serek

Witam wszystkich w akcji zrób formę z sfd.pl ! Przedstawiam wam 5 uczestników, którzy oddali się w ręce ekspertów z tego forum. Cel jest jeden. Osiągnąć jak najlepszą formę w 8 tygodnii Ludzie, którzy pomagali przy konsultacji treningu i diety to: Jodełka Raczek87 S.M.P.A. A oto nasi zawodnicy: SNOW Ankieta // wiek: // 21 // staż treningowy: // [...]

Witam, Mam taki problem, a mianowicie, nie wiem jaka dietę ułożyć do treningów jakie wykonuję. Treningi jako że nie chodzę na siłownie to: Poniedziałek : Basen (1000-2000m kraul, żaba z przewagą kraula) Wtorek: 5x20 pompek (ręce szerokość barków, ręce szeroko x2, nogi wyżej, pompki na triceps ) abs6, ćwiczenia grzbietu, Trening biegowy (skipy, [...]

[...] z kurczaka -warzywa olej z oliwek IV posiłek -odzywka bialkowa -ryz biały -piers z kurczaka -oliwa z oliwek -warzywa V posilek -chleb pełnoziarnisty -twarog poltlusty -serek wiejski -warzywa oliwa z oliwek 2 dzien diety (JESTEM PO PRCY ) I posiłek -odzywka białkowa biosterol testosterol dibonezaid tran -platki owsiane -rodzynki -warzywa [...]

[...] z kurczaka -warzywa olej z oliwek IV posiłek -odzywka bialkowa -ryz biały -piers z kurczaka -oliwa z oliwek -warzywa V posilek -chleb pełnoziarnisty -twarog poltlusty -serek wiejski -warzywa oliwa z oliwek 2 dzien diety (JESTEM PO PRCY ) I posiłek -odzywka białkowa biosterol testosterol dibonezaid tran -platki owsiane -rodzynki -warzywa [...]

Obczajcie to.. godzin nie podaje bo jem różnie Dodajcie coś od siebie I Posiłek ciemny chleb / serek wiejski / twaróg / mleko / jaja / ser żółty / płatki owsiane / ewentualnie płatki fitnes nestle / wędliny II Posiłek makaron / serek wiejski / twaróg / jaja / makrela wedzona / wafle ryżowe III posiłek kurczak / wołowina / indyk / ryby / [...]

[...] Obiad 17.00 : - 150g piersi z kurczaka - 75g ryżu -pomidor -50 ml śmietany -łyżka oliwy Smarze, gotuje Podwieczorek : -serek wjejski -garstka płatków pełnoziarnistych -szklanka 250ml mleka - miód pszczeli, 1 łyżeczka [...]

witam mam pytanie do specjalistow czyli do was forumowicze, musze zgubic 6 kilo w 10 dni i nie wiem jak sie za to zabrac, ( moj dzien wyglada tak ze wstaje o 6 rano sporzywam serek wiejski light 26 gr bialka , 0.3 tluszczu i popijam szklanka wody, ide do pracy ( robie jako kurier i woze paczki wiec troche sie nabiegam ;p) pracuje gdzies 10 godzin [...]

[...] mam pytanie do specjalistow czyli do was forumowicze, musze zgubic 6 kilo w 10 dni i nie wiem jak sie za to zabrac, ( moj dzien wyglada tak ze wstaje o 6 rano sporzywam serek wiejski light 26 gr bialka , 0.3 tluszczu i popijam szklanka wody, ide do pracy ( robie jako kurier i woze paczki wiec troche sie nabiegam ;p) pracuje gdzies 10 godzin [...]

Rozpocząłem 1 Lipca walke ze sobą, moim celem jest stopniowa redukcja bez szaleństw. Trening: Rower Stacjonarny - 3 razy w tygodniu na pierwszy tydzień jeździłem po 30 minut, teraz zwiekszyłem do 35 minut i o 5 minut tygodniowo planuje zwiekszać Spacer - około godziny dziennie dość mocnym tempem od Września - basen i siłownia (FBW) Dieta: Posiłek [...]

[...] owsiane 100g - mleko 1.5% 250ml - rodzynki ~garstka 12.00 - kefir 0% 400g - kajzerka z wędliną 14.00 - pierś z kurczaka 120g - ziemnaczki 80g 16.00 (przed treningiem) - serek wiejski 200g - 3 kromki chleba razowego - 100g pomidorka 19.00 (5min po treningu) - UYM 130g - woda :D 20.00 - 3x jajko na twardo - 2x kromka chleba razowego z szynką [...]

[...] poprawić trening o ile jest zły i co zmienić w diecie do aerobów i spalania fatu. Oto prowizoryczna dietka: 5 posiłków dziennie: 7.30 Śniadanie: Jajecznica z pomidorami/serek wiejski/kanapka z wędliną i żółtym serem 10.00-11.00 2 Śniadanie: 2x jogurt/kanapka z wędliną i pomidorem 14-16 Obiad: Co mama ugotuje :) 17.30-18.00 Podwieczorek: [...]

[...] masowego, ale to gdy spalę ten fat :) Co zmienić w diecie do aerobów i spalania fatu. Oto prowizoryczna dietka: 5 posiłków dziennie: 7.30 Śniadanie: Jajecznica z pomidorami/serek wiejski/kanapka z wędliną i żółtym serem 10.00-11.00 2 Śniadanie: 2x jogurt/kanapka z wędliną i pomidorem 14-16 Obiad: Co mama ugotuje :) 17.30-18.00 Podwieczorek: [...]

[...] Prorally i mam nadzieję ,że ta dieta będzie w miarę dobra. Masa= 62kg ,wzrost=178cm,wiek=17lat , zapotrzebowanie kaloryczne to ok.2000kcal. Śniadanie- 6;30-7:00 : 1- serek wiejski , 3 kromki chleba pełnoziarnistego + 25g margaryny + szynka drobiowa + sałata ,jakieś warzywo, 250ml mleka 2- twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, [...]

[...] znak ,,/" będzie znaczył że to inna wersja posiłku: 5;00 -Pobudka- suplementy 2x spalacz, 1xaminokwas, 15-20g białka, multiwitamina,magnez+b6, tran. 5:30-śniadanie: serek wiejski, 2kromki razowego chleba,2 owoce + garść orzechów(ziemne solone) / 3jajka 2kromki chleba, garść orzechów, 2 owoce/ twaróg 2kromki chleba razowego 2 owoce/ [...]

[...] makaron 100g filet z kurczaka 150g oliwa z oliwek IVposiłek Ryż 100g filet z kurczaka 150glub makaron 100g filet z kurczaka 150g oliwa z oliwek V posiłek Maślanka 400g serek wiejski150g banan VI posiłek Serek wiejski 150g olej lniany to jeden z moich planów często jako posiłki daje Makaron 100g Twaróg chudy 200g olej lniany Tuńczyk 2jaja [...]

[...] lub fitness -chleb razowy - warzywa (pomidory, ogórki, pory, cebula, marchew itd - wypisuję ponieważ te najbardziej lubię :) ) - owoce - surówki - szynka - masło :) - serek wiejski - zupy -ciemny makaron np. z twarogiem Moja tabela kaloryczna:(KCAL/B/T/W) - kromka pszenna razowa 25g. (50/1,6/0,3/10) - szynka wieprzowa 10g. (26/1,8/2,1/0) - [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x15-10 Wyciskanie z klatki sztangą 4x10-6 Unoszenie sztangi w przód 3x12-6 Dieta 5:30 białko wpc 40g 6:00 5 jaj,płatki owsiane 100g,mleko 300ml 2%,serek wiejski lekki 9:00 ryż brązowy 100g,Pierś z indyka/kurczaka 200g+oliwa z oliwek 12:00 bułka grahamka 2 sztuki+40g szynki+40g sera+serek wiejski 15.30 ryż biały [...]

[...] zejść dalej :/ wcześniejsza dieta polegała na piciu zielonej herbaty i braniu red line bez oraniczeń w jedzeniu a teraz nic. śniadanie koło godziny 7. 1grahamka pomidor serek z ziołami do smarowania i to wszystko koło 9 zjadam serek danio /jogo koło 12 pora na owoce 3-4 mandarynek koło 13-14 zjadam 2 gi serek w miendzy czasie pije wode [...]

[...] odchodzę od tego nawyku ale bardzo rzadko, -8:00-17:00 - praca przy biurku - ok 10:00 - Kawa rozpuszczalna 3/4 szklanki + mleko 2% - brunch ok.11:30 - 1 jabłko bądź 1 serek wiejski ziarnisty piątnica bądź jakiś owoc w ilosći 1 bądź tylko zamiast tego wszystkiego 1 kawa rozpuszczalna (jak wyżej), - ok.13:00-14:00 - 1)pół piersi z kurczaka [...]

[...] , tłuszcze ok. 170g , węglowodany ok 410g. przykładowe posiłki wypisze i jak możecie to napiszcie w jakich porach to spożywać i co dodać do nich ewentualnie posiłki: 1) serek wiejski 200g + otręby przenne/owsiane ok.200g + dżem brzoskwiniowy 2) jajecznica 3 jaja na oliwie z oliwek + kiełbasa sucha krakowska ok.100g + 2 kromki chleba [...]