serii

Teraz czaje A ile w tym wypadku robić serii? I jeszcze troche poczytałem - że można w fbw wywalić ramiona (tric, bic) i robić tylko podstawowe ćwiczenia, np.: 1. Przysiad 2. Wyciskanie leżąc 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie stojąc 5. Martwy ciąg i wszystko np. po 3 serie To byłoby lepsze? Bo interesuje mnie jak najprostszy, jak najbardziej podstawowy [...]

A ile w tym wypadku robić serii? Tj sprawa indywidualna. Zacznij od np. 2-3 i w razie potrzeb zwiększ. To byłoby lepsze? MC rób w przysiadem alternatywnie. Na jednym treningu przysiad, na drugim MC i tak w kółko.

ale wyluzuj Seba, zamiast się ucieszyć, że ktoś przypomniał o czymś co się nam wszystkim może przydać - to od razu draka...i o co ? Zrób z 5 serii siadów - to ci przejdzie ochota na draki

[...] nad czołowymi obszarami mózgu tuż przed pokazaniem obiektu była wysoka, było prawdopodobne, że będzie on pamiętany ponad 50 minut później, mimo wykonywania w tym czasie serii innych testów. Jeśli natomiast napięcie było niższe, badani mieli mniejsze szanse na zapamiętanie. Wcześniej uważano, że ważna dla zapamiętywania jest aktywność [...]

Za krótki stażna trening 2razy w tygodniu -zmniejsz ilość serii do maks 12 na klatkę.

no ja i jeszcze 2x w tyg i taka ilość serii. ehhhhhhhhhh

[...] stojac 3x10 wyciskanie z klatki 3x8 przyciaganie sztangi wzdłuz tułowa 10 10 8 plecy wiosłowanie 12 10 8 wiosłowanie jednorącz 3x10 szrugsy 3x12 mc - podarowałem sobie na brzuch pare serii też poszło nogi i przedramie odpadło oprócz tego dziś poszło 36 km na rowerku teraz ide wszamac puche tuńczyka i fasoli czerwonej coś mnie na to naszło

Ta Portagen był super, kumpel puchę w łóżku trzymał, którym to z uporem maniaka machał góra dół, robił łóżkiem 6 serii

poczytaj chłopie. Bo przy Twoim stazu 9 serii 1x w tyg wystarczy w zupełnosci. a nie ładowanie po 30-40 serii. Przekonasz się o tym w krótkim czasie. Więcej nie lepiej/ przetrenujesz się a obwody będa malały i po 3 miesiącach chcesz miec mocna i dobrze rozbudowana klatke ? za kilka lat jak będzie odstawała to mozesz zacząc się martwić. Zmieniony [...]

siema jestem tutaj nowy ale sprubuje cos pomoc:):) sam nei mam duzego stazu ale na pewno dluzszy od twojego i wiem ze wclae nie trzeab robic duzo serii i powtorzen powinienes troche sfolgowac z tym treningiem a nawet zrboci krotka przerwe i zaczac nowy trening <latwiejszy> i dac sobie wiecej czasu na odpoczynek mozesz tez pokombinoiwac w [...]

14.07.06 teraz mniej jem 3 worki tylko...oraz wrocilem z treningu dzisiaj barki i bic, postanowilem dodatkowo w tygodniu dac 6 serii na bica, bo to moja najslabsza i najmniej rozwinieta partia nogi jutro zrobie z rana dzisiaj jakos mocy nie bylo i senny trening wyciskanie z przed glowy sztangi 60*10, 70*10, 80*5, 85*3, 75*8 unoszenie hantli w [...]

[...] już lekko utytułowany, nadzieja na przyszłość a tu taki foch i rozwizanie pojawiło się same, proste i skuteczne. Całkiem przypadkowo puściłem chłopakowi film Knife'a z serii o Pudzianie ( http://www.youtube.com/watch?v=JwpIt8n4Y1M )i jak ręką odjął, pomysły z pakowaniem gdzieś z niego uleciały. Może właśnie tędy droga. Jeżeli młodzież [...]

[...] na wyciskanie wąsko??? 7. Wspięcia na palce- 2x10- 12 7. Spięcia brzucha leżąc - 2xmax I jak z ciężarami - stały we wszystkich seriach, cz progresja ciężaru? Nie liczę serii rozgrzewkowej, bo chce do każdego ćwiczenia robić rozgrzewkę 1x20powt. I czy ilość serii na dane ćwiczenie dobra? Dałem po 3 na większe partie i po dwie na mniejsze - w [...]

Nie mówię nie, wszystko wyjdzie w praniu ;) A ćwiczę według tego zmodyfikowanego planu: Dzien pierwszy Klatka - wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń - rozpiętki 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangietek 3 serie po 10-12 powtórzeń Triceps - pompki 3 serie po 10-12 powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangi 3 [...]

Dzien pierwszy Klatka - wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń CHWYTSPROBUJ BY LOKCJE BYLY W KACIE 90o - rozpiętki 3 serie po 10-12 powtórzeń NA KONIEC - wyciskanie sztangietek 3 serie po 10-12 powtórzeń SKUPIE SIE NA KLATCE, MOWISZ ZE LEKO ZMIENIONYM CWICZYSZ BLAD! SPROBUJ TERAZ TAK pompki na poreczach 4-5s wyciskanie [...]

[...] np. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] nieskąplikowany Ale z drugiej strony jest też bardzo męczący. Myśle że fbw nie jest treningiem dla początkujących, ponieważ wymaga zmęczania mięśnia w bardzo małej ilości serii, czyli wyczucia, o które trudno przy małym stażu. Ktoś mówił że jest nudny. Może i racja, ale można to zmienić wprowadzając 2 , albo i nawet 3 różne treningi. Można [...]

[...] na rozwoj roznych cech - sily, masy, wytrzymalosci. i faktycznie fb jest ciezszy - bo czyms innym jest zrobienie po seriach wyciskania w lezeniu duzego ciezaru, ciezkich serii wioslowan, a potem wyciskania ponad glowe, a czyms innym zrobienie rozpietek z 12 kg sztangielkami. natomias split na pewno przyda sie do pracy nad szczegolami [...]

[...] - to panienki ćwiczące jedzą więcej, a Ty jesteś facet i na dodatek chcesz zbudować trochę masy mięśniowej, czyż nie? Co do treningu - zwiększ obciążenie, zmniejsz ilość serii i powtórzeń. 4 serie po 20 powtórzeń to śmiech, a nie trening dla silnego młodzika. Dobierz obciążenie tak, żebyś nie był w stanie zrobić więcej niż 12-15 powtórzeń w [...]

Kogaion to nie wiedziales, ze w Full Body robi sie na kazdym treningu 12 serii na kazda partie w 3 cwiczeniach?