serek

DIETA 3.02.09 10.00 Owsiane, jablko, odz bialkowa, oliwa, 13.00 Makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzywna,oliwa maslanka 16.00 Ryz, piers z mieszanka warzywna, maslanka 20.00 Serek wiejki, kanapka razowca 23.00 Ozdywka bialkowa, oliwa Skrzato: odezwe sie wieczorem Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-04 09:08:45

DIETA 5.02.09 9.30 Owsiane,jablko, odz bialkowa, oliwa, 12.30 Ryz, piers z mieszanka warzywna, surowka, maslanka 16.00 makaron pelne ziarno z mieszanka warzywna, surowka, maslanka 19.00 jajecznica, kanapka razowca 22.00 Serek wiesjki, makrela wedzona Skrzatopisze do Ciebie na gg ale nie uzyskuje odpowiedzi Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]

CZAS NA ROZTRENOWANIE DIETA 6.02.09 8.30 Owsiane,jablko, odz bialkowa, oliwa, 11.30 Makaron z piersia i mieszanka warzywna, maslanka 14.30 Ryz, piers grilowana, surowka, maslanka 18.00 Kanapki razowca 21.00 Serek wiesjki TRENING30 KLATKA wycisk sztangi MC BICEPS uginanie rak ze sztanga TRICEPS wyciskanie francuskie Bol barku nadal [...]

Teraz nie licze, ale kiedys tam obliczylem i wychodzi tak: Migdaly 360 kal 2Jabłka 180 Ryz 320 Makaron 320 Banan 121 Maslo 120 2Piersi z kurczaka 390 Serek wiejski 180 5jajek 350 4kawalki razowca 322 Owsiane 300 3lyzka Oliwy 360 Szejk bialkowy 150 mleko 125 SUMA KALORII: 3623 Bialko : 234g Weglowodany : 377g w tym cukier 90g ( na [...]

Jestem zdrowa z grubsza Tylko psycha strajkuje,byle do świąt Od jutra mięso zamieniam na jaja/białko/twaróg,serek wiejski. No i od jutra wracam do gry, stwierdziłam,że poza weekendami nie mogę mieć ani jednego dnia wolnego od treningów. Czas eliminować lenia i walczyć z usprawiedliwieniami

[...] dieta szpitalna to byla jakas katastrofa, ale w stresie nie moge nic przelknac. Rano krzywa kanapka, w ciagu dnia litry kawy i baton z automatu, wieczorem napredce jedzony serek wiejski albo jakas mala kanapka. Dzis powoli wracam do zywych i jadlam juz male porcje co 3 godz, bede sie tak podkrecac przez tydzien i potem powrot do ustawienia wg [...]

[...] W niedzielę cheat w postaci kilku kostek czekolad i kilku ciasteczek W poniedziałek: - 30g białka, 30g owsianch, 10ml oliwy - 2 kromki Wasa, serek wiejski, 10ml oliwy - 4 białka, jedno jajko, 100g surówki z kapusty - 3 białka, jedno jajko, 4 kromki Wasa, szklanka soku pomidorowego - 130g chudego twarogu, warzwa [...]

Koles chce miec posilek na noc...wiec chleba bym nie dawal jezeli pod tym wzgledem pisales o tych kanapkach jak nie stac na jakies bialko wolno wchlaniajace w proszku to serek od biedy moze byc sam bez wegli Zmieniony przez - inightwolf w dniu 2009-03-18 08:46:18

nie od biedy...bo chyba lepszym rozwiązaniem jest serek niż białko w prochu....

hm, ameryki nie odkryles, niedlugo ludzie beda wrzucac serek wiejski z jablkiem, czyli: kupic 200g serka wiejskiego, obrac jablko pokroic i zjesc.

[...] ale lekarz przepisał jakiś preparat w tabletkach, Hemofar bodajże. Czyli historia lubi się powtarzać Dzisiaj jem: - 30g odźywki białkowej, 30g owsianych, 10 ml oliwy - serek wiejski, 10 ml oliwy, dwie kromki Wasa, pomidor - jedno jajko, trzy białka, surówka z kiszonej kapusty, łyżka oleju lnianego - jedno jajko, trzy białka, 4 kromki Wasa, [...]

[...] kukurdza, marchew, papryka zielona i czerwona) - około 400g - 285,6 kcal makaron orkiszowy - około 50g - 166kcal Podwieczorek: jogurt naturalny - 150g - 56 kcal Kolacja: serek wiejski 200g - 194 kcal 1 jajko - 87 kcal Ponadto: 10 ml oleju lnianego - 82,8 kcal 10 ml oleju sezamowego - 90 kcal To wszystko daje +/- 1371,4 kcal Myślę że zostanę [...]

[...] białko, budulec, niezbędny w każdej diecie, nie ważne jaki mamy cel chude mięsa/chude ryby/nabiał polecam 0,5-1h przed snem zjeść posiłek białkowy lub białkowo-tłuszczowy najlepiej kazeinę - nabiał, np. serek wiejski kazeina wolno się wchłania, i aminokwasy będą krążyły w żyłach przez większa część nocy ograniczając katabolizm - rozpad tkanek

No to daje juz dzis wypiske i bede uzupelnial dziennik codziennie. Ciezary na klatke beda zanizone. Z martwym i przysiadami tez narazie nie przsadzam bo mam jescze w pamieci kontuzje. Jest dobrze ale dodaje ciezarow stopniowo. Od jutra wchodze na 2 tydzien mikrocyklu 10 tek, po tym planuej 2tygodnie mikrocyklu 5 powtorzen i po tym zamiast [...]

Otóż pytanko bo nie moge wytrzymać... Jeżeli zjem wcześniej serek wiejski + jabłko/gruszkę (może 2) niż 1 h przed snem to źle? Bo po treningu taki apetyt a potem to już nie chce się jeść ... Mogę tak jeść odrazu po treningu? Oczywiście białka mi nie brak a jak zabraknie to kupię 4 serki wiejskie (3 na dzien potrafię zjeść) więc mogę tak? Bardzo [...]

serek tak ale chlebek bym odpuscil;]

[...] dieta 30.03 posiłek nr 1: jabłko 100g pładki owsiane 100 mleko 150 ml orzechy włoskie 10g razem: 19b/15t/80 ww posiłek nr 2: jaja 140g chleb orkiszowy 30g serek wiejski 150g pomidor jabłko 100g razem 26b/11t/25ww posiłek 3,4 i 6 (4- przed treningowy) zapomniałam o oliwie ;/ dziaj cyc 400g makaron pełnoziarnisty 100g pomidory [...]

[...] odzywka bialkowa, oliwa, jablko 12.30 spaggetti z chudej wolowiny + makaron pelne ziarno 15.30 spaggetti z chudej wolowiny + makaron pelne ziarno 19.00 Kanapka razowca, serek wiejski 22.00 Odzywka bialkowa makaronu zjadlem spore ilosci takze na wieczor dlaem tylko bialkowa jako posilek Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-02 22:15:40

Przede wszystkim śniadanie! Wiem, że pracujesz w godzinach ekstremalnych, ale cóż, do pracy można wziąć plastikowe pudełko z jedzeniem. Polecam serek wiejski i wafle ryżowe (zdrowe i łatwo przenieść w całości), jakiś owoc. W pudełko można też wsypać płatki owsiane z orzechami i owocami a nawet zagotoane jaja. W zasadzie możesz to zapakować [...]

DIETA 5.03.08 9.00 Owsiane, odzywka bialkowa, jablko 9.30 - 11.30SALA: KOSZYKÓWKA 12.00 Ryz brazowy, piers z mieszanka warzywna, oliwa 13.00 - 14.30 BASEN 15.00 Ziemniaki, piers panierowana, buraczki, maslanka 18.00 Jajecznica, kanapka razowca 21.15 Serek wiejski Troche w weekend sie poruszalem i kilka posilkow wrzucilem innych niz zawsze tak [...]