Dzięki popuri za odpowiedź :) Wymyśliłem, że po śniadaniu będę jadł kanapki: zdrowy chleb, masło, ser zółty/chude mięso/jakiś serek/co tam będzie zdrowego w lodówce + warzywo/owoc/orzechy itp. Myślę, ze sporo kalorii wyciągnę i da radę zastąpić ryż i kurczaka. Potem jakoś to podliczę, dodam tłuszcze i pewnie wrzucę do podglądu. Jeszcze raz dzięki.
[...] bez uwzględniania "smażona" itp itd.. A tak wg. to taki "jadłospis" się nadaję już bardziej niż ten poprzedni? przede wszystkim ten posiłek po-treningowy, te daktyle, banan, i serek? taka ilość b/ww/tł po treningu starczy? oczywiście mowa, że po godzinie od takiego posiłku spożywam już normalny.. czyli ryż+kurczak+pomidory.. Dzięki za odpowiedź!
[...] jajkiem po mniej wiecej 8h od pierwszych aerobow kolejna sesja cwiczen aerobowych oraz zajecia z jogi, pilatesu badz godzinny strechning kolacja pomijana lub lekki jogurt/serek dieta do najmadrzejszych nie nalezy jednak mam przyslowiowy "noz na gardle" weglowodany wyeliminowane, co 5 dni dawka weglowodanow w postaci [...]
[...] musisz zjesc duzo bialka. Jako ze cwiczysz wieczorem to nie jedz duzo weglowodanow. Np: 150g pirs z kury 50g ryzu albo jakas chuda wolowinke Przed snem tylko niskotluszczowy serek wiejski poniewaz ma wolnowchlanialne bialka ktore zadzialaja jak antykatabolik. Z suplementow kup sobie jakies witaminy i omega3 wystarczy Ogolnie powodzenia dzieciaku [...]
[...] 200g 192kcal jakies bialko chude miesko albo piers z kurczak dodatek ryz bialy lub ziemniaki okolo 60-100g 6.posiłek 21.30 200g chudego twarogu 200kcal oliwa z oliwek chudy serek wiejski a co to hiit?? no moge robic jakies cwiczenia w domu takie prostsze bo nie mam zbytnio miejsca z silownia wystartuja we wrzesniu bo teraz w****u hajsu pojdzie [...]
[...] ale chciałbym zakupić jakieś suple. Doradźcie Stosowane wcześniej diety : brak W zasadzie prawie brak tłuszczy w diecie powoduje, że jest ona słaba. W szkole dorzuciłbym jakiś serek wiejski. Patrząć na twoją wage to o wiele większym problemem są proporcje tkanki tłuszczowej do mięśni niż problem za dużej wagi bo takiej to napewno nie masz.
Na razie nie stosuje żadnej diety, chce dopracować wszystko na 100% i dopiero za ćwiczenia i dietę się wezmę. Wczoraj zjadłem serek + bułka, drożdżówka, zupa, 3 bułki z mięsem i trochę racuchow. Chce zacząć że wszystkim na raz od października.
Na słodycze nie mam aż takiej ochoty ( siła woli hehe ). To co mam zażywać, żeby działało? Zakładam, że jak wytrzymam chciałabym byc na diecie ok 5 tyg. - tyle aby dojść do wagi mniej więcej 55 kg. Nie wiem, czy dam radę, bo w końcu znudzi mi się serek, szynka i chlebek cały czas. Ale póki co - trwam.
[...] diety redukcyjnej dla kobiety. Czy jeśli mamy zapotrzebowanie np. na 100g białka, a w ogólnym zarysie wychodzi ok. 140 z czego ok. 40 jest roślinnego (płatki owsiane, ryż, pieczywo), a 100 zwierzęcego (kurczak, jaja, serek wiejski) to nie przejmować się tym roślinnym i może być taki bilans ? Zmieniony przez - DoniuPB w dniu 2016-12-08 15:35:46
[...] Tłuszcze to Twój wróg? Oliwa z oliwek, olej lniany, tran.... 5, prolongatum 60gr, omega 3, activia 125gr = 342kcal, 53 białka, 21 ww, 7 tl activie to w reklamach jedzą, serek wiejski w ostateczności, odżywka ma byc uzupełnieniem diety tylko, a nie podstawą Batonik mars lub kawa z maszyny w ciągu dnia w chwili słabości :) = 229kcal, 2 białka, [...]
[...] oliwa z oliwek 13g OK -obiad II 18:00 (1h przed treningiem)-ok. 300 kcal to co na pierwszy obiad minus warzywa i oliwa OK BRAK POSIŁKU PO TRENINGOWEGO... -kolacja 20:30 (po treningu) - ok. 350 kcal serek wiejski banan TEN POSIŁEK TO RACZEJ NADAJE SIE PRZED SNEM CZYLI GDZIEŚ Z GODZINĘ PRZED SNEM,BANANA WYRZUĆ DAJ OLIWE Z OLIWEK I EW. WARZYWKO
[...] TO TAKI JEST OBIAD EHH... taa... ten posiłek potreningowy mnie przeraża... chodzi głównie o całkowitą liczbę kalorii. załóżmy, że zarzucę kolacyjkę o 22:00 - ok.220 kcal serek wiejski 100g oliwa z oliwek 13g OK I GDZIEŚ O 23 SEN i teraz... zostaje mi na rozdysponowanie ok. 100kcal. żeby wkręcić posiłek potreningowy musiałabym zmniejszyć [...]
[...] ew. fasola) + mieso pieczone lub gotowane (Ona woli gotowane) 5 posilek zazwyczaj salatka warzywna z oliwa z oliwek (pomidory , ogorki , ser fetta, szczypiorek) 6 posilek serek wiejski przed spaniem tak mniej wiecej wyglada dieta dokladnie nie wiem jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne dzienne ale okolo 2300 kcal acha posilki [...]