Posiłki mocno monotonne. Brak rotacji składnikami w diecie może przyczynić się do niedoborów żywieniowych. Kolacja szczególnie mało wartościowa, serek wiejski w kontekście odżywczym jest ubogi. Zarówno miód sklepowy jak i majonez powinny zostać wyeliminowane z codziennej diety. Brakuje produktów bogatych w DHA i EPA, ALA. Owoców wcale nie ma, jak [...]
[...] nie miałem, ale starałem się jeść czysto rano zawsze jakieś jajka albo płatki musli itp nie pamiętam i mieszałem sb z białkiem, w sql kanapki czasami brałem sb też jakiś serek albo batona proteinowego, po szkole smażyłem pierś z kurczaka bez tłuszczu mam taki papirus winiary moze słyszałeś taki papierek z przyprawami tam sie kładzxie mięsa [...]
1). Przy diecie redukcyjnej ludzie na kolacje (ostatni posiłek) polecają twaróg. Czy można zastąpić twaróg serkiem wiejskim? Bo gdzieś wyczytałam, że nie powinno się serka wiejskiego jeść na kolację. Lepiej twaróg chudy z oliwą/olejem lnianym, etc. lub ewentualnie półtłusty. Serek wiejski jest w "śmietance" a to kiepskie kalorie 2). Po [...]
[...] 2 posilek, przed treningiem: 100g. makaranu z sosem + odzywaka bialkowa (ok. 30 g.) 3. 3 posilek, po treningowy ok.1,2 godziny po zakonczeniu treningu: marakaron a czasami serek wiejeski z duza iloscia warzyw+ czarne pieczywo lub puszka tunczyka + odzywaka bialkowa. 4. 4 posilke przed snem (lub wczesniej, zalezy od tego kiedy wstane: czasami [...]
czemu niby zle zrodlo bialka? serek wiejski bo kazeina wchłania się około 7h, a po nocy potrzebujesz białka "na teraz" nie lepiej wlasnie w 2 posilku wegle zlozone a w 3 proste? Ryż brązowy ma węgle złożone to raz. Po drugie chleb nie jest zbyt dobrym źródłem węgli możesz go zastąpić kaszą, makaronem durum/razowym, ryżem - wyjdzie Ci [...]
Jak lodzianin, Kiedys tez to wyczytalem , i zamienilem akurat w moim przypadku serek wiejski na wolowine, byla redukcja i mi to pomoglo, i sila skoczyla. :)
hi,ja zjadam wtedy jakies dobry serek homogenizowany lub jogurt,to jest zdecydowanie lepsze,albo banana,pokombinuj z owocami,pozdr OFICER TESH PAKER!!!
[...] że magnez z wyrobów czekoladowych jest słabo przyswajalny). Oprócz tego możesz czasem w sunąć suszone owoce(nie kazdyzowane!!), albo tak jak już padło to wcześniej jakiś serek, z dużą łyżką otrębów. Napadom ochoty na słodycze przeciwdziała dieta bogata w ww złożone i błonnik-pomyśl też nad tym. Dodatkowo jedz częściej ale, mniej-to też [...]
Dla mnie alternatywą dla słodyczy jest serek wiejski + miód + WASA. Generalnie w ogóle nie jem słodyczy bo nie czuję takiej potrzeby ale jak już mnie nachodzi zły humor lub osłabienie to właśnie ładuję sobie kilka takich bomb cukrowych i jest git. A tak w ogóle to katalizatorem słodyczy jest dla mnie chrom organiczny. Jakoś od dwóch miechów ładuję [...]
[...] ml oliwy. // 15:00-16:00 - trening. Zaraz po treningu (kreatyna+glukoza). /// OK 60 min po treningu (~17:00), 100g ryzu, 120g tunczyka. /// 19:30, 50g chleba zytniego, serek wiejski 200g. /// OK Kolacja, 22:00, 80g twarogu, 30g slonecznika. /// OK Dodatkowo woda mineralna, warzywa, owoce i preparat witaminowy. /// OK zastosuje się do [...]
za duży odstęp między 1 a 2 posiłkiem - dorzuć jeszcze jeden posiłek. w 2 posiłku wywal szynke a daj mięso ewentualnie serek wiejski. posiłek potreningowy - brak węglowodanów - dorzuć ryż/makaron/ziemniaki
wyrzuć więc drogie produkty - chleb pełnoziarnisty, serek, który w stosunku do ceny specjalnie wiele Ci nie daje, banany zastąp produktami o wyższej gęstości kalorycznej i co za tym idzie tańszymi w stosunku do dostarczanej ilości WW, włącz do diety podroby, poluj na promocje. Jednak tłumaczenie na biednego studenta, zwłaszcza w tym wieku nie [...]
podbiłbym tluszczem kcal do min 3000 do 1 posilku dorzuc bialko - jaja, mięso, rybe czy nawet serek wiejski 2. chleb razowy 3. warzyw więcej 4. do zmiany całkiem, słodkie maślanki i jogurty out 5. warzywa 6. zamiast masła olej lniany, warzywa
Kolejna zmiana: http://imageshack.us/photo/my-images/839/dietaq.png/ 1. Do 1 posiłku dodałem serek wiejski 2. Skróciłem dietę o 1 posiłek 3. Do każdego posiłku dałem warzywa 4. Będę urozmaicał, zamierzam zrobić kolejny dzień diety, aby nie znudzić się jedną 5. O orzechach już myślałem i je kupię 6. Jeżeli chodzi o areoby, zamierzam jeździć na [...]
Drugi i tzreci, jeśli ta szynka kupna zrezygnuj, ja gotuje pierś w całości i kroje sobie w plasterki, mozesz nie raz też zjeśc serek wiejski, masło smietankowe zamien na normalne 82%, ryby, dorsz, mintaj, karp. Zwiększ ilość warzyw.