze sztangą z tyłu lub z przodu 3-4serii 15-8 - wykroki 2-3-serie x 12-8 uginanie w lezeniu lub mc na prostych nogach 2-3 x 12-8 Plecy - martwy ciąg 3-4x 15-8 - podciąganie sztangielki w opadzie 2-3x12-8 [...]
[...] nachwyt wąsko - 2s x 10 3. Martwy 3s 100kgx10 4. Sciaganie wyciagu siedząc 2s 10x65,10x70 5. wiosłowanie 2s 70kgx10 6. Wiosłowanie na maszynie 2s Duzo cwiczen ale mało serii wiec ogolnie jest ok Wogole wczorja byla bardzo fajna pompa i chciało mi sie cwiczyc. tric: 1. Sciaganie wyciagu 3s (cięzar tam niby 80kg byl ale to jakis przekłamany [...]
ale masz zamiar tez zmienic ilosc serii? progresje na regresje moze? bo takie przemienienie partii ze soba to malo podziala moim zdaniem, o ile w ogole. 3,5 miesiaca? jezeli dalej widzisz postepy na tym planie to czmeu nie, ale jednak nie to go zmien. daj tydzien miesniom na regeneracje.
[...] było w postaci uginania przedramienia stojąc 4 serie po 12 powtórzeń z ciężarem ok. 32kg, ćwiczenie przebiegło jednak pomyślnie bez żadnych przeszkód, jednak po ostatniej serii czułem lekki ból w prawym przedramieniu. Ćwiczyłem z tym bolącym przedramieniem 2 tygodnie i nie było tak źle. Ból nasila się podczas takich ćwiczeń jak: podciąganie [...]
[...] ramion na wyciągu,stojąc >>Spięcia brzucha z leżenia na plecach >>Ćwiczenia rozciągające-10 min Jeśli dziecko wykonuje już bez specjalnego wysiłku 15 powtórzeń w serii któregoś ćwiczenia,to można zwiększyć obciążenie,kładąc na stosie maszyn obciążnik o wadze 1,25 kg lub 2,5 kg. Program taki można modyfikować wplatając ćwiczenia bez [...]
[...] wypoczęty po weekendzie regeneracji, w poniedziałek taki trening to pryszcz... w piątek jest o wiele trudniej). Środa: KLATKA + TRICEPS + BICEPS (ramię w superseriach). Piątek: PLECY + PRZEDRAMIE + BRZUCH. Podstawowe zasady, mało ćwiczeń, dużo serii. Ćwiczenia podstawowe, ruchy złożone, duże ciężary, różnicowanie powtórzeń. Popraw :). pozdr.
Nie wiem czy też zdarzały wam się takie problemy ale ten mnie denerwuje. Otóż stosuje plan na masę ten sam od jakiś 2 miesięcy i czasem mam coś takiego że w czasie serii na klate nie mogę wycisnąc tyle serii ile powienienem nie sądze że to przetrenowanie.. bo zdarzyło mi isę to tylko dwa razy ale mnie to nie pokoi bo nie wiem czy to jest normalne. [...]
[...] Klatka 1)"stopniowanie" 4 serie 2)"metoda aktywnego opuszczania" 4 seie 3) wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8 powtórzeń Nogi -według uznania Plecy _według uznania Moje pytanie dotyczy pol w ktorych jest napisane cwiczyc wg uznania. nie wiem zbytnio po ile serii, powtorzen powinien zawierac taki plan na pozostale partie. Pozdrawiam
Zarówno progresja jak i regresja dają bardzo fajne wyniki z tym ze do regresji musisz byc bardzo dobrze rozgrzany bo juz w pierszej serii bierzesz maksymalny cięzar ja osobiście regresji nie stosuję. Jesli chodzi o Twój trening to poleciłbym cos takiego 1)wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 stały cięzar 2)wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 progresja [...]
[...] to mniej więcej 2-3 razy w tygodniu do tego muszisz na szybkość to ja bym proponował 1 trening np: potrenować 50m czy 60 bądz 100 zależy na co startujesz jeszcze gdzieś 10 serii takich przerwa pomiędzy biegiem kolejnym 1-2 min taka przerwa aby były minimalne różnice ale nie za długie przerwy do tego dochodzi 1 raz w tygodniu 150m x6 bądz 300m [...]
[...] a poszło w sumie nie najgorzej. Klatki nie zaliczyłem. Serie rozgrzewkowe na pełnym ruchu szły dobrze, ale przy połówkach czuć było zmęczenie i już nie miałem mocy dokończyć serii na 105kg. Skończyło się na 8 powt. - i tak nieźle. Zrobię powtórkę. Przysiad zaliczyłem. Kolana nie bolały, dziwne. Ćwiczyło się całkiem przyjemnie. Trochę oddechu [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
