serie oszukane

zawody nie .. po prostu chcę potrafić zrobić coś czego nie potrafię jeszcze ;d btw wiem ze angazuje wiecej partii ale przez to wlasnie czasami jak robie 4 serie podciagania po 10 razy po jakims wielostawowym cwiczeniu ( cwicze fbw wiec.. ) to niektóre podciągniecia sa oszukane i zresztą slabo czuje plecy ( nie ma pompy mówiąc kolokwialnie, [...]

dobrze ci kolega wyżej napisał, 3 ćwiczonka po max 3 serie, z mniejszą liczbą powtórzeń, oszukane na koniec z max ciężarem też mogą pomóc

[...] ze robisz klatke rozkladasz to na 5s przypuscmy 12-rozgrzewkowa/10/8/8/6 I masz problem 1 z glowy pt jak z progresja teraz obciazenie robiac 100k logiczne ze ostatnia serie zrobisz ciezarem 90-95 8-2gie mozliwe ze 80-85 10-radze raczej 70 by dobrze to zrobic technicznie 12 to wogole lajtowo okolice 50-60 i oczywiscie przedwszystkim [...]

tak wiec po 6tyg zwyklego fbw zaczełem fbw 15-10-5,mam zamiar robic go tez okolo 6 tyg a potem pewnie split... robie ten zestaw: ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE [...]

Zależy jaki zapas sił Ci po tych wszystkich seriach zostanie. Jeśli zostanie siły na drugie tyle to znak że ciężar jest za mały. Ostatnia seria powinna zawierać w sobie oszukane powtórzenia z bójaniem całego ciała bez zapasu na następną serię.

ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH [...]

Hyh teoria bez sensu. Najpierw w 1 okresie sila rosnie sama bez zadnej pomocy przy robeniu masy. Sile sie robi gdy zna sie technike cwiczen, swoje maxy, i cialo ejst przygotowane do duzego wysilku i mozna sobie pozwolic na oszukane serie, co w 1 okresie treningow jest niedopuszczalne.Masa idzie w parze z sila.ZDOBEDZIE MASE ZDOBEDZIE SILE>

Dokładnie. Zmień plan treningowy. Kombinuj (serie łączone, superserie, ruchy oszukane, może wprowadź elementy treningu holistycznego, itp. itd.) Oczywiście pod warunkiem, że masz już jakiś staż treningowy. Stosuj okresy regeneracji i zwracaj uwagę na odpowiedzi organizmu. W dziale "Trening" chłopaki ci pomogą. Pozdrawiam. Wszyscy mają [...]

[...] zlozonych czy izolowanych ZLOZONE technika czy ciezar TAKI CIEZAR BY WYKONAC POPRAWNIE TECHNICZNIE.(DOPUSZCZALNE POWT OSZUKANE) palenie czy pobudzenie CZASEM MOZE WYST PALENIE serie rozgrzewkowe czy porzadna rozgrzewka na poczatku BEZ ROZNICY Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-06-21 13:22:01 Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-06-21 13:30:16

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO [...]

nie zgodze się z miętkim w tym zeby nie cwiczyc do upadku, własnie to ze nie cwiczysz do upadku moze być przyczyna słabych przyrostów( umnie tak było) może nie kazda serie ale ostatnie to nawet oszukane trzeba trenowac jak facet a nie... oczywiscie czasem można zrobic jakis lekki plan bez upadkow zeby wypoczac....

[...] Skup sie na trenie ktory wkleiles a na prawde bedziesz zadowolony. Podam Ci przyklad, pomagam teraz chlopakowi w Twoim wieku, tez na poczatku narzekal na ten plan bo nie byl w stanie podciagnac sie ani razu. Kazalem mu robic oszukane powtorzenia byle by sie podciagal. Minal miesiac i spokojnie robi 3 serie 5 powtorzen i jest z tego mega dumny :)

jesli robisz za duzym ciezarem to wzrasta prawdodobienstwo ze robisz zle technicznie. Nie jest to rpzeszkoda zesli oszukane robisz np na prostej ostnia serie ostatnie powturzenia ale jesli np robsiz na modlitewniku badz caly trening to to juz moze byc ich wina.

Fakt ze Duda_ ma rację, ja przy 86 kg nie mogę się podciągnąć , robię tzw. oszukane serie z kolegami albo taboretem ,a co do tapicerki to od razu powiedziałem że ma być taka , bo jak nie to foch z przytupem <-- jeżeli chodzi o drążek bo z poręczami jest troche lepiej Zmieniony przez - Softek w dniu 2009-12-21 22:35:37

[...] ??i tak malo powtrzen? tric- francuskie leżąc 8,6,4(3),2(1) francuskie siedząc jednorącz 8x3 ----??CZEMU AZ 8 SERII ??i tak malo powtrzen? śr plecy- podciąganie ??? 4 serie max wiosłowanie 8,6,4(3),2(1) wiosłowanie sztagietką 8x3 ----??CZEMU AZ 8 SERII ??i tak malo powtrzen? martwy ciąg 8,6,4(3),2(1) bic uginanie stojąc 8,6,4(3),2(1) [...]

[...] na drazku"oszukane",9wykroki albo wstepowanie,10ławka rzymska albo jakies skłony z piłka lekarska/ kolejnosc cwiczen przypadkowa jest/ kazde cwiczenie po 2 serie,przerwy ok 45 sec.,ilosc powtorzen w pierwsezj serii 15 i 10 w drugiej serii,brzuch + 5 do tej liczby. wiesz musze sie spytac dokladnie,ale wydaje mi sie ze priorytet [...]

[...] w tygodniu, brzuch jest osobnym dodatkiem jedynie raz 2 razy w tygodniu. duże partie jak plecy, nogi to 4 ćwiczenia po 4-5 serii w 8-12 powtórzeniach. mniejsze 3 ćw po 3-4 serie, 8-12 powtórzeń Stosunek ciężaru wolnego do maszyn to 1:1 Zwracam szczególną uwagę na poprawną technikę oraz na wykorzystanie i zaakcentowanie podczas ruchu faz [...]

trening jak robiliśmy priorytet łapy na pobudowie armagedonu tric-wyciskanie francuzkie 15 12 10 bic-uginanie hantelkami w siadzie 12 10 8 tric-pompki na poręczach 15 2*max bic-uginani chwyt młotkowy 12 10 8 tric-ściąganie wyciągu górnego 12 10 8 plus serie rozgrzewkowe oszukane itp co myślisz?

Nie rozumiem.W ostatnim mikrocyklu czyli 7-8 tydzień wezmę taki ciężar,który dam tylko 3 razy podnieść a te 2 to kolega mi pomoże.Te ostatnie 5-tki to są ćwiczenia oszukane czy coś takiego. Czemu nie mam dawać w 15 bica/trica to mój priorytet. Te serie x3 mogą być w piątkach?

[...] powtórzeń nawet do 24-30 powtórzeń - wykorzystując śródseryjne rest pauzy. Kolejny punkt programu to ilość serii. Nie zbuduje się siły bicepsów stosując 3-4 ćwiczenia po 4 serie. Nie tędy droga. Chcesz siły bicepsów to Twój trening powinien się składać z maksymalnie 2 ćwiczeń. Ćwiczenia głównego nie mniej jak 7-9 serii. Ćwiczenia [...]