serii

[...] poszłooo! Po tym odwodzenie na bramie jednorącz na boki 3 serie i po tym seria łączoną unoszenie hantli do przodu i na boki i tutaj dopadło mnie mega pieczenie aż po każdej serii od razu musiałem oprzeć ręce na czymś. Do planu doszło też ćwiczenie :podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki,które mnie kompletnie dobiło. Szrugsy zrobiłem [...]

[...] 2,5kg ,5kg i 10kg masakra, co do gryfów to 3 xD Trening zacząłem od brzucha, później uginanie stojąc- fajnie dzisiaj weszło, ale nie obyło się bez walki, raz przy każdej serii zarzuciłem sobie sztangą i powolnie opuszczałem. Modlitewnik poszedł słabo, cały się ruszał jak robiłem uginania ,ale też nie czułem takiego napięcia mięśni, jak przy [...]

[...] jak tydzień temu, wiosło sztangą zrobiłem o wiele szybciej niż sesje treningową temu- przerwy między seriami skróciłem i poszło lepiej! Na podciąganiu , kompletnie po 2 serii nie miałem sił, plecy były nieźle styrane ,wiosło hantlem poszło ładnie,ciężkie serie ale dałem radę. Później, wiosło półsztangą tutaj było bardzo ciężko, ale super [...]

[...] będę robił-lepsze czucie mięśniowe. Jak zwykle po 2 ćwiczeniach na tricpes nie maiłem siły na wyciskanie jednorącz francuskie, zamiast zastosować progres ciężaru na każdej serii zrobiłem regress, to dodałem sobie dropa i piekła aż miło. Dzisiejszy trening łap zrobiłem bardzo intensywnie, jestem z siebie dumny nigdy tego nie potrafiłem zrobić! [...]

[...] było dobra czyli maksymalny zakres ruchu + przy powtórzeniach oznacza „gównianie powtórzenia” takie aby dobić do 30 na serie. Brzuch dzisiaj poszedł w większej ilości serii co zwykle, ominąłem 2 trening, to trzeba było odrobić. http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Hi Tec Hyperfusion x6 [...]

[...] bolą mnie nadgarstki zrobiłem dzisiaj wyciskanie sztangi na smithcie , słabo poszło jeśli chodzi o ilość powtórzeń ale nowego tank topa, to myślałem że rozerwie podczas serii xD Wyciskanie hantli założyłem 3serie po 10 i poszło, fajna pompa, ale pompki na poręczach to już katorga ,kompletnie brak sił-a może nie byłem tak skoncentrowany na [...]

[...] samo jak szrugsy sztangą trzymaną z tyłu, jak i wznosy tułowia na łwace rzymskiej. Zawsze robiłem brzuch po każdym treningu, teraz jakoś mądrze rozplanuje to –dodam więcej serii i planuje ćwiczyć go 3 razy w tygodniu. Lecę do pracy. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Hi Tec Hyperfusion x6 [...]

[...] hantla zza głowę 10x43kg 9x45kg 8+2x45kg Odczucia: Od dzisiejszego treningu zamierzam ćwiczyć brzuch 3 razy w tygodniu, w tym 2 razy obwodowo. Dzisiaj normalnie, seria po serii. Krzyżowanie linek poszło ładnie, super pieczenie. Wyciskanie sztangi na skosie 4x110kg i drop, no idealnie. Wyciskanie hantli nie poszło tak jak zaplanowałem ,miało [...]

[...] bandowe. Zawiesiłem jedną na drążku i zacząłem robić ściąganie gumy z góry na wyprostowanych ramionach do brzucha i spinać na samym końcu, no poezja i dołączyłem do tej serii –takie samo ćwiczenie tylko na wyciągu-wszystko x3 Szrugsy super, szczególnie ostatnia seria, wznosy tułowia-mega progres jeśli chodzi o powtórzenia z ciężarem! [...]

[...] może pomoże w redukcji. Wszystko wyjdzie po pierwszych treningach. Panie Janie nie do końca kiedyś że ciężar to co sie liczy niestety tak nie jest ciężar jest ważny - ale równie ważny jest TUT czy czucie mięśniowe ........zawsze można połączyć te 3 metody ciężar na poziomie 70%+ 4-6reps 4sek negatyw czy nawet 1-2reps ale za to 10+ serii

[...] 2,5h ;-). Rozgrzewka to ok 18-20 minut (skrót na filmiku), potem już trening. Niby 3 ćwiczenia, ale z przerwami tyle właśnie wyszło. Oprócz rozgrzewki z filmiku, doszło po 1 serii każdego ćwiczenia na pustym gryfie/gryfikach. Miska dzisiaj w biegu. Jedynie co to ugotowałem 19 jaj. Pierwsze 9 po treningu, potem pojechałem na targi do Kielc więc [...]

[...] kontuzjogenne. 4 sek opuszczania daje się bardziej we znaki ale lepiej czuć pracę wtedy. Siady poszły spoko, pomijając mocne bóle od 7 repsa w sumie od jakoś czwartej serii. Reszta juz poszła lepiej. Tzn szybciej bo ból dobrze grzeją te opuszczania. Trening zajął mi 1h20 min wraz z rozgrzewką (ok 20 min). Niestety znowu pospałem dłużej [...]

[...] trzymaną z tyłu 3 założone serie tak dobrze mi poszły że zrobiłem dodatkową 4x140kg-w dodatku ładnie technicznie! Łydki poszły poprawnie, ale schody zaczęły się już od 2 serii, ostatnia była już w dropie, po prostu za duży ciężar dla mnie. Odwodzenie ud –poprawnie, brzuch obwodowo i naprawdę co raz trudniej mi przychodzi progresować ilość [...]

[...] 20x30kg 17x40kg 14x40kg Modlitewnik sztana łamaną 12x30kg 10x32kg 6+2x35kg Wyciskanie francuskie siedząć oburącz hantlem 12x29kg 10x31kg 9x33kg Klata: Krzyżowanie linek 6 serii na bramie z różnych wysokości Butterfly 2 serie po 20 powtórzeń Odczucia: Dzisiaj był mój ostatni trening przed wyjazdem do Krakowa, dlatego zrobiłem go troszeczkę [...]

[...] 8x7+12x6 30x6 18x7 8+4x8 Odczucia: Dzisiaj drugi trening, krzyżowanie linek jak zwykle dobrze mnie spompowało.Po tym, wyc iskanie sztangi na skosie dodatnim i na ostatniej serii odezwało się zmęczenie z porannego treningu 1 sam i 4 z pomocą, tak samo było z wyciskanie hantli ,ale tym się nie przejmuje, bo klatę mam dobrą w stosunku do łap. [...]

[...] 20xmc 20xmc+10kg 15xmc+20kg 20xmc 20xmc+10kg 20xmc+20kg 20xmc 20xmc+10kg 20xmc+20kg 20xmc 15xmc+10kg 12xmc+20kg Odczucia: Trening zacząłem od barków, zrobiłem 6 super serii ,3 na hantlach ,a kolejne na bramie i to wystarczyło! Plecy zacząłem od mc i słabo poszło, ale o wiele lepiej czułem prostowniki gdy powoli opuszczałem sztangę do dołu. [...]

[...] to se wole poleżeć %-) W tym tygodniu przez brak truchtów wrzuciłem tabate. Znowu tętno nie zadowala. Podejrzewam fajki. Pierwsza tabata w środę to 5 min truchtu, 8 serii 20/10 szybkich pół-siadów z wymahami rąk (średnio 23 repsy). Max tętno 85%HRmax (154) Dzisiaj druga tabata wg planu: 5min bieg w miejscu - Szybkie siady - Burpees - [...]

[...] wysunąłem się do przodu, co dało mi lepsze napięcie mięśniowe podczas ćwiczenia. Wyciskanie sztangi na skosie poszło słabo, myślałem że zrobię więcej powtórzeń w ostatniej serii, zmieniłem wyciskanie hantli na wyciskanie sztangi na płaskiej , te wyciskanie robiłem małpim chwytem, bo od jakiegoś czasu odczuwam ból w prawym nadgarstku. Zamieniłem [...]

[...] seriach ledwo wstawałem. Dochodzę do wniosku że łydki robię na odwali się, zbyt mało się na nich skupiam, za małe przerwy robię na seriach, pewnie w czwartek dodam sobie 5 serii do treningu a, od następnego treningu skupiam się na nich! Odwodzenie poszło ciężko ,brzuch zrobiłem w seriach łączonych, spięcia brzucha na maszynie+spięcia brzucha z [...]

[...] Na sen - 3 tabs Spalacz - 1 tabs (przed treningiem) Orange Triad - 3 tabs http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Mocny trening. Od 4 serii MC mega palenie prostowników. Sam najszerszy też dostał, ale mniej. Ponownie przy tej ilości repsów miałem zawroty głowy po seriach 3-10. Nie wiem czemu… Oddech był, [...]