serii

Mam 22 lat waze 80 kg trenuje rok. A wiec : 1.Poniedziałek - KLATKA 16 serii 2.Wtorek - TRICEPS (9 serii) + BICEPS (12 serii) 3.Sroda wolne 4.Czwartek - BARKI 16 serii 5.Piatek wolne 6.Sobota Plecy + Nogi po 16 serii Powtorzenia bic tric po 10 inne po 8. Co o tym sadzicie ?

mysle ze jak na rok trenowania (i to tez zalezy jaki to byl rok)to za duzo tych serii szczegolnie 12serii na bic i 16 na barki

rano ciężko...mało czasu, a nie chce się o świcie budzić żeby wyrobić :P możliwe, że zamiast drugiego biegania wplote skakanke (kilka serii) bo też daje w kość i czuje łydki przy okazji:) albo ewentualnie krótsze ale szybsze biegi. co wy na taki pomysł ?

[...] ) I rzecz w tym, ze nie czuje postepu, stanelem na klacie, robie ciagle te 55 kg robie 12x, a jak zaczne od 60 juz pierwsza serie, to potem nie moge wykonac reszty pelnych serii. Nie czuje ani wzrostu masy ani siły. Dlatego sie zastanawiam czy moze zrobic se jeszcze jakas przerwe od kreatyny, bo zdaje mi sie ze jednak maj-czerwiec to okres na [...]

POlecam większą ilość serii

Ok to zmniejsze bica do 9 serii a barki robie tak : 1.Wyciskanie hantli 4x8 ciezar od 15 do 17. 2.Wyciskanie sztangi za glowy 4x8 40kg. 3.Maszyna > Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Tutaj co tydzien bede zamienial. 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8.

Płaskiej bym dał 5 serii progresem od 14, rozpietki na koniec, skosy też w sumie progresem, bo jak sie domyślam jedziesz na masę... Dodaj jeszcze jakieś cwiczenie np przenoszenie hantli nad głową. A co do trica najprawdopodobniej za wąsko łapiesz sztangę, spróbuj szerzej.

[...] 1x10 Skoki głębokie 2x15 - - - 2x10 - Podskoki 500 400 600 400 300 300 Skoki boczne - 2x15 - 2x15 - 2x15 * ** Zapis np. 2x30 oznacza dwie serie po 30 powtórzeń, zanim zaczniesz drugą serię, musisz skończyć pierwszą, czyli wykonać 30 powtórzeń. Po skończeniu 2 serii możesz przejść dopiero do następnego ćwiczenia. http://www.sfd.pl/temat206091/

Witam.Mam 16 no za 16 dni mam 17:D,waże 43kg:/i mam 165 cm wzrostu.Ćwicze od niedawna około miesiąca.Głównie ćwicze klatke(Poniedziałek 3skosy koło 4-5 serii na każdy,zaczynam od 18kg kończe na 24-25)Wtorek(biceps+przedramie)Piąte triceps,Sobota barki.Bardzo zależy mi na przybraniu MASY A WIĘC PROSZE O PROPOZYCJE DOBREJ DIETY ORAZ ODPOWIEDNIEGO [...]

[...] prosze o pomoc i ewentualne rady i poprawki poniższego planu... Z góry dzięki i pozdrawiam... PONIEDZIAŁEK klatka: trening niemieckich ciężarowców aktualnie 82kg 10 serii po 3 razy i nie wyraniam:( grzbiet na wyciągu 6 serii po 10 razy WTOREK biceps: uginanie sztangi stojąc 6 serii po 10 razy około 25-30kg; sztangielki 10kg w [...]

[...] jednakże szczerze radzę stopniowo i powoli przechodzić do rozciągań dynamicznych stanowiących formę rozgrzewki przed treningiem oraz wykonywanie bardzo krótkich 2-3 serii rozgrzewkowych z ciężarem zamiast tracenia czasu na rowerku czy bieżni. Takie podejście przyzwyczaja organizm do dużego wysiłku bez specjalnych przygotowań co się [...]

[...] wówczas przy HIT mocno zmalała. Po regeneracji znowu wziąłem sie za HIT, jednak tym razem lekko zmodyfikowany: na duże partie mięśniowe zamiast robić 2 ćwiczenia po 1 serii robiłem 1 ćwiczenie ale 2 serie. Ćwiczyłem też tylko 2 razy w tygodniu a nie 3 jak to miało miejsce wcześniej. Przy tym treningu siła wzrastała, ale wolniej. Jednak już [...]

Okej podaje. Na siłowni (brzuch ćwicze między seriami, a przerwy wynoszą max 2 min) robie około 8-10 serii <dla obydwu ćwiczeń> po 12-15 powtórzeń. Robie dwa ćwiczenia na m. proste 1.unoszenie prostych nóg (z oparciem) 2. brzuszki na ławeczce uniesionej na maxa. W domu robie m. skośne : -3 serie po 12 powt. unoszenie na boki kolan -3 serie [...]

jeden trening w tygodniu - bez sensu. pewnie mozna probowac sie doszukiwac bledow w diecie, regeneracji, ale mysle ze ogolnie treningi do zalamania miesniowego typu hit nie sa dla Ciebie. sprobuj podstawowego hst z mala liczba serii i tylko cwiczenia zlozone.

[...] na preselekcji, ciekawe jakie konkurencje i jaki przebieg preselekcji major wymysli. Nasze testy umarly smiercia naturalna, ale dobrze ze udalo sie przeprowadzic kilka serii, mamy choc troche pojecie o formie kompanow "niedoli". Zakladam, ze ta nadchodzaca selekcja bedzie megatrudna i naprawde trzeba zabrac sie do pracy, jesli [...]

[...] troche w sobote, pozniej w niedziele przerwa (sobota i niedziela bez treningu). w poniedzialek poszedlem na silownie i forma az mnie zaskoczyla :O poszlo 145 w ktorejs tam serii i przy ciezszym niz zwykle treningu podczas gdy wczesniej nie dawalem juz rady tego podniesc. w ostatnia sobote tez sobie wypilem troche a w poniedzialek jeszcze lepsza [...]

Tak jak pafiel_007 napisal: jedna partia raz w tygodniu. Poza tym jakos malo tych cwiczen. Po co 6 serii jdnego cwiczenia! Na kazda partie rob 3 rozne cwiczenia po 3 serie (w sumie 9 serii). Poza tym laczenie plecow i klaty na jednej sesji nie niest dobrym pomyslem. To sa 2 duze partie i nalezy je wykonywac w roznych dniach. Dokonaj innego [...]

Co lepsze? 12 serii na klate wiekszym ciężarem czy 16 serii mniejszym powoli i b.dokladnie? Oczywiscie plan MASA ... a może ktoś doradzi??

Wdg Weidera partia miesniowa regeneruje sie po 2 dniach wiec spokojnie mozna cwiczyc kazda partie 2x tyg.Ale oczywiscie trzeba miec odpowiedni staz i odpowiednia ilsc serii na partie w danym treningu.

[...] tric ma za malo czasu na regeneracje i to dlatego. Pozatym musisz skupic się na technice, by praktycznie sam piersiowy robił ruch. Możesz spróbować dużej iczby powtórzeń w serii, nawet koło 20. Krzychu666 napisał fajny artykuł o tym - http://www.sfd.pl/temat247583/ Może pomóc też skrócenie przerw między seriami. Ja bym na twoim miejscu zrobił [...]