serii

Turysta Twój plan też nie jest idealny proponuje coś takiego : 5 serii wyciskanie sztangielek z supinacją 14-10 powtórzeń 4 serie wyciskanie sztangi głową w dół 14-6 4 serie bramy i po tym lekki streching, pamietaj że te serie nie mają być robione do upadku, powodem słabej klatki jest jej przetrenowanie. aha fotki nie dałeś

[...] pozniej do nadkompensacji glikogenu w miesniach. Na treningu pij czysta wode. Powinienes wlasnie dlugo odpoczywac, uzywac duzych ciezarow i robic trening z mala iloscia serii na dana partie miesni. 30s nawet jak dla mnie, czyli typowego endo jest nie do pomyslenia. Jak dodasz wiecej wegli(ogolem), w tym rowniez carbo to bedziesz wiekszy i [...]

[...] troszkę bujane. MC strasznie wyczerpujący, ale tego się spodziewałem. Ogólnie bez problemów, uchwyt nieco puszczał, ale bez przerw. Wycisk płasko b.przyjemnie, w drugiej serii oczywiście wpadka, lekko za duży ciężar, co odbiło się pewnie na tym, iż w ostatniej zrobiłem tylko 14 powt. Podciąganie bez obciążenia, bo rzeczywiście szło dość [...]

dzieki chłopaki :) o cos takiego mi mniej wiecej chodzilo :) teraz tylko doradzcie prosze jakie dokladnie cwiczenia w jakiej ilosci serii i ile powtorzen w serii robic zeby osiagnac jakies przyzwoite wyniki moze z wlasnego doswiadczenia ?? czego unikac zeby nie popełniac błedow :) + jaka dieta zeby spalic tłusciocha ;) ? i co to sa te aeroby ?? [...]

[...] i zaczolem kozystac z SFD chodzi mi o trening na barki czy jest dobrze dobrany i czy powinienem dobijac sie po seriach czy mi to nie zaszkodzi i ile powinienem robic serii rozgrzewajacych przed kazdym cwiczeniem dzieki przy okazji mozecie ocenic caly trening dzieki "BORAT" poniedzialek klata biceps wtorek nogi przedramie [...]

zadajesz pytania na które odpowiedź znajdziesz w wyszukiwarce.. To pytanie powyzej to takie z serii absolutnie podstawowych... Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-04-15 23:08:05

z ciezarem w przysiadach hm... niewiem czy dobrze czy zle bo dopiero zaczynam miec doczynienia z siłownią ;] ale w serii biore 90 kg :] (tyle mam obciążenia)

[...] jakie dni wykonywac jakie dokladnie cwiczenia?? prosilbym zeby ktos doswiadczony o ile moze zrobil mi taka skrocona wersje treningu ;) krok po kroku co w jaki dzien ile serii ile powtorzen i na czym a takze co ograniczyc w jedzeniu a czego dołozyc wiecej :) z gory dzieki za odpowiedz i jesli to mozliwe o wklejenie dokladnych danych a nie [...]

ktoś tutaj opowiadał historie, że niema waty w niektórych bo typ co je tam wpycha zapomnial tego zrobic w jakiejstam serii.. rzekomo ta persona znała owego typa..

Nadal czekam zeby ktokolwiek skorygowal ten plan , wszczegolnosci chodzi mi o kwestie serii i powtorzen.

OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ( po 1 serii każdego) ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi A po co kombinujesz z ćwiczeniami skoro są tam gotowe zestawy. Spóbuj tego: GRUPA I - "Masowa" To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez [...]

A macie tak, że po skończeniu 2-3 serii uginań na maxa, gdy kończycie i wstajecie to z tego pieczenia w łapach, przez kilka sekund "nosi" Was- chce Wam się krzyczeć, w coś uderzyć itp? Ja tak mam. POZDRO

trening z dupy beznadziejny za dużo serii za dużo ćwiczeń 7 dni w tygodniu tyle błędów a ćwiczysz 1,5 roku chyba czas na edukacje.. poczytaj sobie podwieszone tematy w dziale trening ps. jak byś miał możliwość to umieść swoje zdjęcie, chciałbym zobaczyć te 65 w pasie.

A macie tak, że po skończeniu 2-3 serii uginań na maxa, gdy kończycie i wstajecie to z tego pieczenia w łapach, przez kilka sekund "nosi" Was- chce Wam się krzyczeć, w coś uderzyć itp? Mam tak :D Co prawda to tylko kilka sekund ale występuje taka faza :) Artykuł napisany bardzo dobrze, przeczytałem całośc "jednym tchem", [...]

[...] Kaptury -SZRUGSY prze sobą - 4 serie ( 30,25,20,15) -SZRUGSY za sobą - 4 serie (20*4) Sobota Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU -4 serie (25,20,15,12) --PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -3 serii (15,12,10) -HACK-PRZYSIADY -2 serie (20*2) -PRZYSIADY WYKROCZNE -3 serie (30*3) Łydki -WSPIECIA NA PALCE W STANIU -6 serie (35,30,25,20,15,10)

[...] już chodzę na wf-ie na tą siłownie to chcę to wykorzystać ułożyłem taki plan , czy to jest dobre połączenie ? Więc jak już napisałem czy mógłby ktoś mi podpowiedzieć co do serii i powtórzeń ? Aha i może jeszcze 1 pytanie : Serie wykonuje się 1 po 2 czy robiąc kółeczka ? czy raz za razem ? Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie [...]

[...] i zaczolem kozystac z SFD chodzi mi o trening na barki czy jest dobrze dobrany i czy powinienem dobijac sie po seriach czy mi to nie zaszkodzi i ile powinienem robic serii rozgrzewajacych przed kazdym cwiczeniem dzieki przy okazji mozecie ocenic caly trening dzieki "BORAT" poniedzialek klata biceps wtorek nogi przedramie srda wolne [...]

nie bój się nie bede zle wygladal , nogi mam duuuuuze , brzuszka tez nie brak narazie mam tylko raz w tygodniu , a moze potem nie bede na wf tylko sie zapisze na normala silownie , narazie chce tylko zobaczyc jak to bedzie wychodzic , wiec poleci mi ktos cos co do ilosci serii i powtórzen bo ja nie wiem. ..

Zazwyczaj na każdego działa coś innego... ze mną jest tak samo, robiąc jedną partię, jedno ćwiczenie odczuwam bardziej a inne mniej. I tu nasuwa się moje pytanie, mianowicie czy cwiczenie, które wywołuje u mnie pompowanie mięśni powinno się robić na początku czy na koncu serii??

na koncu serii