serek

18.03.2018 Pull Dieta; Omlet z owsa , sos zero ,kura,warzywa Kura,ryz ,grzanki,lniany Kasza manna wpc Wpc Kura,ryz, kasza manna Serek wiejski ,masło orzechowe Trening Odwrotny butterfly:75x17x14 Ściąganie nadcięty do klatki :82x11 64x14 Wiosło hammer DY podchwyt:40kg strona x12 30kg strona x15 Przyciąganie klamry:160x7 120x20 Wiosło hantlem ławka [...]

[...] z kurczakiem Kasza manna wpc tost Platki czekoladowe,ryz,maliny ,jabłko ,pudding Kura,ryz,kasza manna ,tost,masło orzechowe Kura ryz brokuł tost olej lniany Omlet z jaj ,serek wiejski masło orzechowe Trening Wypychanie wasko - 300x16. 240x20 190x25 Siady Fronty - 80x14. 65x15 Prostowanie - 70x15 55x18 Zuraw - 3s max powtorzen z dlugim [...]

[...] Kasza manna ,wpc ,kura ,tost Platki czekoladowe/kukurydziane ,wpc,jabłko ,mandarynka Kura,ryz,lniany,masło orzechowe,tost,kasza manna Kura ,ryz,brokuł ,tost Omlet z jaj ,serek wiejski ,sos zero ,masło orzechowe Trening Wyciskanie lawka plaska - 140x3. 110x9 Wyciskanie wasko lezac - 100x9 80x Wyciskanie hammer gora klatki - 62,5 strona x8 , [...]

[...] ,masło orzechowe,pudding,sos zero,kura 2.kura,ryz,lniany 3.kasza manna,wpc,tost 4.platki smakowe/kukurydziane ,pudding,jabłko 5.burger,kura,ryz,lniany 6.omlet z jaj,serek wiejski,masło orzechowe Trening; Wyciskanie skos dodatni hantle - 45x14 35x14 Wyciskanie hantli nad glowe - 32,5x10 25x13 Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 62,5x8 [...]

[...] tost, kura 2.kasza manna, wpc, tost,kura 3.platki smakowe/kukurydziane , wpc, jabłko 4.kura,ryz,kasza manna ,tost, masło orzechowe 5.kura,makaron, olej lniany 6.omlet z jaj ,serek wiejski, masło orzechowe Trening MC SUMO 195x6 160x11 Hip Thrust 12-10. 180x14 150x18 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 32,5x14 25x15 Uginanie obunoz lezac - 2s [...]

[...] kura,warzywa 2.Indyk,ryz,warzywka 3.kasza manna , izolat , indyk,pomidor 4.platki kukurydziane ,czekoladowe,maliny,jabłko, izolat 5.indyk,ryz,kasza manna,izolat 6.serek wiejski ,jajka Trening: -Wypychanie wasko - 340x20 310x26 250x32 -Siady Fronty - 120x8 100x13 -Prostowanie - 100x14 85x13 70x13 -Zuraw - 3s max powtorzen z dlugim [...]

[...] Redukcja tydzień 1 Push 2 Dieta: 1.omlet ,kura, warzywa 2.kura,ryz, warzywa 3.bilka jaja, kasza manna ,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 5.k***,ryz,manna,wpi 6.serek wiejski ,jaja Trening Dawno takiego treningu nie miałem , węgle w dol a siła kosmos ;) Przedramiona i barki już na samym początku treningu aż bolały tak się [...]

[...] Dieta : 1.omlet owsiane-ryżowy , kura,warzywa 2.kura, ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,kura 4. Wpi,platki czeko/kukurydziane,jabłko 5.kura,ryz,kasza manna ,wpi 6.jaja,serek wiejski Trening Siady Fronty - 120x8 100x13 Prostowanie - 105x14 85x14 75x15 Zuraw - 3s max powtorzen z dlugim negatywnym Wykopy w tyl na maszynie - 92,5x20x15 [...]

18.09.2018 Redukcja tydzień 2 Push 1 Dieta; 1.omlet , jaja,szynka 2.indyk , ryz , warzywa 3.indyk, warzywa, kasza manna ,wpi 4.platki czeko-kukurydziane, jabłko ,wpi 5.indyk, ryz, kasza manna, warzywa 6. Serek wiejski , jaja Trening Wyciskanie na płaskiej poszło mega dobrze, technikę poprawiłem to i można więcej pomachać %) Wyciskanie lawka [...]

[...] tydzień 2 Pull Dieta: 1.omlet ,kasza manna, kura 2.kura,ryz,warzywa 3.kura,warzywa,manna,wpi 4.platki czeko-kukurydziane,jabłko,wpi 5.k***,ryz,manna,warzywa ,wpi 6.jaja,serek wiejski Trening Wkoncu bez żadnego bólu , fizjo zrobił dobrą robotę i dziś już trening na 90% żeby nie przesadzić. Od poniedziałku ogień ! MC SUMO 190x7 150x14 Hip [...]

[...] z maki,kasza manna ,wpi,masło orzechowe 2.indyk,ryz,brokuł 3.kasza manna ,wpi,indyk,brokuł 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.indyk,ryz,kasa manna,wpi,warzywa 6.serek wiejski,mało orzechowe,wpi Trening; Dziś jest niebo a ziemia w porównaniu z poprzednimi nogami . Obeszło się praktycznie bez bólu . MC sumo i hipthrust wkoncu [...]

[...] 2.kura,ryz,warzywa 3.kura,pomidor,kasza manna ,wpi 4,platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,ryz,fasolka szparagowa,kleik ryżowy,wpi 6.placek z jaj ,masło orzechowe,serek wiejski Trening; Kupiłem karnet do Cityfit na black friday za 10 ziko %-) Od dziś napewno nogi robię na city , sprzęt niebo a ziemia , suwnice mogę dostosować tak ze [...]

[...] warzywa 2.kasza manna,wpi,indyk,tost 3.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 4.indyk,ryz,warzywa,kasza manna,wpi 5.indyk ,ryz,pomidor 6.indyk,warzywka,placek z jaj ,serek wiejski ,masło orzechowe Lubię kombinować jak jest czas ;) Trening; Suwnica 220x18 200x22 Prostowanie 75x17 65x22 Siady 120x7x7 Przywodzenie 100x22 75x25 65x30 Hipy [...]

[...] orzechowe,kura,pomidor 2.kura,pomidor,tost,kasza manna,wpi 3.platki czeki/kukurydziane,jabłko ,wpi 4.indyk,ryz,warzywa,tost 5.indyk,ryz,warzywa 6.placek z jaj,serek wiejski ,indyk Trening Wyciskanie skos dodatni hantle - 52x14 46x12 Wyciskanie hantli nad glowe - 44x10 38x14 Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 47,5x11 40x12 35x11 [...]

[...] Intra; dexteoza,eaa,kreatyna,tauryna 3.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 4.indyk,kasza manna,tosty,wpi,warzywa 5.kura.ryz.warzywa 6.placek z jaj,masło orzechowe,serek wiejski,indyk ,warzywa Trening Wypychanie wasko - 230x23 202,5x22 182,5x20 Siady fronty 105kgx12 82,5x15 Prostowanie - 80kgx18 72,5kgx16 62,5kgx14 Zuraw - x17x17x13s [...]

[...] i same dobre mięsne rzeczy ;) Od środy powrót na 100% do michy , Kichy i tak trochę rozregulowane od tego tłustego,innego żarcia ale warto było bo smaczne ;) Dieta; 1.omlet z jabłkiem ,indyk 2.indyk,ryz,warzywa 3.obiad z rodzinka 4.indyk,kaszq manna,masło orzechowe 5.indyk,ryz ,warzywa 6.serek wiejski,masło orzech,izolat 30min cardio na czczo

[...] manna,jabłko,indyk 2.kasza manna,wpi,tosty,indyk 3.platki miodowe/kukurydziane,wpi,jabłko 4.kasza ,ryz,indyk,wpi,warzywa 5.indyk,ryz,warzywa 6.placek z jaj,masło orzech ,serek wiejski Trening; Wiosłowanie hantelkami ławka skos 40x22pow 32x23pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x12x11 Wioslowanie podchwytem hammer 85x14 70x17 [...]

[...] Nogi przerzuciłem na jutro z racji stany zapalnego którego już prawie nie czuje jednak wolałem dmuchać na zimne Dieta; 1.omlet ryżowy,masło orzechowe,kura,pomidor 2.kasza manna,wpi,kura,warzywa 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 4.kura,ryz,kasza manna,wpi 5.kura,ryz,warzywa 6.serek wiejski,jajecznica ,pomidor 30min cardio po treningu

[...] ,warzywa,indyk 2.indyk,warzywa,tost,kasza manna,wpi 3.platki muszelki/kukurydziane,wpi,truskawki 4.indyk,ryz,kasza manna,wpi,warzywa 5.omlet ,dżem zero ,indyk,warzywa 6.serek wiejski,masło orzechowe,indyk,pomidor Trening; Wyciskanie skos dodatni smith 125kg x7 100x10 Wyciskanie hammer siedząc 45kg x11 35kg x13 Wyciskanie nad głowę smith [...]

[...] 2.kasza manna,wpi,indyk,warzywa,wafle 3.platki miodowe/kukurydziane,wpi,jabłko 4.indyk,warzywa,kasza manna,wafle,wpi 5.indyk,ryz,warzywa 6.placek z białek jaj,indyk,serek wiejski ,masło orzechowe Trening; Wypychanie suwnica stopy wąsko 315x17 252,5x25 Siady 130x10 100x15 Prostowanie (muscle round) x2 (80kgx6x6x6x6) x2 Żuraw 3xmax [...]