Posiłek 1 Chleb żytni pełnoziarnisty - 40g Jaja kurze całe - 120g Ryż - 50g Owoc - 200g Oliwa z oliwek - 20g B:22g T:35g Ww:87g kcal:723 Albo chleb albo ryż, nie mieszaj 2 źródeł WW. Daj 150g chleba lub 100g ryżu. Możesz zamiast ich dać owsiane, też będzie ok. Jaja daj ze 3. Reszta ok. Posiłek 2 Pierś kurczaka - 100g Kukurydza konserwowa - 200g [...]
[...] ;2 jajka na miekko +2 wasa+papryka czerwona(poł) 11:00 ; 1 wasa z wedlina + garstka pestek z dynii. 15: ryba na parze +gotowany kalafior. 17: 2 wasa z pasta z tunczyka 19 serek light z rzodkiewka i szczypiorkiem. CZWARTEK: 8:00 platki owsiane + orzechy i rodzynki 1100;jajko na miekko + 1 wasa =plaster poledwicy z indyka 15:00; dorsz a parze [...]
[...] tranu i tabletka wiatmin II śniadanie : 200g piersi z kurczaka lub indyka 150 g warzyw i 50 g kaszy gryczanej obiad przed treningiem powtórka z II śniadania po treningu serek wiejski a czasami nawet go nie jem przed snem wypijam odżywkę białkowa i lulu spać Co mam zmienić by spalać tkankę tłuszczową ? aeroby rowerek rzecz jasna wpisane na [...]
po treningu serek wiejski a czasami nawet go nie jem tutaj jest błąd ! uzupełnij glikogen który tracisz podczas treningu. daj ryż biały z piersią. ogółem zajrzyj do 10 wskazówek żywieniowych ! znajdziesz je w postach podwieszonych ;) ułoż solidną diete i wklej ją tu ;)
[...] To samo co wyżej IV Posiłek Tutaj zazwyczaj to co ugotuje mama V Posiłek przed treningiem Ryż 125 gr, 100 gr kurczaka Trening VI Posiłek po treningu Woda z miodem, ryżyk, serek wiejski, dżem VII Posiłek przed snem Twaróg półtłusty 100 gr Jestem pewien na 100%, że to nie jest odpowiednia dieta, brakuje w niej tłuszczy, ponieważ ciągle chodzę [...]
[...] kromka razowego, i szklanka soku 10:odyzwka białkowa 10:30 bulka(szynka ser zolty warzywa) i jakas drozdzowka (jestem studentem i takie cos moge kupic w stolowce) 12:00 serek wiejski z krasnystawu i bulka grachamka 14:00 odzywka białkowa 15:30 obiad (ryba ryz sorowka sok +witaminy olimp) 17:00 silownia 19:00 carbo 19:30 kostka sera białego [...]
[...] z 2 jajek- 165kcal kilka orzechów włoskich 20g- 200kcal Daj więcej jajek 3-4 2 śniadanie: 1 jabłko- 70 kcal ryż 100g -350 kcal Brak białka Jeżeli w szkole to możesz dać np serek wiejski przed treningiem jogurt naturalny 200g- 100 kcal ryz 100g- 350 kcal Tu tak samo - praktycznie brak białka po treningu: mass xxl- 350 kcal ziemniaki- 300 kcal [...]
ja bym na uczelnie proponował bym ci wziąć perfect body z olimpa:)jest to zamiennik posiłku więc może ci się przydać:) nitropump, Perfect Body to 7,20 za saszetkę!!! Nie stać mnie Dlatego jeszcze raz patrzmy 2 posty wyżej P.S. Chyba coś nie tak z moją dietą bo mam wilczy apetyt w tej chwili - zaraz mnie rozsadzi taki głodny jestem A co dziś [...]
No niestety na tych hantlach faktycznie daleko nie zajedziesz. Jeśli nie masz na razie kasy na cięższe, to proponuję zainwestować w 5 litrowe baniaki z wodą. Lub jeśli masz możliwość to zainwestować w drążek rozporowy (20-30zł). Inna możliwość, to napakować hantle do plecaka i wtedy robić uginania ramion z nim. Wiosłowanie hantlami to ćwiczenie na [...]
[...] Śniadanie: mleko z płatkami owsianymi najlepiej, do tego jajko II śniadnko: chlebek najlepiej razowy + masełko + wędlinka z piersi kurczaka lub z indyka ewentualnie żółty serek ale wędlinka ważna. Obiadek: ryż najlepiej brązowy, mięsko na mase najlepiej białe(kurczak itp.) na siłe czerwone mięsko (wołowinka itp.) do teg suróweczke. [...]
[...] Domu" . Lyle sugeruje nie stosować dłużej niż 2 tyg., ja będę stosował tylko 1, więc luz. W skrócie jem tylko grillowaną pierś z kurczaka, twaróg 0% tłuszczu (lub serek wiejski 3% tł.) i brokuły, a na obiad to, co podadzą na stołówce, w miarę możliwości jak najmniej ww i tł. Do tego suplementacja wapniem, omega-3 i Centrum. No i [...]
warzyw i ketchupu nie licz na sniadanie moze zamiast chleba daj platki owsiane tunczyk w sosie wlasnym jak juz i do niego tez dalbys makaron/ryz serek homogenizowany zastap jogurtem naturalnym/twarog wyszlo ci sporo wegli, dalbym z 2-2,5g bialka/kg, a wegle znizyl do troche ponad 2.0/kg ostatni posilek ma byc czysto bialkowy wiec jak cos to bez [...]