serek

[...] Dieta Trening Posiłek 1 bialko 55g Posiłek 2 350g frugo, 170g marmolady, 120g twarogu http://img171.imageshack.us/img171/1398/p1020856g.jpg Posiłek 3 serek wiejski 200g + laskowe 20g Posiłek 4 jajka kurak duzo duzo warzyw Posiłek 5 zywiec w puszcze + zywiec w butelce ;-D Suplementy BCAA - 34g przed i w trakcie tren [...]

[...] Pt 24.08.12 r. NT Dieta: 1- 2) owsiane (100 g), 4 jaja, dynia (20 g), siemię lniane (15 g), papryka czerwona = 820 kcal 3)pieczywo chrupkie z sezamem, serek wiejski, slonecznik 4)sola z pary (200 g), ryż brązowy (50 g), pomidor, jogurt nat, brokuły /foto/ 5)twaróg półtłusty (100 g), oliwa (15 g) + 200 ml wina czerwonego [...]

Przyznam, że grahamki lubię bardzo, no ale one są z otrębami, a ich nie polecacie, więc zmienię od jutra pieczywo. A jeśli chodzi o nabiał to są nimi w mojej misce: serek wiejski, jogurt nat. i twaróg i dlatego za dużo dzisiaj tego tak?

przełóż tego kuraka z ryżem na przerwę przed ostatnią lekcją, znakomity przedtreningowy. wcześniej zjedz sobie jakieś kanapki z jajkiem/twarogiem, mięchem, czy tam serek wiejski z razowcem. po siłce odżywka i banany, w domu normalny obiad. Dieta pod własną osobę to nic innego jak jedzenie spełniające nasze własne zapotrzebowanie kaloryczne, nic [...]

dieta: rano po przebudzeniu o 7:00 porcja gainera 9:30 lub 10:30 serek wiejski 12:00/12:300 - 60 gram makaronu pełnoziarnistego i 100gram cycków kuraka 14:30 - repeta jak wyżej

1 danie 5:30 : Owsianeczka pełnoziarnista - zalana wrzątkiem + 30 g białka :) - Będzie jak papka czekoladowa bo białeczko ma smak czekolady :). 2 danie 9:00 : Z 3 kanapki chleba pełnoziarnistego + na nich z 3 jajka na twardo + szynkę z indyka - sporo i troszkę szyneczki wołowej i Warzywka - Popite wodą :) 3 danie : 12 -13 :00 - Też jakieś 2 małe [...]

Jak po treningu można zjeść serek wiejski :))

Dzisiaj 1 raz postanowilem zjeśc serek wiejski,bardzoo mi nie smakuje zbiera mnie po nim,jogurtem naturalnym moge go zastąpić :P?

jogurt nie ma takich wartości jak serek-zastąp tak,by zgadzały się wartości makroskładników-możesz wówczas dać np. jogurt naturalny+ mniej makaronu(bo część węglowodanów dostarczysz z jogurtu)

[...] http://imageshack.us/a/img163/5721/sobota2.jpg http://imageshack.us/a/img826/6286/sobota3z.jpghttp://imageshack.us/a/img543/8084/sobota5.jpg II-500ml mleka + płatki musli + serek miechów + lody http://imageshack.us/a/img833/9008/sobota4.jpg III-7 pierogów z serem http://imageshack.us/a/img22/5421/sobota6.jpg IV-200piersi z kurczak + 100 gram [...]

Szama z ostatnich dni :-) Praktycznie omlety (2 jajka , serek emilka 0% ( dla tego iż w kauflandzie 500 gram za 3,7zł) , wątróbka codziennie 800 gram , Morszczuk (w cenie pangi };-)) Thermo Lizzera zacząłem brać od soboty , dziś relacja z działania nowego Iron Pump. Chyba trzeba jakiś artykuł/notkę napisać jak mieć dietę za 70-100zł(lub mniej ) [...]

serek odpada (posiłek 3) ten jogurt był zdecydowanie lepszy

Trening mam w granicach 17:30 dlatego myślę, że tuńczyk (posiłek 4) przed, a serek (posiłek 5) po

Przed i po daj porządny posiłek ryż/makaron/kasza/ziemniaki + pierś/ryba np., serek z pieczywem możesz wrzucić gdzieś indziej.

[...] posiłki, to proponuję zmodyfikować założenia: pieczywo pełnoziarniste (z jak namniejszą ilością dodatków chemicznych), gotowana lub pieczona pierś z kurczaka, masło ekstra, warzywa. Do tego jako dodatkowa przekąska serek ziarnisty i migdały lub orzechy, do tego jakiś owoc. Oczywiście ilości zbilansowane do twojego zapotrzebowania kcal i b/ww/tł

Chyba Ty korwa ssiejsz herek serek 8-) a nic, żenie sie 8-)

http://lh6.googleusercontent.com/-WMpnHpbo0Iw/Up2ZDGQQwaI/AAAAAAAAOX4/LDx-UCOw3QY/s800/Warszawa-20131129-00319.jpg 180 g Jaja kurze całe 10 g Masło klarowane 100 g maliny mrożone 20 g Białko 40 g Serek Mascarpone

Serek wiejski lekki z pomarańczą i suszoną żurawiną :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64c66c2d8e9a44f9a22427e133caf731.jpg

Serek wiejski i jedna bułeczka - będzie pompa i moc. %-)

grekar9 widzę że serek z pomidorem, nie chcę pouczać ,ale :/