serek

[...] pełne ziarno. 3p. shake białkowy (25 gr uns) + jakiś owoc 4p gł posiłek pierś z kurczaka z grilla z różnymi warzywami (kapusta biała lub brokół lub kalafior itd) 5p. serek wiejski 200g lub twaróg 125g z pomidorem, szczypiorkiem oliwą lub makrela wędzona 100g w dni treningowe nieco więcej wegli z tego co liczyłem powinienem szamać jakieś [...]

Śniadanie Płatki owsiane 2 śniadanie w szkole (na praktykach) Chleb ciemny: Szynka lub pomidor sałata do tego jajka gotowane Obiad Ziemniaki, pierś z kurczaka surówka Trening ! Po treningu: Ryż pierś z kurczaka lub ryba Kolacja Serek wiejski lub twaróg

[...] futsalowy Dieta: Sniadanie: 8-9: płatki z mlekiem II Sniadanie: 10-12: koktajl proteinowy, chleb razowy z szynką i serem Obiad: 14.30-16: ryż z kurczakiem, jogurt Podwieczorek: 19-20.30: 2 banany, jablko Kolacja: 22.30-23: serek wiejski Liczę na szybką odpowiedź. Przyjmę każdą krytykę i będę dążył do poprawy mojej rozpiski.

[...] dietę którą stosowałem na redukcji ( ten zrzut który wrzucam to dzień treningowy - w dniu nietreningowym było o jedną porcję białka mniej ) jest ona w miare dokładna , ten serek wiejski często był zamieniany na twaróg chudy więc białka było tak naprawdę troche więcej a tłuszczy trochę mniej aktualnie moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi [...]

[...] B: 8,8g W: 35,5g T: 3,8g - mięso (pierś z kurczaka, wędliny, karkówka itp.) 4 plastry 28 kcal B:6.1g W: 0g T: 0.4g - warzywo (marchew) 12 kcal B: 0.5g W: 3.9g T: 0.1g - serek wiejski 200g 164kcal B: 23,8g W: 4,6g T: 5g KCAL:415 B: 39.2g W: 44g T: 9.3g 3 posiłek 15.00 - Ryż 100g 344kcal B: 6,7g W: 78,9g T: 0,7g - Pierś z kurczaka 100g [...]

[...] mnie koszta 1. 8.30 Jajecznica z 3 jajek+szczypiorek 3 kromki białego chleba herbata z małą ilością cukru 2 11. 120-130g makaronu pełnoziarnistego brązowego serek wiejski 10g orzechów włoskich między posiłkami jabłko 3 13. 120-130g płatków owsianych 5g otrębów pszennych mleko(leje na oko, będzie z 150-200ml) 4 15.30. Paczka [...]

Witam użytkowników forum Dieta do oceny, proszę skorygować błedy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Wzrost: 170cm Waga: 60kg Cel: Przybranie na masie, cel to plus/minus 75kg Trening na masę: Poniedziałek, Środa, Piątek Sprzęt: Siłownia Przemiana materii: Szybka Zapotrzebowanie kaloryczne: około 2565 kcal + 500kcal (tzw. nadwyżka kaloryczna) = 3065kcal [...]

Witajcie Serdecznie. Po jakichś 3 miesiącach namysłu powstałem do walki z nadwagą. Od małego się z tym borykałem aż pewnego dnia wstałem powiedziałem sobie koniec. Troche o mnie. Teraz mam 16 lat, mieszkam w okolicach Warszawy. Zaczełem równo miesiąc temu, coś robić ze sobą. Dane miesiąc temu. Waga: 105KG Wzrost : 176cm Obwód uda : 61cm Biceps ( a [...]

Witajcie Serdecznie. Po jakichś 3 miesiącach namysłu powstałem do walki z nadwagą. Od małego się z tym borykałem aż pewnego dnia wstałem powiedziałem sobie koniec. Troche o mnie. Teraz mam 16 lat, mieszkam w okolicach Warszawy. Zaczełem równo miesiąc temu, coś robić ze sobą. Dane miesiąc temu. Waga: 105KG Wzrost : 176cm Obwód uda : 61cm Biceps ( a [...]

Witam, od kilku tygodni planuję zacząć dietę na masę. Czytałem wiele tematów, próbowałem "po trochu" diety i powoli ukierunkowuję się. Mam 170 cm wzrostu i 57 kg wagi (waha się w granicach 57-60), jestem (chyba?) mezomorfikiem pomimo "chudości". Mam 16 lat, ćwiczę 3 razy w tygodniu SW. Tutaj nasuwa się pytanie, czy możliwe jest zrobienie [...]

[...] tym bardziej, że biegać zacznę dopiero od Bożego Ciała (30.05). Po każdym treningu ogólnym (brzuszki są między hantlami a pompkami/podciąganiem ) jest twaróg wiejski albo serek wiejski jako szósty posiłek. Słyszałem, że taka dawka jest dobra, żeby nasz organzm nie "palił" mieśni. oprócz misniebrzucha.pl stosuje również system 100pompek.pl oraz [...]

[...] masy ciala) --------Dziennik zywieniowy---------- 10:30 - 1.65g platkow owsianych z jogurtem naturalnym , szklanka mleka W-45 , T - 12g , B- 22g 13:40 - 2.50g białego ryzu , serek wiejski lub ser twarogowy , warzywa, W - 46 ,T - 10g ,B - 18g 16:50 - 3.200g ziemniakow(około 9 malych ziemniakow) + piers z kurczaka lub udko z kurczaka(220g) + [...]

[...] Najpierw po prostu jadłem mniej, potem starałem się jeść zdrowiej a skończyło się na tym, że jadłem po prostu za mało, np ~1000 kalorii dziennie kiedy to po prostu jadłem 1 serek wiejski i pół kilo wątróbki wołowej i tylko tyle przez cały dzień. Nie wiem jak ocenić moją aktywność fizyczną, 4 razy w tygodniu wf w szkole z czego aktywne ćwiczenie [...]

[...] lniane(lyzka) 12.30 4 kromki pieczywa ciemnego/pelnoziarnistego+wedlina+ser zolty + banan 17.00 ryz/makaron + kurczak/indyk/inne mieso + wazywa + siemie lniane(lyzka) 20.00 serek pelnoziarnisty+ mieszanka roznego rodzaju orzechow i bakali Dodam ze godziny posilkow sa zmienne ze wzgledu na wykonywana prace oraz ze pomiedzy posilkami staram sie [...]

Witam :-) Jestem na forum juz jakis czas i czytałem wiele tematów i wkoncu postanowiłem sie zarejestrowac :-P Cwicze tak z głową 2 lata (wczesniej to tak z 3 miesiace pompek, itp.) Od kiedy zaczałem cwiczyc troszke mnie przybrało %-) Waże teraz 85 kg i przyszedł czas na rzeźbe;) Włąśnie skonczylem szkołe i od jutra ide do pracy :) - budowa (czyli [...]

[...] i pomidorem/ miodem i chudym twarogiem/jajkiem). Płatki owsiane/kaszka kuurydziana/makaron z truskawkami świeżymi. 2 śniadanie : zazwyczaj jakiś owoc z jogurtem,maślanką/ serek wiejski/ kilka wafli ryżowych z jakimś lekkim dodatkie/ czasem ciasteczka BelVita kakaowe Obiad: ryż brązowy/kasza/ z kotletem sojowym ( gotowanym )/piersią z kurczaka [...]

[...] też nie wliczam bo orzecha ma się na działce lub podwórku u siebie, cioci, babci) RAZEM 1zl 5 groszy 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 Jasiu bierze serek biały, polewa oliwą i daje coś do smaku(odrobinę np. kakao) i wcina żeby jego mięśnie rosły w nocy a nie malały. Może popić mlekiem by lepiej wchodziło. *ser biały 100 [...]

[...] obwodowy(2 obwody) w domowych warunkach, do tego po kazdym treningu rower kolo 20 minut Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owsianka, ogorek pomidor, wedlina, chleb ciemny, serek wiejski, Co lubisz jeść na obiad : mieso, ryz, kasza, zupy, ziemniaki roznego rodzaju warzywa, makarony Co jako przekąskę : owoce, warzywa, kielbaski typu kabanos, [...]

Szybkie pytanko lepiej jesc serek wiejski czy twarog chudy w celu uzupelnienia bialko ok 60 g? czy nie ma roznicy?

[...] , ale częściej jem wafle.. przy śniadaniu: 4 wafle ryżowe - 4 plastry polendwicy z indyka + 4 plastry sera żółtego ( czasem zamiast polendwicy z indyka i sera żółtego jem serek wiejski) Obiad: Pierś z Kurczaka panierowana , z ryżem lub ziemniakami ( jeżeli ziemniaki to raczej nie dużo) (czasem dożucam jajecznice z 2-3 jajek) dla urozmaicenia [...]