RANO platki z mlekiem, bulka z pomidorem ogórkiem i serem,jogurt lub serek i 2 jajka.W szkole przewaznie 3 bulki z serem i szynka i salatka.Dochodzi banan.Na obiad kasza gryczana, kotlet, surówka.Jakies 3 godziny pózniej tytka ryzu z mlekiem a na kolacje 100gr kus kus,140 ggr tunczyka 50 kukurydzy.Czasem na miescie sie zje jakiegos kebaba czy [...]
serek zolty nie jest wskazany raczej chyba ze znajdzisz gdzies jakis ultra light. W sumie to Cie rozumiem bo sam czasem sie skusze np na placki ziemniaczane w sosie wegierskim. Co do Ovopola to gadaj z Hosse. Kontakt z nim pod numerem gadu-gadu 1135964 Pozdro Jesli moja odpowiedz ci pomogła kliknij na "czytelnik działu" w prawym, dolnym [...]
czyli obojetnie jakie ww np banan jogurt serek homogenizowany?? a w AD zaraz zobacze big thx dla was
Dzięki za szybką odpowiedź - hmm ale jedną grahamkę to bym zostawił sobie :) mimo wszystko serek wiejski na "sucho" mi nie wchodzi a co z wędliną w 3 i 4 posiłku ? jeść samą ? a zamiast grahamek np dać ser biały z kefirem, ogórkiem, rzodkiewką i pomidorem ? obetnę węgle dzięki temu a jednocześnie zwiększę białko i tłuszcz ? z góry dzięki [...]
[...] , ale nie moze isc w gore co wazniejsze w koncu jest.. jak bedzie szła do gory cos nie tak musi byc z dieta... Moja mama jak mnie podgladała z dieta zaczeła kupowac serek grani , zjadła cały do tego 2 buły i dalej sie rozgladała za słodkim..zabrałam jej jedna bułke dołozyłam sałatke z całego ogórka i pomidora i nie mogła juz nic wiecej [...]
[...] = 100g) + ser biały chudy (120g) + pomidor (szt.) + jabłko (150g) = 460kcl III. pierś z kurczaka (150g) + brokuły (300g) + ryż brązowy (pol szklanki = 125g) = 450kcl IV. serek wiejski (150g) + chleb pełnoziarnisty (1 kromka = 50g) = 230kcl V. tńczyk z wody (100g) + ogorek małosolny (3 szt. = 100g) = 130 Razem ok 1500 kcal Mysle ze jest OK. [...]
muesli zamien na platki owsiane (zalej wieczoerm mleczkiem i odstaw do rana) mozesz zamienic ten serek wiejscki na normalny bialy po treningu o tej porze nie jedz ww prostych gdzie ww zlozone po treningu? do 30min po 0.5-1.2 g/kg ww zlozonych. no i laduj ta oliwe, z tluszczy cos kolo 15% kcla powinno byc. pozdro haaron [...]
[...] się przekonać do płatków owsianych :( hmmmm myślałem, że wafle ryżowe są jak najbardziej wskazane - gdzieś własnie wyczytałem na forum, że są dobrym uzupełnieniem węgli po treningu a jeśli nie wafle to co ? serek wiejski wolałbym zostawić :) normalny biały mam w dwóch następnych posiłkach, ładuję z oliwą i pestkami słonecznika dzięki i pozdro
[...] owsiane ;] (dla mnie tez muesli jest smaczniejsze, ale owsiane sa "lepsze") zalej je mlekiem jak mowilem, dodaj odrobinke miodu i bedize oki. jaki jest ten wiejski serek? ;] pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * [...]
[...] jogurt owowcowy + ryz 100 g + ewentualnie jakas kanapka z szynka 14-15 (posilem przedtreningowy) 100 g ryzy + 2 udka z kurczaka ( nie zamienie na piersi z kurczaka) 17-18 serek wiejski + ryz 100 g+owoc kolacja 4 kanapki ( chleb razowy) + Kefir przed samym snem tun w wodzie no to jest taka moja przyblizona dietka Chce przytyc !!! A tak pozatym [...]
[...] owowcowy + ryz 100 g + ewentualnie jakas kanapka z szynka 14-15 (posilem przedtreningowy) 100 g ryzy + 2 udka z kurczaka ( nie zamienie na piersi z kurczaka) 17-18 serek wiejski + ryz 100 g+owoc kolacja 4 kanapki ( chleb razowy) + Kefir wywal razowca-tutaj już tylko białka lub ewentualnie 2 kromki raza. przed samym snem tun w wodzie [...]
A co powiecie na to: Śniadanie · Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250g · Płatki kukurydziane – 100g · Jajecznica (5 białek, 2 żółtka) – 180g · Chleb żytni razowy – 60g II śniadanie · Chleb żytni razowy – 60g · Pomidor – 40g [...]
jesli przesadzisz z bialkiem siadzie ci watroba i nerki (czy jakos tak, w kazdym razie cos siadzie ;D) jedz 2-3 g/kg, po 30g po treningi nie serek bialy, tylko: bezposrednio po 0.3 g/kg ww prostych do 30 min 0.5-1.2g/kg ww zlozonych do 1h 0.5g/kg bialka pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz [...]
[...] wydaje mi sie ze gdzies popelniam blad mozecie rzucic na to okiem? 10.00 platki fitness z mlekiem 0,5 % , 1/2 melona , 2 wasy z szynka z indyka albo z serkiem figura (pycha serek!) 12.00 maslanka albo 1/2 melona lub jakis inny owoc 14.30 ryba albo piers z kurczaka z surowka lub brazowy ryz (100 g) z fixem chinskim knorra 16.00 kawa z mlekim [...]
[...] melona , 2 wasy / NIE WASY, WASY SA PRZETWORZONE, A JEMY TYLKO RZECZY NIE PRZETWRZONY - ZMIEN NA NORMLANY CHLEBEK (CIEMNY ;D) z szynka z indyka albo z serkiem figura (pycha serek!) / JA BYM ZREZYGNOWAL (CHOC DOKLADNIE TEGO CZEGOS NIE ZNAM) / DODAJ SER BIALY CHUDY 12.00 maslanka albo 1/2 melona lub jakis inny owoc / RYZ + KURCZAKEK NAJLEPIEJ ;D [...]
[...] JAK NIC TAKIEGO NIE MASZ TO NAPISZ DO MNIE NA PRIV TO PODESLE. 10.00 platki fitness z mlekiem 0,5 % , 1/2 melona , 2 wasy z szynka z indyka albo z serkiem figura (pycha serek!) /ILE PLATKOW? WG MNIE 50G ZE SZKLANKA MLEKA. WASE ZAMIEN NA PIECZYWO Z PELNEGO PRZEMIALU. SZYNKI OK. 50-70G 12.00 maslanka albo 1/2 melona lub jakis inny owoc [...]
[...] ryzu w dzien treningu obiad: 2 udka z kurczaka lub piers z kurczaka lub mieso hamburgerowe+++to jakaś kosmiczna pomyłka jadasz odpadki???+++ + 100 g ryzu\makaronu 17 00 serek wiejski + 100 g ryzu\makaronu + owoc czasem 21 kolacja 4 kanbapki ( chelb razowy 130 g) + 100 g szynki przes snem tunczyk w kawalkach w sosie wlasnym Generalnie: -za [...]
[...] + kefir+100 g ryzu - to sa w dni treningowe posilek przed treningiem ( 35 g bialka , 75g ww) lub w dni beztreningowe makrela 200 g + 100 g ryzu ( b.40 ww 75g) 17-18 serek wiejski 200 g + 100 g ryzu ( 30 g bialka 75 ww) 21 5 kanapek chelb razowy 130 g + 100g szynki ( 60g ww 20 g bialka) przed snem tun w oleju 130 g ( 25 g bialka) sumujac [...]
[...] Białko 30,00 (G) 30,00 (G) - (G) - (G) 120,00 Kcal RAZEM kolo 2000 kcal z tym, że posilek 4 zamień z 1 w czasie, bo to za dużo kalorii jak na wieczór. Wiem, że to troche mało, ale można się przyzwyczaić. Dorzuć jeszcze jak zgłodniejesz jakiś serek topiony, ser żółty, ogórek itp., byle mało wegli miało. nie rob nic na sile wez wiekszy mlotek
[...] + kefir+100 g ryzu - to sa w dni treningowe posilek przed treningiem ( 35 g bialka , 100g ww) lub w dni beztreningowe makrela 200 g + 150 g ryzu ( b.40 ww 100g) 17-18 serek wiejski 200 g + 150 g ryzu ( 30 g bialka 100 ww) 21 tun w oleju 130 g ( 25 g bialka)zaraz przelicze to w tabelach kalorycznych ile kalorii jest . Co do tych aerobow to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
