serek

http://www.allegro.pl/item354866928_everlast_oryginalne_na_lato.html ta wyglada bardzo spoko. masz jakąś rozmiarówke? ps. nie masz takich tylko że ze zwykłym kołnierzykiem, a nie w serek? Zmieniony przez - Jedi God w dniu 2008-04-29 15:54:03

podwyzaj kalorie spokojnie, zbyt szybka nadwyzka kalorii zaleje Cie tlusczem, i nastepnym razem kup odyzwki wysylkowo z neta bo sa tansze. Okresl swoje zapotrzeboanie kaloryczne i powoli do niego daz jak jadles malo. Pomnoz swoja wage w funtach razy 17.Np ja 200funtow razy 17 to 3400kal Dieta np: 9.00 Platki owsiane, bialkowa, owoc 12.00 Ryz [...]

[...] chudy 50g - daj poltlusty 100g Rodzynki suszone 25g - daj 50g Płatki owsiane 50g - daj 100g mozesz dodac miod i bedzie konkretne sniadanie II śniadanie delikatnieeee np serek wiejski Chleb żytni pełnoziarnisty jakis owoc tylko nie wysokie IG daj np jablko bedzie git obiad: np ryz brazowy + jajka + spory jogurt dodaj wazywa pestki orzechy [...]

+ serek wiejski Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2008-04-29 18:41:21

[...] jestem w szkole i zabieram 4 kanapki. 2 z serem i 2 z wedlina i jakims warzywkiem. do tego jeszcze jablko. 15:30 - piers + ryz + warzywka 17 - (przedtreningowy) ryz z sosem slodko-kwasnym albo gainer 19:30 - puszka tunczyka + pieczywo 22 - serek wiejski/jakies jogurty/2 jajka - zalezy co mam w lodowce i na co jest ochota :) wzrost 185, waga 85.

Jabłko i serek wiejski z kapką dżemu

czyli rano wrzucic jakies orzechy do platkow i dodac z 2/3 jajka ? bedzie ok? a moze dorzucic jakis serek/jogurt? jakie lepsze zrodlo wegli do tunczyka ? znow ryz ;) ?

[...] 25 \ 30 \ 20 -surowka 2 \ 14 \ 5 4 posilek - 2 kromki chleba ciemnego pelnoziarnistego 2 \ 1 \ 10 -rolada z kurczaka 10 \ 8 \ 12 5 posilek -twarog/ serek wiejski/ porcja ostrovi - 24 \ 1,8 \ 2,4 -kromka chleba ciemnego pelnoziarnistego 1 \ 0 \ 5 B - 173,9 W - 298,6 T - 92,2 ostrovie bede mial od srody CZEKAM NA OPINIE [...]

Zapotrzebowanie 2300 kcal Białka - 140 g 140x4kcal=560kcal Tłuszcze - nie wiem ile tego Możesz na początek dać np. 0,8g na kg masy ciała, czyli 64x0,8=51,2g 51,2x9kcal=460,8kcal Wegle - i tego tez A to będzie reszta wg zapotrzebowania, a więc: 560kcal(z białka) + 460,8kcal(z tłuszczu) = 1020,8kcal 2300kcal - 1020,8kcal = 1279,2kcal (z [...]

[...] może z trzeciego posiłku wywalę ww i dorzucę warzyw i tłuszczy. 5, prolongatum 60gr, omega 3, activia 125gr = 342kcal, 53 białka, 21 ww, 7 tl activie to w reklamach jedzą, serek wiejski w ostateczności, odżywka ma byc uzupełnieniem diety tylko, a nie podstawą Activie jem dla smaku i z 'innych' powodów to jest taki posiłek na 22.00 (zwykle [...]

[...] 5posilek -przed treningiem białko???ijak juz ,ile?? 6posilek-po treningu bialko???ijak juz ,ile?? 7posilek-godzine po Szklanka jogurtu bez tłuszczu cos w zamian odzywki proteinowej??? Owoce Płatki śniadaniowe 8posilek Chuda wołowina Dwie porcje warzyw jeden owoc Dwa kawałki pełnoziarnistego pieczywa 9posilek-przed snem serek wiejski

[...] 25 \ 30 \ 20 -surowka 2 \ 14 \ 5 4 posilek - 2 kromki chleba ciemnego pelnoziarnistego 2 \ 1 \ 10 -rolada z kurczaka 10 \ 8 \ 12 5 posilek -twarog/ serek wiejski/ porcja ostrovi - 24 \ 1,8 \ 2,4 -kromka chleba ciemnego pelnoziarnistego 1 \ 0 \ 5 B - 173,9 W - 298,6 T - 92,2 ostrovie bede mial od srody CZEKAM NA [...]

Dla urozmaicenia możesz dać ten twaróg/serek wiejski. Mogą być też jajka, ale jeśli dawałbyś całe, to uważaj na ilość tłuszczu w tym posiłku (który zawiera jeszcze oliwę z oliwek, więc razem z żółtkami może być tłustawo).

1.Posiłek 7 30 Jejecznica z 5 jajek(5 białek i 1-2 zółtek) Do tego płatki owsiane(lubie je na sucho) 2. w szkole o 10 30 Musi tu byc chlebek Czyli 3 kromki chleba zytniego razowego z serkiem wiejskim lub wedliną(nie wiem czy smarowac masłem ale z tego co wiem tak) + pomidor/ogorek + 2 kapsułki tranu 3. 13 30 Przed trenem piers z kurczaka lub noga [...]

[...] dodac do nie owoce i wazywa przynajmniej do drogiego owoce do 3 wazywa do4 tez wazywa i owoce bo brak blonnika to iz sie wyraze ciezkie sr..ie a przed snem polecam serek wiejski poniewaz zawiera duza dawke glutaminy oraz jego strukyura... poprostu jest to kazeina wolniej sie trawi i dluzej miesnie zabezpiecza mozna go jesc na slodko ,z [...]

Śniadanie o godz 6:30- Płatki owsiane 50g zalane wodą, 100g chudego twarogu, 30 g jogurtu naturalnego 2,5%, pomidor 200g najlepszym "śniadaniowym" źródłem białka sa jajka, z płatków, warzyw, 4 białek i 1 całego jaja zrób sobie omlet na śniadanie. Nabiał staraj się ograniczać, wcale nie jest taki zdrowy... II Śniadanie, godz 9:30 Serek [...]

[...] po T 100mgE i 200mgC dobsze dodac byb bylo jeszcze magnez po t 1-2 tab (mniej skurszow zakwasow i regoloje bilans wodno-min.) a na sen 20g bialeczka mozna wypic albo wszamac serek wiejski. co do twego cyklu powinienes zrobic raczej faze nasycenia niewiem jak inni na forum ale ja i moi znajomi zawsze robilismy faze nasycenia krea mono lepiej [...]

[...] 2 posilek; - twaróg chudy 100 g - 50 g kaszy lub ryżu - warzywa -troszke orzechów inne białko będzie lepsze; ryba/tunak/drób 3 posilek: - 2 kromki chleba razowego - serek wiejski 200g - warzywa znowu nabiał? źle. mięso/ryby + warzywa + tłuszcze 4 posilek:przedtreningowy - 50 g kaszy lub ryżu - piers z kurczaka 100g - twaróg chudy [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłam w następujący sposób: 58*24=1392, 1392*0,9=1253, 1253*1,2=1503 1503-200kcal(bo to w końcu redukcja)=1300 kcal. Swoją dietę poprawiłam a serek wiejski na II śniadanie jest spożywany ze względu na to ze jestem w pracy i nie chce nosić 2 pojemników z jedzeniem. I Sniadanie 6:30- 50g płatków owsianych, 50 g [...]

witam niechce odzielnego tematu zakladac czy można wyjatkowo skusić sie na serek mozarelli po treningu i owoce ???