serii

Nogi gdzie?? Co jest źle?? Za mało ćwiczeń dla wszystkich partii, niećwiczenie wszystkich partii (Gdzie bok barków?? Gdzie tył??) nieodpowiednia ilość serii, brak progresji/regresji/zła ilość powtórzeń. Noi jeszcze brak nóg.

kwestia przybierania na wadze to jedynie kwestia nadwyzki kalorycznej jakkolwiek w Twoim przypadku skupilbym sie na krotkich treningach silowych - podstawowe ruchy, malo powtorzen, malo serii, duzo ciezaru

[...] 12kgx8 , 14,5kgx6 5.Wspięcia na łydke ze sztangą 65kg - 25,22,20,17 Wrażenia: -spadek siły na klacie względem poprzedniego tygodnia -lekka progresja na bicepsie w ostatniej serii -zero pobudzenia Ogólnie rzecz biorąc trening nie za specjalny,obawiam się że w takim tempie po thermalu będe ćwiczył kompletnie śmiesznymi ciężarami Zmieniony przez [...]

[...] chwyt sztangi, o tym zapomnialem napisac (raz w tyg. waski, raz szeroki). Co do wrzucania wiekszej ilosci w jednym dniu - probowalem juz, nie jest to zle, ale przy ostatnich seriach technika juz nie ta, sa nie do konca wykorzystane. Kiedy rozloze to na dwa dni - oprocz tego, ze wiecej serii - i czuje, ze kazda seria jest wykoszystana na max

[...] przerwie Moj staz treningowy to 1,5 roku. Zaczynam treningiem wprowadzajacym A aby nastepnie przechodzic do planow zwiekszajacyhc intensywnosc A-4 tygodnie plecy 6 serii barki 4s x12 biceps 3x12 klata 4x12 triceps 3x12 Nog nie cwicze w obawie o kolana Kiedy zrobi sie cieplo zancze biegac Zalezy mi bardzo na barkach i plecach [...]

[...] na unoszenie w opadzie sztangielek bic: "dodaj jeszcze 3 serie naprzemienne sztangielki z supinacją" mialem to w ostatnim planie, a pozatym bylo by za duzo serii. Moje dwa ostatnie plany tren, zaczynaly sie zawsze od uginania ramion ze sztanga lamana, wiec teraz najpierw dalem modlitewnik, gdyz dawno na nim nie cwiczylem [...]

[...] tydzien lecz przekształconym pod trzy dni specjalnie dla wcześniejszych twoich potrzeb. nie jest on czasowo az tak rozległy, zając ci powinien nieco ponad godzinę. jeśli chcesz trenowac 4 razy w tygodniu to wlasciwie bez zmian- wyjdzie ci tylko kazda grupa 2 razy w tygodniu. ew. możesz odjac w ćw.pierszym lub/i/ drugim od końca po jednej serii.

[...] w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Witam nie rozumiem tego zapisu tzn. nie wiem co oznacza zapis 2*20 a później na dole te cyferki "3 12,10,8". Bo mi się wydaje że w tych ćwiczeniach robi sie 5 serii pierwsze dwie po 20 a nastepne po 12,10,8?? Prosze o odpowiedź i z góry dziękuje. Pozdrawiam

ja skonczylem22 odcinek 1 serii....czekam az ktos mi podrzuci druga moze ktos z was mnie poratuje;D nagra na plytke i wysle mi

Do normalnego ćwiczenia w zupełności wystarczy przecież raczej nie robisz serii większymi obciążeniami niż 100kg i zdemontować "to" do rozpiętek w pierwszej kolejności:P

krzychu powiedz mi 2 lata stażu endo jak cholera i teraz chce zacząć 8 tygodni coś takiego : skos ujemny albo plaska ale raczej skos ujemny 5 serii regresja 8-14 skos 30 stopni sztangielki supinacja 4 serie 14-10 rozpietki albo brama, tylko nie umiem technicznie bramy wykonywać 3 serie co Ty na to??

dzieki za odpowiedzi, mam nadzieje, ze to juz ostatnie moje pytania przy wiekszej ilości powt stosuj mniej serii np. 3 ćw. po 3 x 15, później przejdziesz na 4 x 8 a póżniej na 5 x 5 po jakim czasie przejsc z 3x15 na 4x8? - to po pierwsze. pomobinowalem sobie troche, i wyszlo mi, ze jak popodkladam rozne rzeczy pod lawke to i skos dolny da sie [...]

a co do mlodego1818... to zanim zaczniesz doradzac na 1 cykl .. dodatkowo do deki i winstrolu , TEŚCIA.. to moze najpierw przeczytasz kilka artykułów z takiej serii jak ten http://www.sfd.pl/DLA_POCZATKUJACYCH_%2D_1_CYKL-t260012.html .

chomson - nie narzekaj 2 lata stażu i 120 na ławie - ja na tyle czekałem z 5 lat "skos ujemny 5 serii regresja 8-14 skos 30 stopni sztangielki supinacja 4 serie 14-10 rozpietki albo brama, tylko nie umiem technicznie bramy wykonywać 3 serie co Ty na to??" Program sensowny - polecałbym bramę z dołu, lepiej w górę wchodzi.

Polecam regresję: 1) Wiosłowanie sztangielką 5 serii (nie licząc rozgrzewki) 6-14 powt. 2) Podciąganie na drążku (lub wyciąg) w wąskim neutralu 4 serie 8-14 powt. 3) Przenoszenie sztangielką 3 serie po 12 powt.

[...] w kolejnym obrazie o przygodach agenta 007 zainteresuje się on... innym mężczyzną. Producenci zdecydowali się wprowadzić wątek homoseksualny do 22 filmu bondowskiej serii po tym, jak odtwarzający główną rolę Daniel Craig zdobył rzeszę fanów w gejowskim środowisku dzięki pocałunkowi z mężczyzną w dramacie "Infamous". To dzieło [...]

Ło kurva . Elvy: oddawaj SOG'a, którego wcześniej Ci dałem. Moje życie legło w gruzach... A tak "na poważnie". To właśnie ja jestem odpowiedzią na niecne plany twórców serii. Przejmę rolę, Craiga rozgniotę niczym muchę, a z moją facjatą... plany wdrożenia "gejowskiego" wątku legną w gruzach .

[...] przed obojczykiem majac ja wczesniej przed udami) wiecej niz wazylem po zaprzestaniu treningu dzien w dzien sila i wytrzymalosc spadly machalem 3 serie 8 powtorzen w serii, jak dawalem rady zrobic 12 to dorzucalem ciezaru i znowu 8 masa rosla, obwody rosly, itd ale generalnie sadze ze to z uwagi na wiek i raczej POMIMO niz DZIEKI ttakiemu [...]

aha moj kumpel jechal tak klate ale on robil wiecej serii skubaniec byl rownie chudy co ja ale mial rewelacyjna klate ktora na prawde mocno odstawala edit: odstawala od ... klaty, w sensie od korpusu, na grubosc jestem odporny psychicznie i nie uzywam synonimow Zmieniony przez - FU w dniu 2007-02-19 18:01:33

[...] cwiczeniu ktore wykonuje w 4 seriach, dopiero 3 zaczyna mi sprawiac wieksza trudnosc czy tak powinno byc w progresji ? pierwsze serie traktowac bardziej jak rozgrzewkowe, a maxa dawac z siebie w ostatniej ? 2. jakie powinny byc skoki w obciazeniu? robic wieksze skoki, aby jeszcze wiecej wziac w ostatniej serii ? czy np. rzedu 2.5 kg czy wiecej ?