[...] zaległości (chodzi o te nieszczęsne 150g) -> http://www.sfd.pl/Tendencyjny_blog_informacyjno_prze%C5%9Bmiewczy_Obliques_i_Martucca-t744857-s11.html#post2 :-) Ale tak serek homo całkowicie do usunięcia z michy a nabiał ogranicz do porcji dziennie, czyli jak raz zjesz serek z pomidorem to juz reszta posiłków bez nabiałowa ma być (jaja to [...]
[...] jadłospis to : 1. omlet z 2 jajek, łyżki mąki pełnoziarnistej, smażony na łyzce oliwy z oliwek, podany z krojonym bananem + sok z sokowirówki (1 mandarynka, 1 jabłko) 2. serek wiejski, pomidor 3. pół piersi z kurczaka (zrobiona ala nuggetsy, w otrębach pszennych, smażone na łyżce oliwy z oliwek) + sałatka (salata lodowa, pomidor, 1/2 ogórka, [...]
Wrzuc to wszystko na dziennik potreningu.pl i daj tutaj zrzut. Jak dla mnie, zdecydowanie za dużo nabiału..mleko, serek wiejski, twaróg, wpc. Ile jesz warzyw dziennie? Dlaczego nie ma tam ryb, owoców, tłustego mięsa? Bilans tłuszczu wypada słabo. Moim zdaniem dieta wymaga korekty. Kalorycznośc też nie jest specjalnie duża, jaki masz w [...]
to tak rano platki owsiane ok 50g + mleko 0,5% 250ml , do tego wpc ok 30g z mlekiem 0,5% , 2 posilek to serek wiejski 200g delikate , pozniej zmixowane 125g twarogu chudego + jogurt naturalny ok 150g + 250ml mleka 0,5% i 30g wpc , pozniej w szkole jeszce grahamka z pomidorkiem papryczka i wedlina z kurczaka , jak przyjde do domciu to makaron [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 110 Wzrost : 180 Obwód klatki : x Obwód ramienia : 38 Obwód talii : x Obwód uda : x Obwód łydki : x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% + Aktywność w ciągu dnia : dużo czasu wolnego, nie pracuje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tyg rozgrzewka 15 min orbitrek + silowy 30 minut w celu [...]
[...] ryzu brazowego jakies miecho- kurczak, schab, ryba olej lniany, orzechy wloskie pudelko warzyw- rzodkiewki, salata, brokuł, pomidory, ogórki przed treningiem i po nim jem banany, oraz wsypuje 30g carbo do wody ktora pije na treningu po treningu wdomu jem kasze gryczana, kurczaka, wazrywa na noc serek wiejski, orzechy wloskie bardoz prosze o pomoc
Witam ostatnio troche rzeźbiłem teraz zamierzam wrócic do masowki . Chciałbym zebyscie ocenili moją diete na mase czy cos trzeba zmienic czy moge na niej leciec :) ? Mase zamierzam zacząc 20 kwietnia. Waga obecna 81 kg (przed rzeźbą 84/85) wzrost 180 staż 3 lata :) 8:00 5 całcyh jaj 100 g płatek owsianych płatek :) 20 g rodzynek 20 słonecznika [...]
dieta ok, z posiłku 2 wywal serek i wrzuc kawał miesa. posilek przedtreningowy 1-1,5h przed treningiem, po treningu 40 minut następny. tak jak mowisz, stopniowo obcinaj ww. Zwiekszaj tez intensywnosc aerobów i ich czestotliwosc.
Podobno niezbyt zdrowe. Pierwsze slysze szczerze mowiac, kiedys gdy kupilem diete na SFD taki posilek mi wypisali wiec taki co jakis czas jem. Na kolacje Serek twarogowy ziarnisty z ogorkiem :) Sie bym tym nie chwalił że diete od nich wziałeś:)) Lepiej od Konia byś wziął...
[...] bez wyliczeń chodzi mi o spozywane w niej produkty czy beda w odpowiednich godzinach dobrze spełniały swoją role. 8:00 Owsianka+ Twaróg 11:00 Makaron/kasza/ryz + jajecznica/serek wiejski lub gdy w szkole to (chleb sojowy ciemny ser zolty poledwica chuda) 14:00 Makaron/kasza/ryz + serek wiejski 17:00 Przed treningiem makaron /kasza/ ryż + serek [...]
Podobno niezbyt zdrowe. Pierwsze slysze szczerze mowiac, kiedys gdy kupilem diete na SFD taki posilek mi wypisali wiec taki co jakis czas jem. Na kolacje Serek twarogowy ziarnisty z ogorkiem :)
[...] czyli ok 100 kcal). I tak chyba zrobię, ale się chwilę zastanawiałem nad tym. Czyli w tym tygodniu będzie 85g tłuszczy. TRENING bieganie: 1h 6 min (9,5 km) DIETA Posiłek I: serek wiejski, jabłko, pomarańcza Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż i kasza gryczana z przecierem pomidorowym, oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka, pomarańcza, suszone mrele [...]
No wyżej masz. owsiane, rodzynki, mleko, wpc, oliwa (jak zmielę płatki to zamienię na śniadanie mistrzów Jabiego) kanapki mięso, ryż, warzywa wpc (po treningu) mięso, ryż, warzywa serek wiejski, orzechy nerkowca/włoskie kcal chcę mieć około 2700 do 2800