serii

Zasadą smarowania gwintów jest niewielka intensywność c treningu. 7 powtórzeń będzie w sam raz bo to 50% rekordu. Za to proponuje zacząć od mniejszej liczy serii.

Smarowanie gwintów? Polega ona na robieniu 5-7 serii z godzinnymi odpoczynkami po 5-7 powt.?Ale te serie do maksymalnego wyczerpania?Przez jaki okres wykonuje się ten trening?Czy ktoś ćwiczył tym sposobem?Na jakie efekty można realnie liczyć?

Nie są to serie do wyczerpania tylko jak pisałem na 50%. Nie robi się 5-7 serii dziennie tylko 2-3 na początek np. jedną rano, drugą po południu a trzecią pod wieczór.

Z tym planem to jest tak, że on się tylko wydaje mało intensywny, jak się zacznie przesadzać ze zbyt trudnymi ćwiczeniami/dużą liczbą serii to łatwo wpaść w przetrenowanie. Wg mnie dobrze mieć już jakiś staż bo mniej doświadczeni lubią się przeciążać myśląc że jak boli to rośnie ;) Ja również sobie chwalę, z "połamanych" pompek jednorącz [...]

Możesz nam tu wrzucić do oceny swój plan treningowy - to na tej podstawie może coś się da podpowiedzieć. Bo tak to nawet nie wiemy co dokładnie robisz ile serii ile powtórzeń, jakie ciężary.

[...] im rozgrzewka ogólna ukierunkowana na największe grupy mięśniowe. Jeżeli mięśnie przedramion trenujemy na osobnej sesji treningowej to na początek dobrze jest wykonać po 1 serii z każdego ćwiczenia z mniejszym ciężarem. Jak często: Mięśnie przedramion to stosunkowo mała grupa toteż zasada "im więcej treningu tym lepiej" nie zdaje [...]

Do f***mastera- jak często trenujesz, ile serii i powtórzeń oraz z jakim obciążeniem na sztandze?

generalnie to każdy trening jest kwestią indywidualną, nie bój się próbować, zrób te same ćwiczenia a więcej serii a następnym razem zrób więcej ćwiczeń, zobacz co jest dla Ciebie lepsze.

Każda partię rób raz w tygodniu, po co ta klatka 2x? Nogi rób nie w miarę możliwości tylko systematycznie raz na tydzień. Na biceps wystarczy 8-9 serii. A tutaj masz dobre treningi i wskazówki do ewentualnego ich ułożenia: ]] - masówki ]] - plany 4 dniowe ]] - trening każdej grupy 2 razy ]] - przykłady treningów ]] - jak ułożyć własny program [...]

Bo zle dobierasz cwiczenia, bo zle dobierasz dni, bo zle dobierasz liczbe serii, BO NIE MA NOG.

[...] roznica miedzy podchwytem a nachwytem, jaka oprocz tego ze nachwytem jest 2x ciezej - to nie wiem ja obecnie robie szeroko nachwytem do brody. pzdr hehe duzo robisz nawet serii na plecki. ja robie: drazek: szeroko nachwyt 4x max (czyli maly max ) wioslo sztanga do brzucha progress 12 - 10 - 9 - 8 MC - 10 - 9 - 8 - 8 progres jak mozesz to kupuj [...]

W sumie troche lipa, ale jesli juz to plan 2-dniowy powinien wygladac tak: 1 dzien(u ciebie piatek): klata, barki,tric 2 dzien (niedziela):plecy,bic,nogi,ew.przedramie Jednego dnia cwiczysz miesnie, ktore w konkretnych cwiczeniach wspolpracuja ze soba- np przy wyciskaniu na lawce klatka, tric i przod barkow. Serii nie za duzo, bo trening bedzie za [...]

no własnie ile serii 8-10 na wieksze 6 na małe?? a-b szukałem ale nie da sie znalesc bo jak w wyszukiwarce dam a-b to mi znajduje wszystko z nazwa gdzie jest a lub b

ja bym to widział jednak w ten sposob aby sie trzymac ćw. najbardziej podstawowych ale 2 x w tygodniu i po mniej serii. wiem z doświadczenia że takie mało wydajne ćwivczenia- jak prostowanie nog dla przykladu- w takich konfiguracjach sa niepotrzene, jest to swego rodzaju "jałowy przebieg". Poniedzialek 1. przysiady - 3 serie 2. [...]

czy przypadkiem nie za malo serii ?

A tak niemoze by ? Wydaje mi sie ze teraz jest odpowiednia ilosc serii. No ale musze wiedziec co sadzi o tym ktos bardziej doswiadczony. Poniedzialek 1. przysiady - 4 serie 2. Wyciskanie hantli na plaskiej 12/10/10/10/8 3. wyciskanie na barki 12/12/10/10 4. wioslowanie sztanga 12/10/10/8 5. uginanie ramion ze sztanga + francuz lezac [...]

[...] spiecia 3xmax BRZUCH Poprawiłem Ci tylko klatkę i triceps.Przy ćwiczeniach wyizolowanych(nie wielostawowych) używaj stałego obciążenia na około 12-13 ruchów w pierwszej serii a pozostałe trzy rób na tyle na ile pozwoli Ci wytrzymałość i siła mięśni tym samym ciężarem TECHNICZNIE! Przy wyciskaniu używaj uchwytu około 80 cm. Zbyt wąski uchwyt [...]

[...] 4 12 Piątek BARKI -Wyciskanie sztangielek 4 po 10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 po 10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 po 10 NOGI -Prostowanie nóg w siadzie 5 serii po 12 powtórzeń -Wspięcia na palce w staniu 5 po 12 -Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 5 po 12 Jak pisałem chciałbym jeszcze urosnąć czy te ćwiczenia nie chamują [...]

[...] tycia. zatem jeśli chcesz mieć porzeźbioną masę to podziel cykle na masowanie i redukcje. jeśli nie masz aż takich ambicji i tylko chcesz trochę lepiej wyglądać, nie zależy ci na końskiej sile od razu ćwicz jak na redukcji czyli 18 - 25 powtórzeń w serii. nie jestem za wielkim znawcą od endomorfików i rzeźb. zatem poczekajmy na inne komentarze:)

No to wielkie dzięki za pomoc:) A powtórzenia i ilość serii jest ok?