serii

czekam na artykul "cena jabola", a nastepnie "cena dymka". na zakonczenie serii moze jeszcze strzelic art pt. "cena kielbasy", gdzie opisze zawaly serca i inne ciekawe problemy nieruchawych spaslakow. lekami przeciwbolowymi zamordujesz nerki, ale w PL ciagle rosnie zuzycie tychze. jakos nikt sie nie przejmuje [...]

To wiem. Chodzi mi o rozklad treningow i dobor serii. Pozdrawiam Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-08-16 18:38:41

[...] treningu a za to przedramiona i inne części ciala przejmuja wiecej pracy. może miec w związku z tym duże znaczenie zbyt duze obciążenia w stosunku do relatywnie krotkich przerw i wysokiej ilości powt. proponowalbym jedno ćwiczenie wykonywac w ilości około 8 powt. a kolejne dwa około 15. z tym, że ogólna ilośc serii nie powinna przekraczac ośmiu

Patrzcie chlopaki akapit zrzucony prosto z artu i czy juz jasniej?: Zwiększanie Obciążeń Zwiekszanie obciążen , przykłady: Zakladajac że w ostatniej serii czyli zgodnie z planem w piatej, chcemy zrobić 100kg (nasz max dla 5 powtorzen), wtedy skoki mogą prezentowac się nastepujaco: I.50kg x5 II.70kgX5 III.80kgx5 IV.90kgx5 V.100kgx5 Srednio [...]

Własnie wersja z progresja to jest kiedy kazda nastepna SERIA jest z wiekszym obciazeniem. "Zwykla" wersja to kiedy wykonujesz 5 serii ze stalym obciazeniem, a dodajesz miedzy treningami, moze byc co trening, moze byc co tydzien... Progresja jako taka jest zawsze (miedzy seriami lub miedzy treningami), bo co to za plan by byl jakbys nie [...]

Jezeli zaczynasz to nie radze od razu maxa dawac w ostatniej serii. Przeczytaj art Iversona jeszcze raz: zaniz maxa, wydluzysz progres, nie chodzi bynajmniej o to zeby dodawac kg do 5 PM ktore juz mozesz wykonac (chociaz przez poczatkowy okres tak bedzie) tylko PO ich przekroczeniu bedziesz mogl dluzej "isc do przodu", czyli nowe rekordy [...]

to tak jest że do takiego ćwiczenia szybko sie przyzwyczaisz i jak wspomniałeś dobre jedt na rozgrzewkę lepiej wykonać kilka serii półmostka biodrowego i skatować pośladki niż 30 minut na maszynie śmigać

mi sie tak fajnie trenuje, wszystko 2x w tyg z okrojonymi sriami. po 9 serii na duze, po 6 na małe, z zapasem powt.

Cóż... jesli dopiero zaczałes cwiczyc i jest to 3 miesiac to robienie 5 serii to troche przesada, popalisz miesnie i tak naprawde zamiast efektow nie bedzie nic, Ty sie bedziesz wtedy denerwował i cwiczył wiecej co nie przyniesie Ci nic dobrego. Dobrze by było dorzucić cos na doł klatki i nie cwiczyc wszystkiego jednego dnia tylko podzielic to na [...]

nna pierwszy rzut oka widać, ze plan ma wielkie mankamenty- nogi największe, plecy też,; i ogólnie za mała ilość serii w ćwiczeniacvh pierwszych z kolei- czyli właściwie najważniejszych- na poszczególne grupy mieśniowe jeśli to wszystko poprawisz do dojdziesz zapewne do wniosku, ze rozkład grup też jest niewłaściwy bo barki wraz z nogami w [...]

Po dwóch ćwiczeniach to te bice nawet nie odczują nic liczba serii na bicepsy to 9-12

[...] "5" oraz "3" (te ostatnie do cwiczen eksplozywnych) cwiczenia z ciezarem wlkasnego ciala-albo wg parametrow podanych powyzej(z dowieszaniem obciazenia) albo(badz na zmiane) objetosciowo 50 ; 75 lub 100p TOTAL (czyli wykonujesz tyle serii z ciezarem wlasnego ciala,az ten total zaliczysz) trzymaj tempo treningu-krotkie przerwy.

[...] przełamać. Męczyłem się tak ze 2 lata również kombinowałem z ćwiczeniami, dietą i ni ch..ja. Potem było przełamanie i rekord poprawiłem o 20 kg w bardzo krótkim czasie. Spróbuj trenować klatkę2 x w tygodniu przez ok. 2 miesiące, max 9 serii na treningu. Na pierwszym treningu robisz typowe ćwiczenia na WL na 2 ćwiczenia pomocnicze mi to pomogło.

co do ilosci powtorzen i serii kwestia grupy miesniowej i konkretnego cwiczenia

syf tam jest taki łepek mądry że w jeden dzień ćwiczeń robi 4 partie mięśni:( ale tam nic ciekawego nie ma. A co ty dobrze ćwiczysz każdą partie mięśni??? weż mi napisz tylko co w jaki dzień ćwiczyć nie musisz mi pisać ile serii i jak tylko napisz mi to w jaki dzień co

Więc jak te tricepsy? Ile tych serii? A "21" raczej zostawię na koniec, bo pompuje ręce jak cholera. Jeszcze jedno... dołożyć biceps do jednej sesji np z plecami, a triceps z barkami, czy klatą? Wtedy byłyby 2 razy w tyg. A może zostawić raz w tyg.?

Ile serii? ze swojej strony polecam cwiczenia po 3 serie, lub 2 cwiczenia po 4 serie. Najprościej by było powiedzieć, gdzie to wsadzić, z czym itp. gdybyś zapodał tutaj swój cały plan.

[...] a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b ) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość * To tylko ogólnie przyjęte kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5" Dobrze by było wiedzieć jakie ćwiczenia/ile powtórzeń/ile serii/na jakich maszynach bądź sztangach... i od ilu zacząć, gdyż po raz pierwszy pójde na siłkę... ile wziąść kg na raz?

a 9 serii na duże i 6 na małe to nie za mało ? Uginanie ramion na modlitewniku zastąpić czymś innym ?

Tyle wystarczy, z czasem możesz dodać po 1 serii