serii

na triceps wywal pompki tyłem, zostaw wyciskanie francuskie, na plecy podciąganie podchwytem wąskim też wywal. napisz ile masz zamiar robić serii bo możesz sie przetrenować...

[...] w oczy "słabych stron" to trenujemy wg układu: nogi, klatka, plecy, barki, *biceps, *triceps, *brzuch (* nie konieczne). Najpierw cwiczymy duze partie. 3. Ilość serii : HST- serie (ilość, przerwy) 4. Przeplatanie przeciwstawnych grup mięsniowych np. mamy 3 cwiczenia na klatke 2 na plecy: 1 cwiczenie klatka, 1 cwiczenie plecy, 2 [...]

Dziękuje za odpowiedzi. Mam pytanie odnośnie treningu interwałowego. Czy po takim 30 s truchtu, 20 s sprintu można zrobić przerwę czy należy przejść od razu po sprincie do następnej serii czyli kolejne 30s truchtu 20 s sprintu bez przerwy i tak dalej ?

[...] serie po 8 razy, 13kg Biceps stojaco, 4 serie po 8 razy 13kg Piatek: Przedramie, barki wyciskanie sztangielek, 4 serie po 10 razy, 13kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę, 4 serie po 8 razy, 6kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia , 4 serie po 8 razy, 6kg Hantle na kolanach, 5 serii po 10 razy, 10kg, dolne po 5kg Co o nim powiecie? ; )

[...] (mimo siłowni) też wcale nie jest super. Poprawiłem ją dopiero bieganiem. Oczywiście dłuższy bieg był niemożliwy, dlatego zaczynałem od 1 min biegu, 4 min marszu x 5 takich serii. Z tygodnia na tydzień zmieniałem proporcję i jakoś się poprawiło. Treningów biegowych znajdziesz na tym forum sporo. Oprócz biegania możesz spróbować też np. [...]

[...] i było ciężko. Dołożyłem po 1,25 - 2,5kg ale czuje że za dużo już nie dołożę. Czy zatem mogę np. w 1 i w 2 treningu negatywów stosować progresję a gdy już będę wymiękał przejść na cluster (np. robić 3 serie po 3 powtórzenia, czy zrobić tyle ile mogę powtórzeń w serii czyli przykładowo 3, chwilę odpocząć i zrobić brakujące 2 powtórzenia)??

Rozpiętki, unoszenie sztangielek. Wywaliłbym jeszcze ramiona. czy zrobić tyle ile mogę powtórzeń w serii czyli przykładowo 3, chwilę odpocząć i zrobić brakujące 2 powtórzenia)?? To się zwie cluster. Rozbijasz jedną serie, w tym przypadku ma ona 5powt. na kilka mniejszych - 3+2.

chociaż napewno super serii nie będę cwiczył, narazie, ale chodzi mi o to czy nie powinienem stosować( po okresie miesiąca rozwojowego) ograniczęń w zestawach ćwiczeń ( ilość seri na partię mięśniwą w ciągu jednego treningu, ilość powtórzeń ,itd) tak jak mają początkujący

zapomniałem dodać że ważę 65 kg z czego jakieś 25-30 kg ważą nogi(serio) i napisałem że chcę przybrać 3-5kg sroki chce przybyć tyle ile się da, na maxa (no i jak napiszecie jakie te ćwiczenia to napiszcie jaki ciężar (duzy/mały) ile powtórzeń w serii)

Rozpiski nikt Ci nie zrobi sam musisz sobie dobrać wszystko, jednak wydaję mi się, że jak chcesz na wakacje to masz trochę mało czasu bo jedynie miesiąc, jednak wiesz jak na rzeźbę to dużo powtórzeń i serii ;)

po to żeby takie typy jak ty przeczytały artykuł - to jest wersja troche inna niż przedstawiona na forum (5 serii ze stałym ciężarem, jednak na każdym treningu zwiększamy ciężar tak ogólnie obrazując) i TAK to jest dla początkujących, poczytaj troche a nie od razu głupoty piszesz - zalecają ten trening nawet dla nie mających z siłownią nic [...]

po to żeby takie typy jak ty przeczytały artykuł smieszny jestes. 5 serii ze stałym ciężarem, jednak na każdym treningu zwiększamy ciężar tak ogólnie obrazując) czyli nadal zostaje staly ciazar, i tylko dodajesz co trening z tego co piszesz tak wychodzi i TAK to jest dla początkujących, poczytaj troche a nie od razu głupoty piszesz do mnie [...]

Czy każdą serię mam robić z ciężarem około 80%max? Czy tak jak w splicie mam do każdej serii dodawać pare kg? Czy robić np 8, 10, 12 powtorzeń czy np 10, 10, 10? na te i na wszystkie inne pytania zwiazane z ta metoda na chwile obecna znajdziesz tutaj : http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html oraz GOTOWY do uzytku trening, w [...]

[...] jedna sztange a cwicze innym ciezarem trica niz bica A za to modlitewnik robie takim samym jak francuza dlatego by mi stykło tak.. aha i jak robie 12/10/8/6 w pierwszej serii to ciezar stały? bo tak mi sie zdaje jak mam robic jedne po drugim i zwiekszyc ciezar to sie w gacie zesrał.. i pomiedzy superseriami ile przerwy? 2 minuty bede [...]

Mój trening to: 5 serii po 10 podnoszeń hantli 4 kg na każdą rękę następnie 3 serie po 12 pompek, potem 30 minut ćwiczeń brzucha, więc chyba nie siłowo. Zmieniony przez - ValarMorghulis18 w dniu 2015-04-18 20:54:15

[...] mierząc się z Verhoevenem, Overeem zechce odzyskać tytuł najlepszego kickboksera wagi ciężkiej na świecie. Walka ta odbędzie się podczas trzeciej edycji GLORY: Collision, serii gal na których zestawiane są pojedynki największego kalibru w wadze ciężkiej. Podczas dwóch poprzednich gal GLORY: Collision zestawiano starcia Rico Verhoevena i Badra [...]

[...] gongu. To rozwścieczyło Mike’a Passeniera, legendarnego trenera pracującego w narożniku Marokańczyka. W czwartej rundzie, Verhoeven pokazał charakter rozbijając rywala. Po serii ciosów Ben Saddik przechylił się przez liny a sędzia Atsushi Onari rozpoczął liczenie. Ben Saddik nie mógł kontynuować walki. „To była piekielnie dobra walka. W końcu [...]

1. W klęku podpartym - wznosy nóg w górę W jednej serii ćwiczyc wznosy po 10 razy każdą nogą, a serie po krótkim odpoczynku powtarzać kilkakrotnie. Pozdrawiam Kilop

4. Waga w podporze W leżeniu przodem przytrzymać się brzegów ławki i wznieść w górę nogi i biodra wytrzymując przez 2-3 sek w pozycji jak na zdjęciu. Cwiczenie wykonujemy początkowo bez obciążenia stóp, później z żelaznymi sandałami, 6-8 powt. w jednej serii Pozdrawiam Kilop

Na mój gust to masz za dużo ćwiczeń, serii i wogóle... A robiłeś jakieś przerwy z tą klatką, czy cały czas tak z nią zapierdzielasz?